Приветствую! Желание похудеть присутствовало у многих, кто-то просто пытался ограничивать себя в еде, кто-то начинал заниматься бегом, но никто не догадывался, что это плохие способы решения данной проблемы. Нормализовать питание конечно необходимо, но вот это только 50% всего успеха, остальные 50% - тренировки. Именно тренировки за счет работы мышц расходуют большее количества энергии и приводят ваш организм в тонус.
Но так же многие заблуждаются, когда думают, что для упражнений им нужен обязательно абонемент в зал, но есть обычные турники и брусья, которые вам с удовольствием помогут в этом прекрасном деле.
Отжимания
Самые обычные и банальные, но такие необходимые и разнообразные. На сама деле для новичка обычные отжимание от пола крайне необходимы, чтобы прокачать свои грудные мышцы, плечи и трицепс. К тому же данное упражнение имеет огромное количество усложнений, алмазные отжимание, отжимание армейские, отжимание в стойке на руках и многое другое, даже упрощение есть: отжимания с колен(для тех кому сложно делать обычные).
Подтягивания
Подтягивания так же является банальным, но очень эффективным упражнением для прокачки рук(бицепса) и спины. Есть не малое количество атлетов, которые не ходили в зал, но смогли себе сделать отличную такую спину всего лишь на турники, а это говорит о многом. Так же данные упражнение имеет свои усложнения и разновидности, подтягивания на одной руки, асимметричные подтягивания и многое другое, что позволит усложнять себе нагрузку, но если вы не можете себе позволить подтягиваться, т.к. не можете даже одного раза сделать, то делайте австралийские подтягивания, это упрощенная версия подтягивания, для новичка сформирует неплохую такую база на будущее.
Отжимания на брусьях
Именно для этого упражнения нам нужны были обычные отжимания, чтобы проработать и немного развить наши мышцы для отжиманий на брусьях, т.к. мышцы при обычных и на брусьях работают одни и те же, но нагрузка все равно разная. На брусьях нет так такового усложнения, по крайней мере я не знаю, но вот упрощения, если вам сложно есть! Закиньте одну ногу на брус и отжимайтесь, в крайнем случае две, либо подставьте что-то под ноги снизу, будто стул или пенек и снова отжимайтесь.
Приседания
Верх спины разобрали, теперь переходим к низу. Несмотря на то, что без зала ноги реально довольно тяжело тренировать, но это не должно вас останавливать, пока вы новичок вам и этого уровня будет достаточно. И уже третий раз повторяюсь, что уже приседания имеют свои усложнения, банальные приседания на одной ноги. Либо, если ваши повторения уже слишком большие, то можете взять дополнительное отягощение(это подходит и под другие способы, но только тогда когда у вас будет отличная база хотя бы из 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 25-30 отжиманий на брусьях и раз 30-40 ноги за один подход).
Всем спасибо за просмотр, буду рад, если поможете продвинуть данную статью с помощью лайка, комментария и подписки, а так же читайте другие мои статьи:
4 лучших упражнения для девушек, которые помогут сбросить лишний вес
Лучшие упражнения для поддержания мужского здоровья мужчинам за 40