Еще в до-консультативную эпоху я топила за ранее укладывание детей и плотные шторы на окнах ночью. Просто любому врачу хорошо известна роль мелатонина в организме человека.
Он работает в связке почти со всеми гормонами нашего организма! Вместе с тестостероном и витамином Д3, например, способствует увеличению объема мышечной ткани 💪!
Важнейшая роль его-иммуномодулирующая! Слышали, что в протоколах лечения КОВИД применяли препараты мелатонина?
🧠 основная масса мелатонина вырабатывается крошечной шишковидной железой в самом центре головного мозга в ночное время. Ещё немного в кишечнике.
🌋пик выработки приходится на 2-3 ночи, НО!!!продукция его начинается за 2 часа до отхода ко сну, а это в районе 7-8 часов вечера! В это время уже не должно быть яркого света вокруг! И полноценную концентрацию гормона можно получить только во время продолжительного сна!
💡любой. Абсолютно любой свет ОЧЕНЬ сильно снижает количество мелатонина, вырабатываемого железой. Даже если есть ночник, даже если в окно светит фонарь-все это негативно влияет на продукцию гормона сна.
🥗синтезируется мелатонин (как и серотонин) из триптофана-незаменимой аминокислоты, которая содержится в белковой пище.
🌞солнечный свет, спорт, удовольствие, прогулки, медитация увеличивают продукцию серотонина-гормона счастья, а из него во сне синтезируется мелатонин.
Как это применить к своему сну и сну своего ребёнка?
🌒укладываем ребёнка на ночь в проежутке от 19:00 до 21:30. Сами ложимся не позднее 23:00!
🌕плотные шторы и абсолютная темнота-обязательны! Для взрослых выход-маска для сна!
🌖приглушаем свет в доме (во время белых ночей вешаем шторы) после 19:00-20:00! Ограничиваем гаджеты, ставим темную тему на телефонах-чтобы не разрушать начавшуюся продукцию мелатонина.
🌘гуляем днём с ребёнком, кушаем пищу богатую тоиптофаном, медитируем, занимаемся спортом-все это поможет хорошо и крепко спать!
Ну что? Убедила я вас лечь сегодня по-раньше?
Во сколько кладёте детей?
#деловосненаука #это научно
#мелатонин #сон #самостоятельное засыпание #ребенок плохо спит