Читатель моего канала, приветствую вас!
Сегодня я продолжаю тему, которую я начал описывать в предыдущей статье.
Опишу следующее правило которое поможет вам быть в хорошей форме.
Поешь одну-две порции овощей и фруктов в день.
С ними вы получите клетчатку, витамины, минералы, органические кислоты.
Ведь от употребления фруктов можно набрать лишние килограммы?
Конечно можно, если не контролировать этот процесс. А для того чтобы этого избежать выбирайте в пользу крестоцветных и ягод.
К списку рода крестоцветных относят различные виды капусты:
· белокочанную;
· краснокочанную;
· цветную;
· брюссельскую;
· кольраби;
· брокколи (спаржевую);
· савойскую;
· пекинскую.
Также не забывайте кушать хрен и редьку :)
Ягоды вообще мега полезны, ведь они содержат в десять раз больше витаминов и минералов чем во фруктах.
А вот с арбузом, дыней, виноградом, бананами, будьте поаккуратнее, возьмите их потребление под контроль, так как они антидиетические.
Обязательно включите в рацион растительные жиры
Как я писал ранее, они помогают вам насытиться и естественно приносят огромную пользу для вашего здоровья.
Полностью описывать их свойство не буду, в интернете очень много информации на эту тему. Напишу лишь одно, что они делятся на три комплекса кислот: омега-3, омега-6 и омега-9. Большинству из нас эти названия хорошо знакомы. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, старайтесь включать в рацион больше продуктов, содержащих ненасыщенные жиры.
Причем не останавливайтесь лишь на подсолнечном, оливковом, или льняном масле. Добавляйте в свой рацион также тыквенное масло, горчичное, соевое, кукурузное, конопляное, кунжутное.
Так что друзья смело заправляйте салаты растительным маслом и будет вам счастье.
С животными жирами будьте поаккуратнее, так как их мы получаем с мясом, порой даже с избытком.
В среднем рекомендуется употреблять в пищу от одной чайной до одной столовой ложки растительных масел за один приём.
Подбирайте свою порцию потребления растительных масел индивидуально.
Отказ от конфет в пользу фруктов.
Все остальные вкусняшки (здесь я имею в виду различные сладости) можно есть только до и после силовой тренировки. Если соблюдать эти условия, то они не повредят вашей фигуре.
У вас могут возникнуть возражение по питанию по этим принципам.
Хочу сразу ответить на самый часто задаваемый вопрос.
Это не низко углеводная диета?
Скорее это- диета управляемого углевода.
Вы будите получать необходимое количество углеводов от овощей и фруктов и из сладких источников до и после тренировок.
По этому нехватки энергии у вас не будет.
Первую часть статьи по этой теме можете прочитать здесь
А на сегодня всё, освойте эти простые правила, и будет вам счастье.
Удачи в начинаниях!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!