Как перестать заедать свою тревогу?
⠀
Говоря о тревоге, мы часто используем такие слова, как:
1. страхи
2. нервы
3. стресс
4. напряжение
5. беспокойство
6. чрезмерные переживания.
⠀
Тревога - главный спонсор эмоциональных перееданий 👆.
Пытаться подавить тревогу бесполезная затея.
Что же делать, чтобы не переесть в этот момент?
1️⃣ Назовите ее, отметьте физические ощущения в теле.
⠀
Дело в том, что тревожась, вы не всегда осознаете, что испытываете тревогу, настолько она вжилась в наше базовое состояние.
Вы заметили, что вам неспокойно? Не можете уснуть, ускорилось сердцебиение, не сидится на месте.
Начните с перечисления физических ощущений, которые вы испытываете.
*учащенное дыхание или нехватка воздуха
*ускоренное сердцебиение
*немного тошнит или может неприятные ощущения в животе
⠀
Наблюдение за своим физическим состоянием помогает снизить тревожность.
⠀
2️⃣ Дайте ей место в себе.
Когда мы испытываем неприятные нам ощущения, кажется, что они полностью охватывают нас. Понаблюдайте за ощущениями, которые могут дать вам чувство стабильности.
Как вы чувствуете опору на которой вы сидите, или почувствуйте стопами пол. Контактируйте с этими ощущениями, возвращая свое внимание и к тревоге в том числе.
3️⃣ «И это пройдет»
Любая эмоция конечна.
Она имеет свой пик, и имеет обязательно конец. Она не вечна. Помните об этом, это даст вам силы выстоять ее без переедания.
⠀
Если сами не сможете справиться, я с удовольствием вам помогу.
Узнав механизмы тревоги, вы без труда сможете останавливать ее развитие, не заедая ее. Практические навыки останутся с вами на всю жизнь.
⠀
Стать спокойнее, увереннее в себе и своих силах, перестать переедать из-за тревоги и не давать ей влиять на вашу жизнь.
С заботой о вашем пищевом поведении, Саша.