Если вы спросите большинство курильщиков, почему они впервые начали прикуривать - или когда это переросло в никотиновую зависимость, - им может быть сложно дать точный ответ. Некоторые подсели на сигареты в подростковом возрасте. Другие вошли в нее, когда стали взрослыми. Но если вы спросите людей, почему они должны отказаться от табачной привычки, большинство из них может дать список причин, почему это вредно для них.
Их может беспокоить тот факт, что употребление табака может вызвать рак или заболевание легких. Их могут беспокоить сердечные приступы, высокое кровяное давление или другие серьезные проблемы со здоровьем.
Стоимость также является важным фактором, почему люди хотят бросить курить. Пачка сигарет стоит около 100 рублей. Если у кого-то есть привычка собирать вещи в день, он тратит около 40000 рублей в год.
В мире по- прежнему более миллиарда курильщиков. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, исследования показали, что большинство людей, считающих себя зависимыми от никотина, хотели бы бросить курить . Каждый год около половины курильщиков пытаются навсегда избавиться от этой привычки. Но процент успеха остается низким - только около 6% курильщиков ежегодно бросают курить навсегда.
Почему так сложно бросить курить?
Никотин - это химическое соединение, вызывающее сильную зависимость, которое содержится в табаке. По данным Американской кардиологической ассоциации, он вызывает такое же привыкание, как и героин, однако сигареты можно легко найти почти на каждой заправке, в супермаркете и магазине на углу. Курение высвобождает дофамин в мозгу человека, доставляя ему приятное чувство. Но это недолгое время , и отказ от следующего приема никотина может вызвать у людей чувство депрессии или беспокойства . S о , они загораются еще один.
Но если вы курильщик и хотите бросить курить, есть способы настроить себя на наилучшие шансы на успех. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться:
Составьте план отказа от курения
Первые несколько дней после того, как кто-то бросил курить, часто бывают самыми трудными. Тяга и симптомы отмены никотина в это время наиболее выражены. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют составить план отказа от курения, который включает в себя указание конкретной даты и список причин, по которым отказ от курения важен для вас.
Знайте свои триггеры
Могут быть эмоциональные или социальные триггеры, подталкивающие людей к курению. Чтобы успешно бросить курить, нужно знать, какие ситуации побуждают вас выкурить сигарету, чтобы вы могли избегать их в течение первых нескольких дней или планировать работу над ними. Например, люди, которые курили после ужина, могут вместо этого прогуляться вечером или позвонить другу. Те, кто курит, когда им скучно, могут захотеть запланировать занятия на эту первую неделю, чтобы быть более занятыми, чем обычно.
Приготовьтесь справиться с отказом
Симптомы отмены никотина могут причинять физический дискомфорт. Человек, бросивший курить, может чувствовать беспокойство, нервозность, проблемы со сном или быть более голодным, чем обычно. Хорошая новость заключается в том , что по данным института рака , большинство из этих симптомов проходят через первую неделю и не представляют опасности для здоровья .
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!