Доброе осеннего денечка, мой читатель!
Сегодня ровно неделя, как я перешла на осознанное правильное питание и начала практиковать ходьбу 10 000 шагов в день. Ем на 1200 ккал в день, три основных приема пищи и один перекус. 2 раза в неделю делаю обертывания, ежедневно - антицеллюлитный крем. Стартовый вес - 86,3кг. Весы, к сожалению в этом весе я не сфотографировала.
Вчера был разгрузочный день на белке. Я сварила 400 гр. куриной грудки в 1,5 л воды, добавила немного розовой гималайской соли, лавровый лист и, уже в готовый бульон зелень (у меня - зеленый лук и укроп). Когда бульон остыл, вытащила грудку, нарезала ее небольшими кусочками и закинула обратно. На завтрак съела 2 отварных яйца и выпила кофе с молоком, далее, в течение дня три раза ела по 100 гр. курицы и 1 чашке бульона (чашка - 300 гр.) Так же пила черный и зеленый чай без сахара и воду.
За разгрузочный день ушло 700 гр.
На сегодняшний день мой вес 83,0 кг. ( минус 3,3 кг).
Так же замерила объемы. Вот что у меня получилось в сравнении с прошлой неделей:
Объем груди. Было - 106 см, сегодня - 103 см (-3см);
Объем под грудью. Было - 90 см, сегодня - 87 см (-3см);
Объем талии. Было - 84 см, сегодня 82 см (-2см);
Нижняя часть живота. Было - 111 см, сегодня - 110см (-1см);
Объем бедер. Было - 119 см, сегодня - 117см (-2см)
Сегодня смотрела видео на youtobe, как правильно делать замеры и добавила еще три пункта:
Объем шеи. Сегодня - 33см;
Рука. Сегодня -34см;
Нога (верх). Сегодня - 70см.
Теперь буду еженедельно замерять и эти объемы.
Ежедневно я выполняла (и даже иногда перевыполняла) норму своих шагов. Шаги я отслеживаю по приложение вконтакте, по умолчанию установлена цель - 10 000 шагов в день. На сегодняшний день, мне этого вполне достаточно, но в любой момент ее можно изменить. Мне очень нравится это приложение, можно посмотреть статистику за разные периоды, пригласить друзей и ходить с ними наперегонки, бросать самому себе разные креативные вызовы, по мере выполнения приложение дает за них награды (например, сегодня, я получила награду "Скороходом будешь?", а в четверг - "Дорога инков" и "Вокруг Эльбруса"). Своими достижениями можно делится на своей странице или в историях.
За эту неделю для себя я поняла, что чем больше я хожу, тем больше мне хочется. Сегодня я проснулась рано (примерно в 5:30 утра) и поняла, что выспалась. Вышла на кухню, с удовольствием выпила стакан воды (так я теперь начинаю каждое утро). Потом неспешно приготовила кофе, пожарила на сухой сковороде белковый омлет (2 яйца, 100 гр. творога 5%, зелень, немного соли), оделась и вышла на улицу. Еще не совсем рассвело, но уже было видно, что утро будет солнечным. Включив музыку я просто пошла вперед. За 1,5 часа я обошла весь свой микрорайон, и это было классно. Я чувствовала, что я иду не потому что нужно набрать норму шагов, не потому что я хочу красивые и стройные ноги, а потому что идти воскресным утром под отличную музыку - это кайф. На прогулке я сделала несколько фото необыкновенной осенней красоты нашего района.
Сейчас 10:30 утра, впереди активный день, вчера я приготовила еду на ближайшие три дня, и стоять у плиты не нужно. Мы пойдем с дочкой на пруд кормить уток, возможно поедем на дачу, заканчивать приготовления перед зимой или поделаем что то на участке.
Хочется закончить статью замечательной песней, которую мне сегодня выбрала яндекс.музыка для прогулки.
Всем доброго дня, стройности и позитива!)