Чтобы здоровье человека всегда находилось на приемлемом уровне, рекомендуется иметь ряд полезных привычек, способствующих нормальному функционированию организма.
Все эти рекомендации кажутся на первый взгляд слишком банальными, простыми, известными каждому человеку. Но в реальности мало кто из нас имеет все эти привычки.
Мы чаще всего пренебрегаем такими правилами, а когда здоровье начинает хандрить, мы ищем способы его восстановления.
Но искать ничего не надо, надо просто снова взять на вооружение то, что все мы знаем с детства.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!
7. Распорядок дня
Весь день должен быть расписан по минутам, каждому занятию требуется уделять свое время – работе, отдыху, питанию, сну. Когда человек живет по распорядку, его организм привыкает к этому, все биохимические процессы проходят в нем равномерно и правильно.
Любое переутомление – это результат неправильно спланированного рабочего дня. Когда время распределяется рационально, организм получает приемлемую для него нагрузку, не перетруждается, не изнашивается.
6. Личная гигиена
Есть старый как мир лозунг: чистота – залог здоровья. Чем чище организм, тем он здоровее. Нужно следить не только за телом, но и за полостью рта, ногтями, волосами. Одежду надо надевать по сезону, чтобы тело не потело, не покрывалось сыпью.
Но и чересчур усердствовать тоже нельзя. Все хорошо в меру. Принимать ванну или душ каждый день по несколько раз нельзя.
5. Физическая активность
Современный человек становится все менее подвижным. Современные технологии, роботы, компьютеры и прочая техника заменяют человеческий труд.
В результате от постоянного сидения человечество приобретает все больше болезней – искривления позвоночника, грыжи межпозвонковых дисков, атрофия мышц, гипертония, ожирение, головные боли и т.д.
Поэтому нужно находить в своем рабочем графике время для спорта и других подвижных занятий. Если вы целый день работаете за компьютером, то как минимум 1 раз в час вставайте и выполняйте какие-нибудь физические упражнения.
4. Здоровое питание
Правильный рацион предполагает, в первую очередь, соотношение белков, углеводов и жиров как 1:1:4.
Энергетическая ценность должна быть равномерной и соответствующей человеку по возрасту, весу, образу жизни. Основные правила здорового питания:
· минимум жареного;
· как можно больше овощей и фруктов;
· обязательное присутствие мяса, рыбы, молочных продуктов;
· питание должно быть разнообразным.
Хлеб – лучше из муки грубого помола.
3. Здоровый сон
Чтобы иметь здоровое тело и психику, необходимо хорошо высыпаться. Сколько спать в сутки – это дело индивидуальное. Кому-то достаточно 3–4 часов, а кому-то надо 8–10. В среднем взрослому человеку требуется 7–8 часов сна в сутки.
Перед сном не помешает легкая прогулка на свежем воздухе. Обязательно надо проветрить комнату.
2. Внутреннее спокойствие
Принято считать, что мы живем в век высоких эмоциональных нагрузок, постоянных стрессов. Нервничать практически каждому из нас приходится очень часто. Все это сказывается на всем организме – и психике, и внутренних органах.
В такой ситуации принципиально важно каждому человеку научиться жить спокойно, переносить все тревоги и беспокойства без большого вреда для своей нервной системы.
1. Закаливание организма
Про необходимость закалять тело тоже все знают, но мало кто это делает. А это тоже важнейшая часть здорового образ жизни.
Если хотите иметь крепкий иммунитет, приучайте свой организм к обливанию холодной водой. (Но делать это надо грамотно и осторожно, желательно под присмотром врача.)
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!