Моей аудитории очень повезло, что помимо получения профессии массажиста, я отучился также на фитнес-тренера, поэтому тему "ушек на бедрах" могу разобрать со всех сторон и подсказать пути решения.
"Ушки" или "галифе" - это ничто иное, как треугольные жировые отложения на бедрах, которые быстро образуются, но устраняются с трудом.
Признайтесь честно, большинство из вас наверняка хотели бы избавиться от этих выпуклостей на бедрах, но почему-то при похудении они никуда не делись.
Неужели "ушки отрастают" навсегда?
К счастью, решение есть. Дочитайте статью до конца, чтобы узнать, как без жестких диет получить вожделенную точёную фигуру.
Думаю, уже все знают, что жир локально невозможно убрать, по крайней мере, за счет правильного похудения. Локально жир убирают другие специалисты, это не для нас.
Так вот, грамотное похудение - снижение веса за счет жира, а не воды, это процесс не быстрый. Нужна комплексная работа, и первое, с чего стоит начать - разобраться со своим питанием.
Я не буду вас заставлять выкидывать привычную еду и переходить на гречку с брокколи.
Такой подход быстро приведет к срыву, а он нам ни к чему. Будем работать осознанно, поэтому разберите свой рацион на важные и не столь важные продукты.
Что я имею в виду?
- Вот вы любите кефир, каши, натуральный йогурт, фрукты, овощи, рыбу и т.п. Эти продукты приносят пользу? Безусловно. Их мы оставляем и делаем на них акцент.
- А как насчет газировки, копченостей, выпечки и т.д. Приносят они пользу организму? Конечно нет.
Однако, если у вас не стальная сила воли, резко сокращать их количество не стоит. Убирайте "вредности" из меню постепенно, так как резкий отказ чреват срывами.
Кроме того, рекомендуется сменить способ приготовления ваших привычных блюд на менее калорийный.
Например, мясо можно не жарить, а запечь, а в салат добавлять не майонез, а самодельный соус из сметаны, соли и чеснока. И не забывайте пить достаточно воды. Начать стоит с этого, а когда втянетесь, тогда и разберетесь дефицитом ккал и балансом БЖУ.
Второй важный момент, которому обязательно нужно уделить внимание в борьбе с "ушками" - тренировки.
Если обратиться к тренеру в зале с вопросом - "как похудеть", в 90% случаев вам скажут - "для этого обязательно кардио, кардио и еще раз кардио". Но это не совсем так.
- Во-первых, для похудения любая активность пойдет в плюс.
- Во-вторых, силовые тренировки эффективнее кардио в вопросе жиросжигания.
- В-третьих, тренировки должны хоть чуть-чуть приносить удовольствие, иначе вас хватит на неделю максимум.
Все мы знаем истории, когда человек, который еще вчера расстояния длиннее коридора в офисе не проходил, начал бегать сразу по 5 км, да еще и натощак. Но после 1-2 тренировки желание отпало, и все вернулось на круги своя.
Чтобы с вами такого не произошло, выберите несколько видов активности, которые нравятся.
Например, бассейн, танцы, йога и т.д. И занимайтесь ими поочередно в течение недели 3-4 раза, чтобы не заскучать. Главное здесь регулярность, чтобы вырабатывалась привычка. Только не стоит бросаться в первый же день во все тяжкие.
Кстати, привычные повседневные действия, вроде уборки, прогулки с собакой, подъема по лестнице, в комплексе сжигают не меньше калорий, чем часовая тренировка в зале. Возьмите на заметку!
Наверное вы хотите спросить, а как же специальные "упражнений от ушек"?
У меня для вас 2 новости, начну с плохой - нет конкретных комплексов, которые помогут вам без соблюдения первых двух пунктов избавиться от ушек.
Хорошая новость заключается в том, что все упражнения для ног вам пойдут на пользу, поэтому вы можете взять любые, которые вам можно выполнять, и добавить их в свои тренировки.
Они помогут вам укрепить мышцы в проблемной зоне и подтянуть ягодицы, а если будете делать полноценно тренинг на ноги, сможете сжечь дополнительные калории.
Вот такой простой план, без иллюзий и лишних заморочек.
Выполнив его, уже через 3-4 недели вы увидите результат. К тому времени у вас появится привычка питаться осознанно, регулярно заниматься. Вы сможете улучшить свои результаты, еще больше углубившись в тему фитнеса.
Желаю вам удачи на пути к цели, и самое главное, терпения. И помните, постоянство усилий дает результат, все остальное - самообман. Читайте также: Ходьба для похудения и здоровья: сколько нужно ходить и с какой скоростью