Отпустите их, и ваша естественная уверенность в себе возрастет.
Вот как большинство людей думают о своей неуверенности:
- Я был бы более уверен в себе, если бы не унаследовал нерешительность моего отца...
- Если бы у меня не было такого невротического характера, то я мог бы быть более уверенным в себе...
- Если бы моя мать действительно любила меня, то я бы чувствовал себя более уверенно и спокойно в отношениях...
К счастью, они ошибаются.
Конечно, все, от генетики до детского опыта, оказывает определенное влияние на то, насколько вы уверены в себе (или не уверены). Но, безусловно, самое большое влияние на уверенность оказывает то, что все упускают из виду...
Именно ваши привычки в настоящем, а не события прошлого, определяют вашу уверенность.
В своей работе в качестве психолога я обнаружил, что существует несколько привычек, убивающих уверенность, в которые люди попадаются, сами того не зная. И именно эти привычки являются истинной причиной хронически низкой уверенности в себе.
Если вы научитесь их выявлять и преодолевать, вы обнаружите, что ваш естественный уровень уверенности гораздо выше, чем вы думаете.
1. Вы зависимы от заверений
Стремление к заверениям - это все равно что перекладывание эмоционального труда на других людей. И это не только убивает вашу уверенность, но и саботирует ваши отношения и приводит к тому, что люди начинают обижаться на вас.
Вот небольшой пример:
- Вы получаете электронное письмо от своего руководителя, в котором говорится, что он хочет поговорить с вами в своем офисе завтра утром.
- Вы сразу же представляете себе самое худшее (меня уволят!) и чувствуете невероятную тревогу.
- Тогда вы поворачиваетесь к супругу и говорите: О Боже, это не может быть хорошо. Я тут с ума схожу. Что мне делать?
- Ваш супруг терпеливо выслушивает вас и приводит всевозможные причины, по которым это маловероятно.
- Через 15 минут после того, как вас уговорили, вы чувствуете себя заметно менее тревожным и успокоенным.
Вот первая проблема:
Избегание болезненных чувств всегда в конечном итоге усугубляет их.
Когда вы сразу же убегаете от своих эмоциональных трудностей и перекладываете их на кого-то другого, вы учите свой мозг тому, что боитесь чувствовать себя плохо и не можете справиться с этим самостоятельно. Это означает, что в следующий раз, когда вы почувствуете страх, вы будете бояться вдвойне и не сможете справиться с ним.
Затем возникает вторая проблема:
Когда вы используете других людей, чтобы почувствовать себя лучше, они в итоге чувствуют себя использованными вами.
А когда кто-то важный для вас, например, супруг или лучший друг, чувствует, что вы используете его, он начинает обижаться, даже если не говорит об этом прямо.
Ваши страхи и неуверенность - это ваши собственные страхи. И только вы несете ответственность за здоровое управление ими. Поэтому ради своей уверенности в себе и качества ваших отношений откажитесь от привычки полагаться на других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.
"Жизнь - это в основном пена и пузырь,
Две вещи стоят как камень.
Доброта в чужой беде,
Мужество в своей собственной".
- Адам Линдсей Гордон
2. Вы постоянно сомневаетесь в себе
Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, это крошечное сообщение вашему мозгу о том, что вы не верите в себя. Если вы делаете это лишь изредка, ничего страшного. Но если у вас есть привычка постоянно сомневаться в себе, подумайте, чему вы учите свой мозг?
Если каждый раз, когда вам предстоит принять важное решение, ваша немедленная реакция - сказать мозгу, что вы не способны принимать важные решения, насколько уверенно вы можете чувствовать себя в следующий раз, когда вам предстоит принять важное решение?
Послушайте, очевидно, что важно быть вдумчивым перед принятием решений - особенно больших, с серьезными последствиями и большой неопределенностью.
Но также важно признать, что вы никогда не сможете полностью избавиться от неопределенности. Это означает, что всегда будет существовать вероятность того, что вы примете неправильное решение и произойдут плохие вещи.
Сердцевиной сомнения является нежелание принять фундаментальную неопределенность жизни.
Другими словами, хроническое сомнение - это форма перфекционизма, когда вам кажется, что как бы вы ни старались, результат никогда не будет достаточно хорошим, потому что он не идеален - потому что вы не знаете наверняка, что это правильное решение.
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, вам нужно примириться с неопределенностью и принять на себя ответственность за принятие решений и жить с последствиями.
"Иногда единственный способ получить завершение - это смириться с тем, что вы никогда его не получите".
- Джон Марк Грин
3. Вы катастрофизируете будущую опасность
Катастрофизация - это крайняя форма беспокойства, когда вы быстро начинаете думать обо всех наихудших сценариях...
- Боже мой, она меня бросит, я знаю это.
- Ну вот, меня уволят за это. Как я смогу заплатить за квартиру? Что если я окажусь бездомным?
- Я не должен был этого говорить... Он, наверное, считает меня полным кретином.
Конечно, катастрофизация - это то, чем мы все иногда занимаемся. И не зря: способность представить себе самый худший сценарий может быть очень полезной в нужное время и в нужном месте.
К счастью, многие из нас редко сталкиваются с действительно худшими сценариями.
Но если у вас есть привычка постоянно катастрофизировать, это не только подорвет вашу уверенность в том, что вы сможете справиться с трудностями в будущем, но и сделает вас невероятно тревожным и напряженным.
Если вы постоянно говорите себе, что наступил конец света, вы будете постоянно чувствовать, что наступил конец света.
А это ужасно трудно - чувствовать себя уверенно, постоянно опасаясь, что катастрофа не за горами.
"Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, переключите свою энергию на то, что вы можете создать".
- Рой Т. Беннетт
4. Вы зацикливаетесь на прошлых ошибках
Так же как трудно чувствовать себя уверенно, если вы постоянно предсказываете, что вот-вот произойдет катастрофа, так же трудно чувствовать себя уверенно, если вы постоянно напоминаете себе о своих ошибках и неудачах.
Например:
- Каждый раз, когда кто-то дает вам оценку на работе, вы вспоминаете ту ужасную сцену 10-летней давности, когда вы допустили глупую ошибку и были унижены перед всей компанией.
- Каждый раз, когда в памяти всплывает воспоминание об умершем родителе, вы мысленно повторяете все то, что хотели бы сказать ему перед смертью, и как стыдно, что вы не сделали этого, пока была возможность.
- Каждый раз, когда вы и ваш партнер ссоритесь, вы начинаете вспоминать все предыдущие отношения, которые вы разрушили из-за того, что не смогли справиться со своим гневом.
Здоровая рефлексия - это хорошая и нормальная вещь. Это значит, что в какой-то степени вспоминать свои ошибки, пытаясь извлечь из них уроки, очень полезно - даже повышает уверенность в себе!
Но если вы по привычке напоминаете себе о прошлых ошибках уже после того, как научились чему-то новому, то это лишь побочный эффект и никакой пользы. Вы поддерживаете в себе чувство стыда и неуверенности, а уверенность и самооценку на низком уровне.
Трудно чувствовать уверенность в будущем, если вы не хотите отпустить прошлое.
Хитрость заключается в том, что вы должны быть готовы жить с тем фактом, что прошлое неизменно, а значит, вы действительно не в силах его изменить.
Чаще всего непрекращающиеся размышления о прошлом - это признак того, что вы еще не столкнулись с этой беспомощностью и не научились жить с ней. А ваша низкая уверенность в себе - печальная причина этого отрицания.
"Я понимаю, что есть что-то невероятно честное в деревьях зимой - они эксперты в том, как все отпустить".
- Джеффри МакДэниел
5. Вы боитесь испытывать страх
Американский президент Франклин Рузвельт знаменито сказал:
Единственное, чего мы должны бояться, это самого страха".
И хотя его политическая и экономическая политика - это не то, что я могу комментировать, как высказывание о человеческой психологии, эта цитата очень точно попадает в цель.
Потому что дело вот в чем:
Страх, который поддерживает вашу уверенность в себе, исходит не от самой вещи, а от чувств, связанных с ней.
Например:
- Предположим, вы боитесь и не уверены в себе перед выступлением перед 15-20 людьми.
- Реальным препятствием для того, чтобы выйти на сцену и произнести речь, является не мысль о том, что она не понравится людям. Или что вы вдруг забудете все, что должны были сказать.
- Проблема заключается в самом чувстве страха и всем, что с ним связано: ваш разум гудит от беспокойства и катастрофических видений, адреналин бурлит в ваших венах, что приводит к учащенному дыханию и учащенному сердцебиению, негативная самокритика говорит вам, что это была глупая идея и что вы никогда не сможете этого сделать, и т.д.
Вот почему так много подружек невесты и женихов выпивают слишком много перед произнесением речей и тостов на свадьбах: Алкоголь не делает вас более внятным и не повышает вероятность того, что ваша острота попадет в точку. Алкоголь помогает вам чувствовать себя уверенно, потому что он избавляет вас от страха и запретов и позволяет вашей природной уверенности сиять (во всяком случае, в правильной дозировке :)).
В любой ситуации, когда вам не хватает уверенности и вы чувствуете страх, есть большая вероятность, что реальное препятствие - это ваши отношения со страхом.
Чувствовать страх достаточно трудно, не испытывая страха перед страхом.
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, начните культивировать более здоровые отношения со своим страхом. Начните признавать и подтверждать его, вместо того чтобы пытаться избежать его.
Помните:
Уверенные в себе люди не бегут от страха. Они овладевают им.
"Ваши дни сочтены. Используйте их, чтобы распахнуть окна своей души навстречу солнцу. Если вы этого не сделаете, солнце скоро зайдет, и вы вместе с ним".
- Марк Аврелий
Все, что вам нужно знать
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, постарайтесь выявить и устранить эти привычки, убивающие уверенность:
- Поиск заверений
- Самоуверенность
- Катастрофизация будущего
- Зацикливание на прошлом
- Избегание страха
#психология