Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл
Мечта стремительно похудеть многих лишает разума: люди свято верят, что можно скинуть 10 кг быстро и без усилий или с усилиями, но за три дня до лета.
Причем с годами ничего не меняется. В 1990-е «волшебные минус десять» обещали продавцы Гербалайфа. В нулевые появились импортеры «жиросжигающих» тайских таблеток. Сегодня настало время предприимчивых авторов многочисленных марафонов похудения.
Все эти персонажи легко находят своего клиента — недостаточно информированного человека, ослепленного несбыточной мечтой. Объясняем, почему -10 кг за месяц — это утопия.
-10 кг за месяц — «формула», лишенная здравого смысла
Если очень упрощенно (на практике все сложнее): 1 кг жировой ткани — это приблизительно 8300 ккал. При таком раскладе потеря 10 кг за четыре недели — это общий дефицит калорий в 83 000 ккал. То есть 20750 ккал в неделю и почти 3000 ккал в день.
Но создать такой дефицит калорий физически невозможно: ведь среднестатистическая женщина потребляет 1500 ккал в сутки, а мужчина (даже прожорливый) редко наедает более 2500 ккал.
«Но ведь еще есть тренировки!» — скажете вы. Разумеется, только средний физкультурник сжигает за занятие не более 300 ккал. Опытный — около 500 ккал. То есть простая арифметика с необходимым дефицитом калорий ну никак не вяжется.
Разумный срок похудения на 10 кг — 16 недель, а не месяц
Оптимальная для здоровья потеря веса — минус 0,5—1 кг в неделю. Именно в таком темпе, при условии грамотно выстроенного питания и адекватных физических нагрузок, можно терять именно жир. Это доказанный учеными факт. Если вы теряете больше — значит, диета сжигает не жир, а мышечную массу.
Радикальные меры — это удар
Марафоны без сахара/жиров/углеводов и прочая зож-ересь предлагают резко от чего-то отказаться и ударно взяться за себя.
«Ударно» — ключевое слово. Потому что низкоуглеводка — это головокружение и слабость в первый же день. Радикальное обезжиривание — рухнувший камнем вниз уровень половых гормонов. Внезапные сотни берпи — убитые суставы, подскочившее давление и сердцебиение испуганного кролика.
Перед прокачкой тела нужно прокачать здравый смысл — чтобы душа не отчалила из постройневшего тела.
Правильное питание — это на всю жизнь
Месяц, три месяца и даже полгода на похудение — идиотское решение. Чтобы держать вес в норме, режим питания и тренировок придется соблюдать постоянно. Если не готовы — никакой марафон похудения не поможет.