Так вот, Бог не высек их на камне и не послал вниз сквозь облака. Я не совершал никаких чудес, таких как разделение Красного моря. Так что десять заповедей здорового образа жизни подлежат обсуждению.
Благодаря тому, что я много тренировался, работал в фитнес - индустрии, много читал и учился, а также помогал и помогаю своим клиентам построить своё тело, я получил довольно приличное представление о том, как привести себя в форму.
Тем не менее, у вас есть много вариантов сбросить вес, нарастить мышцы и просто быть самим собой. В поисковой системе Яндекса есть множество вариантов, как к этому прийти но, как правило, это классические случаи информационной перегрузки.
Думайте об этих десяти заповедях как о руководстве, которое поможет вам лучше ориентироваться в мире здоровья и фитнеса.
Десять заповедей ЗОЖ
1. Нужно выполнять тренировки сопротивления
Неважно, каким типом тренировки сопротивления вы занимаетесь, потому что тело не отличает штангу от камня или вашего собственного веса тела.
Наличие приличного количества мышечной массы и силы будет действовать как броня для всего, что мир бросает на вас, вы будете выглядеть очень эстетично и красиво.
Это также помогает сохранить крепкие кости, повысить уровень энергии, поддерживать хорошую осанку и улучшить свой обмен веществ, чтобы похудеть.
2. Вы должны есть фрукты и овощи
Лично я никогда не видел, чтобы кто-то набирал лишний вес, употребляя слишком много фруктов и овощей. Трудно съесть много овощей или фруктов из-за содержания в них большого количества воды и клетчатки..
Фрукты и овощи обеспечивают организм энергией для занятий в тренажерном зале и вне его.
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, потому что они черпают питательные вещества для роста из матери-земли.
Если этого было недостаточно, чтобы убедить вас, то фрукты или овощи обеспечат ваш организм клетчаткой, которая создаст отличное чувство сытости. Но на этом я остановлюсь.
3. Нужно есть достаточно белка
Чтобы наращивать или поддерживать мышцы, нужно есть достаточное количество белка. Белок содержит аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, а белок помогает вам дольше оставаться сытым, что поможет вам быстрее сбросить жир.
Белок также является важным строительным материалом для ваших костей, хрящей, кожи и крови.
Есть много видов белка, и некоторые из них лучше, чем другие, но это не самое главное. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, мясоедом или вегетарианцем, вы должны есть достаточно белка, чтобы восстанавливать мышцы.
4. Вы должны заниматься кардио-тренировкой
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний нужно заниматься аэробной тренировкой.
Хорошая аэробная тренировка не полностью снижает вероятность сердечных заболеваний, но это, безусловно, помогает. Наличие хорошей аэробной подготовки помогает снизить факторы риска, связанные с этим ужасным заболеванием, такие как:
- снижает кровяное давление;
- регулирует уровень сахара;
- улучшает качество сна;
- регулирует вес;
- укрепляет иммунную систему
Все, что вам нужно сделать, это найти движение, которое вам нравится и выполнять его на постоянной основе.
Это так просто.
5. Нужно пить воду
Наши тела состоят на 60% из воды. Если вы потеряете более 2% из-за того что потеете, то начнут происходить негативные вещи, такие как:
- Обезвоженная кожа;
- Ощущение головокружения;
- Учащенное сердцебиение;
- Учащенное дыхание;
- Запавшие глаза;
- Сонливость, недостаток энергии, растерянность или раздражительность;
- Обморок
Вашему организму нужна вода, чтобы функционировать. Нужно пить чистую воду, также есть фрукты и овощи, которые содержат - это не проблема.
6. Уделите себе время
Между работой, жизнью, семьей и друзьями многое происходит. Может быть, вы мечетесь, пытаясь что-то сделать, и вас тянет в миллион разных направлений.
Однако выделение времени себе должно быть приоритетом, потому что от этого зависит ваше здравомыслие.
Независимо от того, лежите ли вы в постели в течение нескольких минут, думая обо всех благословениях в вашей жизни, занимаетесь медитацией или упражнениями, похожими на медитацию, вам нужно сосредоточиться только на себе и заглушить шум мира, прежде чем вы начнете себя изводить.
Ведь мы кому-то нужны, только когда наш разум находится в здравии.
7. Нужно быть последовательным
Последовательность это самая важная заповедь, потому что все это не сработает, если вы этого не сделаете. Последовательность это навык. Нужно найти то, что лучше всего подходит именно для вас, вашего графика и вашего образа жизни. Означает ли это то, что нужно придерживаться это каждый день? Нет, конечно
Это означает большинство дней. Если вы упали с велосипеда, то спустя несколько дней возвращайтесь на кресло велосипеда и продолжайте движение.
8. Сделайте ночной сон приоритетом
Сон играет огромную роль в здоровье и благополучии. Достаточное количество сна может помочь защитить ваше психическое здоровье, физическое здоровье, качество жизни и безопасность.
То, как вы себя чувствуете, когда бодрствуете, зависит (частично) от качества вашего сна. А если вы плохо спите, всегда есть кофе, но кофеина хватает ненадолго.
Во время сна организм усердно работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга, восстанавливать силы вашего тела. Но если качество сна плохое, то это потом отразится на здоровье.
Потому что вы слишком устанете, чтобы бежать.
9. Нужно питаться как взрослый
Детство это здорово, когда мы едим всё что захотим, при этом не толстеем.
Это связано с тем, что в детстве метаболизм работает как мотор Феррари.
Однако, когда мы становимся взрослыми, то наш метаболизм сильно замедляется, помимо этого на наше здоровье влияют стрессы и обязанности. Если мы будем питаться, чем попало, как в детстве, это однозначно приведёт к увеличению объёма талии.
Вы должны следовать заповедям 2, 3 и 5, есть как взрослый, оставив своё детство позади.
10. Не нужно позорить других
Есть причина, по которой самый большой неудачник больше не популярен. Крики, вопли и менталитет учебного лагеря, которые разрушили этих людей с избыточным весом, чтобы восстановить их снова, теперь не в ногу с сегодняшним обществом.
Ожирение – это кризис, который нельзя решить, заставив, есть меньше пищи и больше двигаться.
Такие люди нуждаются в поощрении и помощи, а не в пристальных взглядах, насмешках, осуждении и указании пальцем. Это самый простой выход.
Достаточно ли они хороши, чтобы быть выгравированными на камне?
Может быть, и нет, но если вы будете следовать этим десяти заповедям, они приведут вас к лучшему качеству жизни и более долгой жизни.
И это то, чего мы все хотим
Что вы думаете по поводу десяти заповедей, обязательно пишите своё мнение в комментариях, думаю многим это поможет.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
#фитнес #здоровье #Правильное питание #тренировка #кардио #вода