Почти каждый из нас, особенно в пост-ковидные времена, однажды начинает задаваться вопросом, как же сбросить лишние килограммы. Практически невозможно сбросить вес по каким-то супербыстрым диетам с первого раза, а если это и реально, то как правило, с большим ущербом для здоровья. Такими диетами можно считать широко известные в интернете моно диеты, обещающие избавить от порядка одного килограмма в день. Более безопасным вариантом будет рассчитать свою норму калорий и создать их дефицит, учитывая основы правильного питания. В этой статье я собрала одни из самых полезных сервисов способных помочь в этом:
1. Для расчета нормы калорий нам подойдет "Калькулятор калорий", сервис учитывающий пол, возраст и физическую активность
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
2. Весы для еды
Не только виртуальные сервисы, но и вполне реальные гаджеты могут действительно хорошо помочь. Вряд ли у Вас найдется время для выбора только тех продуктов, вес и калорийность которых позволительно посчитать без весов. С весами для еды Вы сможете есть абсолютно любую еду и худеть, всего лишь укладывая ее в свою дневную норму. К тому же, Вы приобретете очень полезную привычку, учитывать каждый кусочек еды, который подносите ко рту. Иногда ведь так хочется не учесть ту маленькую шоколадку, к которой потянулась рука, верно? А снеками и нездоровыми перекусами просто съесть половину нормы калорийности и не заметить. Это особо важный момент для тех людей, которые уверены, что практически ничего не едят и поправляются лишь от запаха еды. (В такой ситуации стоит обратиться к врачу, в первую очередь, но и вероятность переедания вредными перекусами не стоит исключать.)
Сама использую данную модель. Отличается невысокой ценой (до 500 рублей) и удобством. Приятный нюанс: вы можете поставить тарелку на весы, нажать кнопку "off/on" и вес тарелки будет сброшен до нуля, таким образом еда будет взвешена отдельна без учета тары. Эта функция есть у большинства весов для еды.
3. Дневник питания FatSecret - не в тетрадь же записывать обеды?
Когда весы помогли Вам определить, сколько весила чашка плова на обед, именно приложение FatSecret (или любой другой счетчик калорий) может помочь подсчитать сколько калорий было конкретно в Вашей чашке. Предположим, вы сели 234 грамма плова с курицей. Внеся эти данные в приложение, Вы сможете увидеть сколько калорий было употреблено, не проводя скрупулёзные расчёты на калькуляторе. В приложении есть почти все продукты из любых магазинов, а чего нет Вы сами сможете внести, аккуратно списав данные с упаковки в телефон. Так же дневник будет напоминать о приемах пищи и недоеденных калориях. Туда можно вносить и различную физическую активность.
Если смартфон не позволяет пользоваться приложением, разработчики предоставляют возможность применения веб-версии https://www.fatsecret.ru/
Список самого необходимого считаю оконченным, но еще пару приятных элементов могу порекомендовать к использованию.
4. Умные весы - Yunmai Smart Body Fat Scale Pro
Зачем нужны умные весы и чем они отличаются от обычных? В первую очередь, умные весы могут показать не только Ваш вес, но и такие важные вещи как:
- Индекс массы тела
- Количество жира
- Висцеральный жир
- Массу костей
- Долю воды
- Базальную скорость обмена веществ
Кстати, весы можно объединить в экосистему гаджетов для похудения с например, фитнес-трекером. Данные с умных весов и фитнес-часов будет храниться и анализироваться приложением YUNMAI.
5. Фитнес-часы Xiaomi Yunmai Training Watch
Часы оценивают эффективность ваших тренировок. Здесь есть порядка шести режимов, включая режимы тренировок без специального оборудования и тренажёрных залов. В течении дня часы могут давать напоминания о необходимости размяться и мониторить сон.
6. Универсальный абонемент FitMost
Единый абонемент работает в таких городах как Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Сочи, Воронеж, Казань, Краснодар, Красноярск, Нижний Новгород.
Данное приложение позволяет выбрать тренировку в любом из клубов партнеров. Помимо обычных спорт-залов, предлагаются тренировки в бассейне и услуги спа-центров.
7. Сделайте время в спорт-зале увлекательнее с книгой - MyBook/Storytel
Одним из самый удобных приложений для прослушивания онлайн книг нахожу для себя MyBook. Сложнейшим всегда было уследить за мыслью, когда ритм чтения слишком медленный. В приложении MyBook и Storytel есть возможность ускорить или замедлить диктора под свой внутренний темп восприятия.
Отличия данных приложений заключаются в том, что MyBook предлагает единую подписку на аудио и обычные книги. Storytel дает подписку лишь на аудио книги.
Небольшую подборку помощников в нескучной борьбе за подтянутую фигуру считаю оконченной. Рассказала о тех вещах, которыми пользуюсь сама или хотела бы опробовать. Желаю быть здоровыми и искренне советую прежде всего обратиться к врачу, чтобы узнать, как не навредить своему здоровью в погоне за стройностью.
Если Вам тоже есть что посоветовать из мира технологий для снижения веса, с интересом прочту каждый комментарий. Спасибо за уделенное внимание.