Чтобы добиться гармоничного и подтянутого телосложения, необходимо тренировать все тело. Поэтому важно выполнять определенные упражнения для каждой части и, таким образом, добиться полноценного распорядка. Ноги - это основа тела, они поддерживают верхнюю часть тела и позволяют выполнять различные движения. Они содержат большие группы мышц, суставов и костей, соединенных друг с другом.
Такие мышцы, как отводящие мышцы, икры, квадрицепсы, бедра и ягодицы, играют очень важную роль. Помимо необходимости двигать ногами, они также выполняют важную функцию - стабилизируют верхнюю часть тела. Таким образом, укрепление ног становится важной частью упражнения для достижения сильного, уравновешенного и тонизированного тела.
Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
Вы можете выполнять множество упражнений на ногах, например плавать, кататься на велосипеде или бегать. Но если вы хотите, чтобы упражнения для ног выполнялись дома, вы можете создать свой распорядок, изменив эти рекомендации .
Приседания.
Упражнение для ног и ягодиц - великолепное упражнение, одно из самых комплексных и эффективных, которое вы также можете выполнять дома с полным комфортом. Кроме того, существуют разные типы приседаний, и вы можете добавлять другие элементы, чтобы сделать их более приятными и увлекательными. Приседания в основном состоят из сгибания тела, чтобы проработать нижние мышцы тела .
Начиная из исходного положения, встаньте, слегка расставив ноги, руки по бокам, спину прямо. Согните колени, стараясь не заставлять спину , верните ягодицы назад и удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Если вы хотите узнать больше о типах приседаний и о том, какие они есть для всех, вы найдете очень подробную информацию о них по ссылке.
Шаги.
Это упражнение идеально подходит для выполнения дома и работы на ногах. Встаньте, положив руки на талию и слегка разведив ноги. Держите спину прямо и согните одну ногу вперед , делая средний шаг, не меняя положения рук. Затем согните колени за спиной, не касаясь земли. Согните руки и соедините их, создавая силу, стабилизирующую тело.
Шаги вверх
То, что было ступенькой вверх и вниз, было одним из самых эффективных упражнений для ног и самым удобным в домашних условиях. Вам понадобится только небольшая база, которая служит ступенькой, или ступенька, которую вы можете найти в специализированных спортивных магазинах. Включите любимую музыку и делайте это упражнение каждый день, просто вставайте и опускайте, сочетая движения рук . Если совместить его с другими упражнениями, вы заметите впечатляющие результаты.
Боковое вмешательство
Это вариант основного шага, в данном случае он выполняется в сторону и является очень эффективным упражнением для работы ног, ягодиц, бедер и четырехглавой мышцы. Встаньте, слегка расставив ноги, воспользуйтесь возможностью втянуть живот . Отведите одну ногу в сторону, выпрямите спину, перенеся весь вес тела на эту ногу. Согните колено, поставив ступню на землю, бедра другой ноги должны быть параллельны земле. Задержитесь в этом положении около 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Все эти упражнения для ног, которые нужно делать дома, эффективны, и если вы будете делать их постоянно, вы сможете укрепить и тонизировать ноги. Теперь помните, что эта работа всего тела - ключ к гармоничному телосложению . Не тратьте много времени на одну часть тела и ничего больше на столь же важные области, как живот, спина или руки. С помощью хорошо спланированных упражнений вы можете эффективно работать со всем телом.
#упражнения #упражнение на ноги #физкультура #упражнения для похудения