Существует множество различных диет– но не все из них одинаково подходят для любого человека. Здесь мы перечислим самые известные диеты и объясним их преимущества, а также недостатки.
На теме потери веса зарабатывают много денег. И получают прибыль не только владельцы фитнес-центров выигрывают, но производители диетических продуктов, а также персональные тренеры и авторы книг по похудению. Написание книг по похудению приносит огромный доход. Но часто для этого необходимо сначала разработать новую концепцию питания, чтобы хорошо продать книгу. По этой причине существуют сотни различных диет.
Если вы хотите похудеть, вам придется выбирать между множеством различных концепций питания, которые частично даже противоречат друг другу. Чтобы выбрать ту самую диету, которая подойдёт именно вам, мы собрали здесь список различных концепций диеты. Для каждого из планов питания объясняется основной принцип, называются преимущества, а также недостатки.
Диета Аткинса
В начале диеты Аткинса потребление углеводов значительно снижается. Роберт Аткинс, создатель диеты, считал именно их причиной накопления жира.
Плюсы:
- Согласно исследованиям, заметны быстрые успехи в снижении веса в начале диеты.
- Не нужно голодать, насыщение достигается, прежде всего, белками.
- Нет необходимости в пристальном подсчете калорий.
Минусы:
- Достаточное количество углеводов необходимо организму, их экстремальное сокращение вредит.
- В качестве компенсации усваивается много жиров, вредных для сердечно-сосудистой системы.
- Подходит только для долгосрочных изменений в питании.
- Согласно исследованиям, в долгосрочной перспективе диета не более эффективна, чем другие с продуктами с пониженным содержанием жира.
Диета Брижит Макрон
Диета Брижит - это низкокалорийная диета из разнообразных продуктов. Разрешены три основных приема пищи, а также два промежуточных.
Плюсы:
- Рекомендуется многочисленными экспертами.
- Сбалансированное и разнообразное питание.
- В целом, хорошо подходит для продолжительных диетических изменений.
- Диета содержит информацию о калориях на порцию – не нужно утомительного подсчета.
Минусы:
- Снижение калорий приводит к нехватке некоторых питательных веществ.
Диета "Полпорции"
Питание той же пищей, что и раньше, но размер порции сокращается вдвое. Это приведет к тому, что вы съедите вдвое меньше калорий.
Плюсы:
- Те же блюда, что и раньше-не нужно отказываться от любимых блюд.
- Простая реализуемость, без подсчета калорий.
- Автоматически приводит к более низкому потреблению калорий, чем раньше.
Минусы:
- Нет перехода к сбалансированному и здоровому питанию.
- Нехватка необходимых питательных веществ в большинстве случаев.
- Небольшие размеры порций приведут к частым срывам.
- В целом, подходит не более чем в краткосрочной перспективе.
Голливудская звездная диета
Голливудская звездная диета часто представлялась голливудскими звездами как "секрет похудения". При ней потребляется очень мало углеводов, потребление калорий также значительно снижается. Вместо этого в рационе питания много южных фруктов, ферменты которых предназначены для улучшения пищеварения.
Плюсы:
- Простые четкие правила.
- Нет подсчета калорий.
- Быстрые успехи в похудении.
- Высокий процент полезных продуктов, таких как фрукты, овощи и рыба.
Минусы:
- Низкий выбор среди продуктов питания.
- Реализация в повседневной жизни очень сложна из-за многочисленных ограничений.
- Научные доказательства успешного метаболического преобразования отсутствуют.
- Не оптимально с точки зрения здоровья – подходит только для здоровых людей, кроме того, может привести к нарушениям пищеварения.
- Эксперты не рекомендуют, так как возможен эффект йо-йо.
Метод Монтиньяка
Метод Монтиньяка - это разделительная диета. Продукты, содержащие белок и богатые углеводами, никогда не должны быть съедены вместе за одним приемом пищи. Кроме того, плохие углеводы, такие как сахар и белый хлеб, обычно запрещены.
Плюсы:
- В целом является сбалансированной диетой.
- Нацелен на устойчивое изменение питания.
- Разумные правила замены продуктов питания (животные, вместо растительных жиров, сложные углеводы, вместо плохих).
Минусы:
- Реализация сложна, так как многие продукты нарушают принцип разделительной пищи.
- Многие из предлагаемых рецептов сложны в приготовлении.
- Целесообразность разделения белково-углеводных продуктов научно не доказана.
Нулевая диета
Как уже следует из названия: на нулевой диете ничего не едят. Это похоже на пост.
Плюсы:
- Быстрые, краткосрочные достижения.
- Никаких усилий и затрат.
Минусы:
- Ставит под угрозу здоровье.
- Может подойти только под наблюдением врача для людей с избыточным весом.
- Эффект Йо-Йо как очень вероятное следствие, только кратковременный успех.
- Нет устойчивого, постоянного изменения рациона.
По итогу хочется лишь напомнить, что при выборе диеты важно ориентироваться не на скорость похудения, а на её влияние на здоровье.