Доброго и здорового времени! В предыдущей статье я писал о том как же похудеть без гречки и куринной грудки? Сегодня мы подробнее разберем эту тему!
Вы питались 7 дней ничего не меняя, как обычно и все записывали что ели. Теперь нам нужно посчитать съеденные калории. Допустим, в понедельник вы съели 3200 ккал, во вторник 2900 ккал, среда 3000 ккал, четверг 2600 ккал, пятница 2700 ккал, суббота 3300 ккал, воскресенье 3100 ккал. Теперь мы складываем все эти цифры и получаем общее съеденное число калории за неделю 20800 ккал. Делим это число на 7 (7 дней) получаем 2971 ккал, это число калории которые мы в среднем ели за неделю, округлим его до 2970 ккал.
Ну а далее все очень и очень просто. Делим это число на 10% получаем 2673, округлим до 2600 ккал и начинаем худеть. Еще неделю питаемся так просто соблюдая калораж. Можно скачать приложения в виде дневника в котором уже будет калорийность каждого продукта, вам необходимо будет только вписывать граммы съеденного продукта.
В конце недели цифра на весах вас более чем удовлетворит. Самое главное на пути к телу мечты это постепенность, торопиться некуда. В последующих статьях я уже распишу как выровнять нашу калорийность по белкам жирам и углеводам.