Что такое отжимание?
Прежде чем приступить к любому делу, нужно его изучить, перейти от теории к практике. Именно для этого создана эта статья. Прочитав её внимательно вы сможете перейти от теории к практике или по крайней мере получить основные знания.
Отжимания – основное физическое упражнение, выполняемое в положении планки, представляет собой опускание и поднятие тела от пола (не всегда) с помощью определённых групп мышц. Иногда с дополнительным весом. Во время выполнении отжиманий задействованы грудные, трицепс, дельтовидные, локтевая мышца и весь плечевой пояс.
Техника выполнения отжиманий
Чтобы выполнить отжимание нужно принять положение лёжа на поверхности пола. После согнуть руки в локтях под 90 градусов. Опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая мышцы медленно разогнуть руки. Данная последовательность действий считается одним отжиманием. Изменение угла и положения тела помогает изменить нагрузку на мышцы.
Виды локализаций нагрузки
Существуют различные способы локализации нагрузки, давайте разберем их:
В верхней части грудной мышцы: ноги в возвышении.
В нижней части грудной мышцы: руки в возвышении.
При широко расставленных ладонях: в наружной части большой грудной мышцы.
При узко расставленных ладонях: во внутренней части большой грудной мышцы.
Варианты упора рук
Ладонь, кулак, пальцы, запястья, тыльная сторона ладони, ребро ладони, хватом за рукоять ножа, «лапа леопарда»(на четырёх средних пальцах), на одной руке.
Основные виды отжиманий
1. Классическое отжимание:
2. Отжимание с широкой постановкой рук:
3. Отжимание с узкой постановкой рук:
4. Отжимание на брусьях:
5. Обратное отжимание:
Отжимание - основное упражнение, которое должен выполнять каждый здоровый и не очень человек, чтобы поддерживать свою физическую активность и здоровье.