В этой статье я разберу наиболее частые ошибки, которые неминуемо приводят к профессиональному выгоранию и стратегии, которые помогут эти ошибки исправить.
Есть ряд профессий, где постоянно приходится испытывать повышенную ответственность. Например, профессия медицинской сестры или врача. Также к ним относится профессия учителя. Важно учитывать особенности той сферы, в которой вы работаете. Постоянная ответственность за жизнь людей нередко приводит к формированию избыточной тревожности, напряжения неудержимого желания проконтролировать всё и везде.
Но ведь вы знаете, что это сделать невозможно. В итоге формируется истощение нервной системы и происходит разочарование в себе как специалисте. Начинают беспокоить мысли типа: «это потому, что...» Далее следуют многочисленные самоуничижения: «я плохой доктор, я никчёмный специалист, я недостаточно хорошо знаю свою специальность, я плохой человек... и т.д. и т.п. так ли это? Но прежде, чем обвинять себя во всех грехах мира, задумайтесь, все ли зависит от вас?
Задача доктора – внимательно отнестись к пациенту, выслушать жалобы, назначить необходимые обследования, поставить правильный диагноз и подобрать соответствующее лечение. Задача пациента: рассказать о своих недомоганиях врачу, пройти назначенное обследование и четко следовать рекомендациям, которые дал врач. Также его задачей является приходить на консультации к врачу в назначенное время с целью коррекции лечения, отслеживания результата лечения до достижения необходимого результата. Результат может быть разным: если это излечимое состояние, например, невроз, значит до полного выздоровления. Если это онкологическое заболевание – значит до достижения улучшения состояния, ремиссии заболевания. Важно понимать, какой результат будет в том или ином случае.
Как видите, успех в лечении зависит не только от врача, но и от поведения пациента. И важно осознавать это и не брать на себя стопроцентную ответственность, иначе вы всегда будете разочарованы и выгорание накроет вас с головой!
Для того, чтобы легче было восстанавливать силы, после работы общайтесь со здоровыми людьми, разговаривайте не о своей работе, а о хобби, например, выработайте у себя отличную привычку регулярно заниматься в спортзале. Там вы не услышите разговоров о болезнях даже от пожилых посетителей. Еще необходимый момент – думайте о пациентах, клиентах на работе, а приходя домой, умейте переключиться на домашние дела, общение со своими самыми близкими людьми. Создайте тёплую, доверительную атмосферу у себя в семье. Ведь дом – это главное место на Земле и ваши близкие достойны вашей заботы и внимания больше, чем кто-либо другой!
Еще одна частая и типичная ошибка, ведущая к профессиональному выгоранию, это неправильное распределение сил. В частности, медицинские работники часто работают на двух и более работах, бегут с одного дежурства на другое. Я отлично понимаю, что это связано с тем, что зарплата у врачей и медсестер, работающих в государственных больницах, поликлиниках недостаточно хороша. Но остановитесь и задайте себе вопрос: «сколько дней, месяцев, лет вы еще сможете работать в таком темпе?»
Если вы сейчас читаете мою статью, значит уже чувствуете, что что-то в вашей жизни происходит не так!
У вас есть несколько путей для предотвращения выгорания: научиться быстро и эффективно отдыхать и восстанавливать силы. Это вполне реально. Можно овладеть методиками, которые помогут вам в этом.
Есть другой путь – найти работу по душе с достойной зарплатой. Необязательно в медицине. На ней свет клином не сошелся.
Следующий путь – в рамках своей специальности найти более достойную оплату вашего труда!
Не нравятся предложенные варианты? Придумайте свой. Главное, начните действовать прямо сейчас. Время - невосполнимый ресурс.
Делюсь с вами четырьмя способами, которые помогут быстро и эффективно справиться с накопленным раздражением:
Способ №1. Заведите тетрадь «для злости и гнева».
Когда сильно разозлились, выскажитесь письменно. Не следите за почерком и не подбирайте слова. Пишите всё, что придёт в голову, не стесняйтесь в выражениях.
Остановитесь, когда нечего будет писать. Когда поймете, что стало легче, с написанным можете сделать все, что захотите: оставьте, выбросите, порвите, сожгите. Сделайте то, что хочется именно в этот момент.
Способ №2.
Если раздражение накопилось в теле, то кисти, плечи, бедра начинают болеть. Когда чувствуете напряжение в кистях, сжимайте или скручивайте эспандер, резиновый мячик, подушку, специальную игрушку «антистресс». Если ощущаете дискомфорт в плечах, боксируйте или машите руками. При напряжении бедер, ягодиц сделайте приседания.
Способ №3. Используйте упражнение «Диафрагмальное дыхание». Посмотрите видео, как его правильно выполнять:
Способ №4. Обучитесь и используйте быстрые техники для избавления от негатива и восполнения энергии. Приглашаю на обучение!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач высшей категории. Психотерапевт, бизнес-коуч. Опыт работы более 20 лет. Автор книг: "Трансформация: Победа над эмоциональным выгоранием и достижение успеха во всех сферах жизни", "Как приручить дракона". Автор уникальной методики быстрого выхода из невроза.
Книга, в которой собраны все материалы по выгоранию, "Трансформация: Победа над эмоциональным выгоранием и достижение успеха во всех сферах жизни" доступна на сайте:
Если Вам необходима моя индивидуальная консультация, запишитесь на неё на сайте: http://psycholod.ru/
Также вам может быть полезен мой Ютуб-канал: «Всё о психологическом выгорании»:
https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Наше сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Личная страница психотерапевта Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova