Все знают, что в день нужно проходить 10 тысяч шагов. На самом деле рекомендация немного некорректная. В 2020 году Всемирная организация здравоохранения выпустила обновленные рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни. Про 10 тысяч шагов не нашёл, но удалось найти следующие рекомендации:
Дети и подростки (5-17 лет):
• не менее 60 минут в день физической активности средней или высокой интенсивности;
• не реже 3 дней в неделю выполнять аэробные упражнения с высокой интенсивностью, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости.
Взрослые (18-64 лет):
• не менее 150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75-150 минут активности высокой интенсивности в неделю;
• не менее 2 тренировок в неделю умеренной или высокой интенсивности, которые задействуют основные группы мышц.
Пожилые (65 лет и старше), аналогично, что у взрослых, дополнительно:
• силовые тренировки средней интенсивности не менее 3 раз в неделю для повышения функциональных возможностей организма.
Беременные:
• регулярные занятия физической активностью на протяжении всего срока беременности и после родов;
• не менее 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности;
• упражнения для укрепления мышц, мягкие упражнения на растяжку.
Если кратко, такие рекомендации даёт ВОЗ.
Внимание! Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые в данный момент доставляют неудобства и не позволяют полноценно вести активный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом и только потом, учитывая его рекомендации, начинайте заниматься. Не ставьте себе диагноз по Интернету!
Не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал и через силу набирать эти 150-300 минут. Гуляйте, занимайтесь футболом, баскетболом, теннисом и тд, то есть тем, что вам нравится! Всё есть яд и всё есть лекарство. Одна лишь доза делает вещество или ядом или лекарством.
Занимайтесь в удовольствие, следите за здоровьем и всё будет прекрасно!
