Осень — сопливая пора. И если вы каждую осень бесперебойно болеете, значит вы допустили брешь в организме.
В первую очередь запомните, что куча мультивитаминных комплексов не поможет, если у вас есть проблемы с обменом веществ, например.
Значит необходимо обмен веществ нормализовать.
✔️Обеспечьте себя разнообразным сбалансированным питанием. В рационе должны быть фрукты, ягоды, овощи, сложные углеводы, белки и полезные жиры. Избегайте копченных, консервированных продуктов и транс жиров.
Вводите в рацион продукты богатые витамином С ( клюква, брусника, облепиха, шиповник, болгарский перец, апельсины). Делайте из ягод отвары
✔️ Больше пейте чистой воды. Водно-солевой баланс очень важен
✔️ Начните заниматься умеренными физ нагрузками. Больше гуляйте на свежем воздухе. Делайте утреннюю зарядку. Заколяйте организм (начинайте с контрастного душа)
✔️Убирайте алкоголь и другие вредные вещества. Они замедляют обмен веществ и уменьшают усвоение питательных веществ
✔️Давайте организму восстанавливаться. Полноценный сон необходим, как вода и еда. Во сне нормализуются все процессы, вырабатываются гормон роста и тестостерон и снижаются гормоны стресса (кортизол и адреналин)
Помните, что лучшее лекарство это профилактика. А если у вас почти никогда не было профилактики и вы вели не очень здоровый образ жизни через неделю и даже через месяц не стоит ждать крепкого здоровья.
Хотя за месяц вы сможете улучшить свои показатели. Но не стоит бросать. Ведь все испортить гораздо проще, чем заново "построить".
Эти простые истины всем известны и новых нет. Потому что это то, что реально работает. Но мало, кто их соблюдает.
Начинайте уже сейчас. Всем здоровья🙏
#укрепление иммунитета
#иммунитет