Люди, которые имеют лишний вес, могут подвергнуть себя риску по снижению уровня тестостерона. Эти правильные привычки помогут вам в борьбе с лишним весом и естественным образом повысят уровень тестостерона.
Когда мужчин просят назвать какие они знают гормоны, большинство из них называют — тестостерон. Это главный мужской гормон для активной и здоровой жизни.
Такие процессы как набор мышечной массы и сжигание жира происходят намного быстрее, когда в организме активно работает тестостерон. Но пагубные привычки, не правильное питание и слабая активность, сводит на нет его уровень в организме.
Если верить экспертам в области эндокринологии и метаболизма, то к 2025 году 38% мужчин будут страдать от низкого уровня тестостерона.
Уровень тестостерона у мужчин в 2007 году был на 17% ниже, чем в 1980-х годах.
Ссылка на статью: Mens guide to TRT
С возрастом уровень тестостерона у мужчин постепенно начинает снижаться. Это происходит после 40 лет и уменьшается от 0.4 до 2.5% в год. Такое снижение происходит из-за потери мышечной массы, силы, физических функций и активности.
Но, с этим всем можно и нужно бороться за счёт правильных привычек!
Правильные привычки для тестостерона
1. Сон
Как бы странно не звучало, но сон имеет важное значение для нормального функционирования нашего организма. Ученые из Чикаго пришли к выводу: что всего одна неделя недосыпаний (около 5 часов сна), снижала на 15% уровень тестостерона у мужчин.
Норма сна 8 часов, не пьём вечером кофе и не используем гаджеты за час до сна. Это всё поможет быстрее и глубже заснуть.
2. Силовые упражнения
Необязательно становиться фанатом бодибилдинга и тренироваться по 5 раз в неделю, любуясь между подходами в зеркало. Всего два раза в неделю по 30 минут в день, существенно повысят выработку всех гормонов.
Тренируемся 2 раза в неделю, выполняем упражнения на большие мышечные группы (ноги, спина, грудь), количество повторений, до локального утомления.
3. Активность
Как вы поняли, лишний вес одна из главных причин снижения тестостерона. А лучшее решение в борьбе с весом — это активность. Выполняйте пешие прогулки до работы и обратно. Если живете в холодной стране, тогда больше двигайте по лестнице, а не перемещайтесь на лифте.
4. Питание
Большинство людей не понимают, что жесткая диета это не панацея (если конечно вам не прописал её лечащий врач). Я за сбалансированное питание, ваш рацион должен быть прежде всего комфортен вам, а не тренеру.
Как показали ряд исследований, питание с дефицитом жиров в рационе, способствовало снижению уровня свободного тестостерона на 12%. Вот почему так важно питаться сбалансировано.
Эти 4 привычки, которыми я уже пользуюсь, хотя мне только 31, но как говориться: "Готовь сани летом, а телегу зимой".
Надеюсь, в данной статье для себя вы нашли что-то новое и полезное. Ваша благодарность в виде лайка и комментария, бесценна.