Подтягивания на перекладине является одним из самых распространённых упражнений для мышц верха тела. Данное упражнение часто применяют для развития мышц спины. Кроме того, подтягивания способны увеличить объём бицепса. Как максимально эффективно проработать бицепс подтягиваниями, читайте далее.
Итак, чтобы основная нагрузка приходилась на бицепс, нужно взяться за перекладину обратным хватом. Расстояние между ладонями должно быть на ширине, или чуть уже ширины плеч. Начинайте движение вверх плавно, без рывков.
Тянуться к перекладине необходимо до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне ваших глаз. В верхней точке следует задержаться на мгновение, затем начинаем медленно опускаться вниз. Опустившись в исходное положение, сразу же, без остановки делайте следующее повторение.
Локти в нижней точке полностью выпрямлять не нужно. Оставьте едва заметный запас. Выполните необходимое количество раз. Старайтесь все движения делать ровно. Корпус держите ровно, назад старайтесь не отклонятся. Концентрируйтесь на работе бицепса. Читинг допустим только в завершающих 1-2 повторениях.
Помните, что подтягивания на перекладине показаны не всем. Если во время их выполнения вы чувствуете боль, дискомфорт в плечевых и (или) локтевых суставах, то необходимо его исключить. Подберите для себя такое упражнение, которое подходит именно вам.
#подтягивания #тренировки со своим весом #фитнес #тело #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки
Какие недостатки у подтягиваний широким хватом за голову?
Топ-3 лучших продукта для повышения собственного тестостерона