Фигуры пловцов являются эталоном для всех и каждого: их тела как будто высечены из мрамора — ни капли лишнего веса и идеальные пропорции.
Поэтому многие начинают ходить в бассейн с цель оставить там лишние килограммы и прийти к фигуре своей мечты.
Но, к сожалению, реальность не всегда совпадает с нашими ожиданиями. И даже годы упорных и регулярных тренировок могут не принести нам желаемого.
Что мы делаем не так и как правильно организовывать свои занятия бассейне, чтобы достичь нужного результата? Читайте эту статью и найдёте ответы на все свои вопросы!
Занятия должны быть регулярными!
Как и в любом другом виде спорта, в плавании важна регулярность нагрузок.
Да, вы сходили в бассейн 5 раз на этой неделе, но не смогли выбраться и на одну тренировку на следующей? Очень жаль, но эффект от такого графика будет минимальным.
Важно спланировать свое расписание так, чтобы вместить в него регулярные тренировки в бассейне минимум по часу.
Конечно, желательно провести это время не просто барахтаясь на поверхности воды, а получить интенсивные нагрузки под началом опытного инструктора.
Тогда уже спустя месяц вы увидите свой прогресс в зеркале.
Кому можно заниматься плаванием?
Это оптимальный вид физической нагрузки, который практически не имеет противопоказаний.
Даже люди с лишним весом или проблемными суставами, которым противопоказан бег, могут заменить его плаванием в бассейне.
При этом даже простое нахождение на поверхности воды уже нагружает наши мышцы, хотя мы этого и не чувствуем.
Поэтому плавание не только идеально подходит для всех людей, но и весьма эффективный вид нагрузки.
Как плавать, чтобы похудеть?
Как мы уже говорили, главное правило — это системность ваших тренировок.
3-4 занятия в неделю будет вполне достаточно, чтобы получить ощутимый результат.
Перед стартом тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы разогреть свои мышцы ещё не суше. Это поможет вам избежать неприятных судорог в воде и повысит жиросжигающий эффект от тренировки.
Помните, какой аппетит возникает у вас на море? Бассейн, конечно, не побережье Геленджика, но желание съесть что-то вкусное, вредное и калорийное — это неизбежный итог тренировки по плаванию.
Мы призываем вас не поддаваться инстинктам и хотя бы час после занятия ничего не есть, чтобы избежать переедания.
Во время плавания используйте разную технику
Это ещё один лайфхак для стройной фигуры. Так вы подвергаете свое тело разнообразным нагрузкам, прорабатываете разные группы мышц и повышает расход килокалорий.
Во время плавания старайтесь интенсивнее работать ногами, чтобы заставить свою дыхательную и кровеносную систему работать в режиме повышенной эффективности.
Это тоже благотворно сказывается на борьбе с лишними килограммами.
Лидерами по борьбе с жировыми отложениями являются:
- «Баттерфляй» — за час плавания таким стилем вы сможете сжечь почти 1000 килокалорий!
- На втором месте идёт «фристайл» — 600-900 килокалорий в час при интенсивном плавании этим стилем.
- Замыкает тройку лидеров «кроль»: 400-500 килокалорий в час будут расходоваться, если вы освоите этот стиль плавания!
С заботой о вашем здоровье! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Лучшая крупа для похудения без изнурительных диет, борьбы с морщинами и старением. Просто регулярно ешьте ее