Понятие осознанности становится не просто очередным трендом, а целой философией жизни, выводящее ее на определенно другой качественный уровень. Йога — это как минимум про прокачку осознанности. С психологической точки зрения осознанность — состояние, в котором человек отслеживает свои текущие переживания, и фокусируется на настоящем моменте.
Йога учит быть в настоящем моменте, здесь и сейчас. Она о том, насколько мы можем управлять своим умом. Мудрец Патанджали дал следующее определение: «Йога — это сдерживание колебаний ума». Это не просто физическая практика асан, это самопознание, про то, как находиться в гармонии с собой и окружающим миром. Получается, что Йога - это целый образ жизни.
Как внедрить йогу в свою повседневную жизнь, как практиковать её не только на коврике и что можно сделать, чтобы все наши действия были осознанными и максимально эффективными:
1.Начинайте с малого или “искусство маленьких шагов”.
Если все же говорить про физическую практику йоги, тут важно практиковать не много, а умно и качественно. Для начала просто расстелите коврик и сядьте, закройте глаза, следите за своим дыханием. Это не потребует особых усилий, но начнет создавать правильную атмосферу. Делайте так 3-4 раза в неделю утром или в течение дня. Постепенно добавляйте по 1-2 асаны. Научитесь выстраивать выбранные асаны. Вы даже можете расстелить коврик с вечера у кровати, и утром вам останется лишь перебраться на него. И даже если это займет всего 5 минут, то именно эти 5 минут вы будете на связи со своим телом и ощущениями.
2.Немаловажным элементом йоги является пранаяма - дыхательная практика.
Большинство пранаям должны выполняться под наблюдением вашего инструктора йоги. Но дома самостоятельно вы можете учиться концентрироваться на процессе дыхания. Отслеживайте каждый вдох и выдох, увеличивайте длину вдоха и выдоха. Практикуйте дыхание животом - на вдохе живот должен надуваться, а на выдохе - втягиваться. Такое дыхание лучше насыщает тело, делает ум более спокойным.
3.Учитесь отслеживать и контролировать положение своего тела в пространстве - в офисе за рабочим столом, дома, в кафе, на прогулке и так далее. Всеми силами сохраняйте правильную осанку, контролируйте положение головы. Не задерживайтесь в одной позе более чем на 30 минут, когда работаете за компьютером или читаете сидя.
4.Соблюдайте как минимум базовые принципы питания: не переедать, не есть на ночь, включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, пить воду в течение дня (4-5 стаканов в день минимум). Следите за составом и качеством потребляемых продуктов.
5.Больше улыбайтесь в течение дня! Процитирую Дейла Карнеги: “Улыбка ничего не стоит, но много дает. Она обогащает тех, кто ее получает, не обедняя при этом тех, кто ее дарит. Она длится мгновение, а в памяти остается порой навсегда. Никто не богат настолько, чтобы обойтись без нее, и нет такого бедняка, который не стал бы от нее богаче. Она создает счастье в доме, порождает атмосферу доброжелательности и служит паролем для друзей.”
6.Следите за своей речью и мыслями, рождающимися и блуждающими в вашей голове. Мышление неразрывно связано с речью: мышление не только воплощается в речи, но и строится речью. Чтобы ваше мышление становилось более четким и происходило более осмысленно учите себя эффективному мышлению.
7.Культивируйте щедрость. Это не обязательно про деньги, здесь может быть ваше внимание, время, идеи, опыт.
Очень часто люди проводят буквально на автомате свои жизни. Йога в первую очередь учит видеть причины и следствия, проявлять во всем здравомыслие, то есть избавляет от автоматизма. Наша способность к концентрации и осознанному поведению зависит от количества и качества жизненной энергии, а это в свою очередь зависит от состояния физического тела и ума. Практикуйте йогу не только на коврике и вам откроется очень много нового и прекрасного!
