Ученые доказали, что пешая прогулка полезнее изматывающих тренировок в спортзале, а созерцание окружающей природы успокаивает нервную систему лучше всяких таблеток. Желаете похудеть, снизить кровяное давление, избавиться от депрессии и продлить молодость? Почаще ходите пешком!
Избавление от лишнего веса
Регулярные прогулки — самое доступное средство для похудения. Оно бесплатное, не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов. По степени эффективности активная ходьба не уступает бегу, к тому же не имеет противопоказаний и менее травмоопасна. Чтобы сбросить лишние килограммы, важно ходить не только много, но и регулярно, причем в достаточно быстром темпе.
Средство от стресса
Пешая прогулка — не просто способ переместиться из одного пункта в другой! Это еще и прекрасная возможность очистить голову от деструктивных мыслей. В данной ситуации положительное влияние оказывает не столько сама ходьба, сколько окружающий вас пейзаж. Процесс созерцания красоты природы успокаивает. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая нервные зажимы. Это было доказано в результате исследований, проведенных американскими учеными.
Улучшение мозговой деятельности
Специалисты уверены, что регулярная продолжительная ходьба способна уменьшить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. В Университете Британской Колумбии выяснили, что регулярные аэробные упражнения, заставляющие сердце и потовые железы перекачивать кровь, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.
Замедление процессов старения
Люди, которые чаще ходят пешком, оказались более молодыми на клеточном уровне. Регулярные аэробные нагрузки сохраняют и удлиняют теломеры хромосом, которые с возрастом становятся короче. Таким образом ходьба способна отодвинуть старение и уменьшить биологический возраст человека.
Здоровый сон
Прогулка перед сном поможет снять стресс и насытить организм кислородом, а перенасыщение им вызывает сонливость. Достаточно полчаса погулять в ближайшем парке, чтобы избавиться от бессонницы и крепко проспать до самого утра.
Улучшение самочувствия
Ходьба способствует интенсивному движению крови по сосудам и обогащению внутренних органов кислородом, что в целом положительно влияет на здоровье. Добавьте в свое расписание ежедневные прогулки, и самочувствие улучшится: реже будут мучить головные, суставные и мышечные боли.
В каком темпе ходить
Наиболее полезна быстрая ходьба. Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Journal of Sports Medicine, она увеличивает продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые после длительного наблюдения за корреляцией привычек людей и их состояния здоровья. Оказалось, что те, кто ходит пешком в быстром темпе, умирают на 10-15 лет позже людей, которые передвигаются медленно.
По мнению ученых, скорость регулярной ходьбы человека связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения.
В каком же темпе и как долго нужно ходить? По информации Public Health England, скорость ходьбы должна превышать 3 мили в час (около 5 км/ч), а ходить необходимо не менее 2,5 часов в неделю. Не так уж и много для здоровья и долголетия, верно?