Наша жизнь – это набор действий, многие из которых мы совершаем автоматически, и именно они называются привычкой. Еще древнекитайский философ Лао-цзы в V веке до нашей эры заметил, насколько важны привычки: «Посеешь мысль – пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».
Бытует мнение, что создать и выработать у себя привычку человек может за 21 день. Другие источники утверждают, что для этого понадобится около трех месяцев или минимум 80 повторений одного и того же действия.
Что такое полезные привычки.
Полезные привычки простыми словами – это то, что мы делаем многократно и регулярно, то, что доведено до автоматизма, и то, что приносит нам пользу. К полезным привычкам можно смело отнести утренний душ или чистку зубов.
Откуда же берутся привычки? Есть несколько способов их появления:
1. Нам прививают их в детстве – мыть руки, чистить зубы, складывать вещи (игрушки) в порядок и так далее.
2. Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – не пользоваться лифтом, пить утром чай/кофе.
3. Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду, дважды в неделю ходить в бассейн или спортзал.
Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным в себе и энергичным, нужно привыкнуть и выполнять определенные полезные действия. Для удобства я их разделю на группы. Итак, поехали.
Полезные привычки на каждый день.
Какие привычки стоит привить себе на каждый день? Ведь хороших привычек, которые можно и нужно выполнять ежедневно очень много. Разделим их на группы.
Привычки, чтобы стать счастливее.
- Общайтесь с положительными людьми.
- Заведите дневник и вечером записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
- Смейтесь.
- Проводите больше времени на свежем воздухе.
- Гуляйте или занимайтесь спортом минимум 30 минут в день.
- Гуляйте с собакой или погладьте животное.
- Обнимайте минимум одного человека в день.
- Позвоните старому другу или близкому человеку.
- Находите 30 минут ежедневно, чтобы заняться любимым занятием.
Привычки, чтобы справляться со стрессом.
- Глубоко дышите в течение двух минут. Концентрируйтесь на своем дыхании.
- Регулярно делайте зарядку.
- Слушайте спокойную музыку.
- Обнимайте своих близких. Физический контакт хорошо успокаивает.
- Избавьтесь на время или ограничьте общение с источником стресса.
- Нюхайте эфирное масло герани или лаванды.
- Посидите на солнце в течение пяти минут.
- Порисуйте.
- Поговорите с приятным человеком.
Для развития духовности.
- 15 минут в день читайте духовную литературу (например, Библию).
- Гуляйте в лесу.
- Совершите добрый поступок для незнакомого человека.
- Откажитесь хотя бы от одного физического удовольствия или материальной вещи.
- Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
- Чаще смотрите на звёзды.
- Наслаждайтесь закатом и восходом солнца.
- Ведите дневник и записывайте в него все свои хорошие поступки за день.
Для здорового и спокойного сна.
- Откажитесь от алкоголя перед сном.
- Физические упражнения следует выполнять минимум за два часа до сна.
- Выработайте график и ложитесь спать в одно и то же время.
- Просыпайтесь по будильнику в одно и то же время ежедневно, в том числе в выходные и праздники.
- Откажитесь от гаджетов за час до сна.
- Не употребляйте кофе после 15:00.
- Когда легли в постель, вспоминайте что-то хорошее и приятное.
- Проветривайте комнату перед сном минимум 20 минут, зимой – 10.
- Температура в спальне должна быть в пределах 18–20 градусов, влажность воздуха – 50–70%.
- Унесите из комнаты все светодиодные лампы.
- Послушайте перед сном звуки природы: океана, дождя или пение птиц.
- Освойте технику медитации и медитируйте перед сном 10–15 минут.
Полезные привычки для здоровья.
- Составляйте рацион на неделю.
- Берите с собой еду из расчета два перекуса и обед.
- Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
- Не покупайте еду – готовьте сами!
- Закупайте продукты на неделю.
- Ходите в магазин со списком и придерживайтесь его.
- Носите с собой какой-нибудь суперфуд, чтобы можно было перекусить по дороге.
- Откажитесь от полуфабрикатов и готовых завтраков.
- Питайтесь детскими порциями даже в ресторане.
- Откажитесь от сладкой газировки.
- Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый.
- Минимизируйте употребление сахара, а лучше и вовсе от него откажитесь.
Полезные привычки для саморазвития.
Чтобы человек двигался дальше и рос в глазах окружающих и своих собственных (что, на мой взгляд, более ценно) ему нужно постоянно развиваться. Развитие не должно заключаться только в осваивании нового гаджета и просмотре нового фильма. Нет! Куда более важно развиваться духовно и интеллектуально, а для того нужно работать над собой.
Начните с мало, делайте текущие повседневные дела по-другому: приготовьте блюдо другой кухни, идите на работу другой дорогой, чистите утром зубы, стоя на одной ноге. Скажите, что это странно? Может быть. Но это разнообразие, которое необходимо вашему мозгу для развития.
Какие еще есть полезные привычки, которые изменят жизнь раз и навсегда?
- Делайте уборку в конце недели.
- Уберите все лишнее и ненужное из квартиры, телефона, компьютера.
- Соблюдайте порядок в быту, так легче поддерживать порядок в мыслях.
- Каждый вечер описывайте прошедший день. Все мысли и эмоции «выговорите», не держите в себе.
- Придумайте и внедрите любой вечерний ритуал для расслабления (теплая ванна, травяной чай, спокойная музыка, прогулка)
- Чаще выходите из зоны комфорта.
- Планируйте следующую неделю в воскресенье.
- Определите время, в которое вы будете отвечать на письма и сообщения. И четко соблюдайте временные рамки.
- Регулярно находите время на отдых.
- Отмечайте даже мелкие победы и достижения.
- Не зацикливайтесь на своих мыслях.
- Не волнуйтесь по пустякам.
- Не вините себя в ошибках других.
- На пробежке, по дороге на работу и во время уборки слушайте подкасты по личностному росту.
- Вместо сидения в соцсетях и просмотра сериалов смотрите познавательные видео и документальные фильмы.
- Много читайте! Минимум 10 страниц в будний день, и более 30 в выходной.
- Регулярно подводите временные итоги (за неделю, месяц, квартал), анализируйте.
- Планируйте дела на месяц.
- Научитесь отказывать и твердо говорить «нет».
- Заведите дневник и записывайте в него только свои мысли и события, но и три хороших вещи, произошедшие за день.
- Соблюдайте 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах. Например, в воскресенье.
- Посещайте приюты для бездомных животных.
- Устройтесь волонтером в детский дом.
- Научитесь планировать расходы.
- Когда возникает мысль о чем-то плохом, найдите три аргумента, почему это не должно случиться.
- Пишите искренние письма или открытки друзья и родным по поводу и без.
- Не вините себя за свои прошлые ошибки.
- Не давайте много обещаний.
- Сначала думайте, потом говорите.
- Выучите этикет.
Как легко выработать привычку.
Чтобы выработать нужные привычки для жизни, для начала следует понять, для чего она вам. Что изменится после того, как вы сделаете какое-то действие своей полезной привычкой. Без понимания и осознания этой необходимости, у вас попросту ничего не получится.
То есть, если вы хотите начать спать по 8 часов, то вы понимаете, как только вы сделаете это своей полезной привычкой, то:
- Будете высыпаться.
- Станете спокойнее и уравновешеннее.
- Ваши обменные процессы будут лучше работать.
- У вас чаще будет хорошее настроение и запас сил на весь день.
Согласитесь, этих аргументов более чем достаточно. И так по каждой новой привычке.
Для удобства можно скачать специальное приложение для мобильного телефона – «Трекер привычек» или сделать подобную таблицу самому. В трекере вы будете отмечать, какие шаги предприняты для обретения нового навыка.
Итак, вы определитесь, зачем вам нужна конкретная полезная привычка, обзавелись трекером и готовы двигаться дальше. Чтобы привычка действительно стала вашей, нужно совершить определенную последовательность действий. Как выработать привычку?
Следуйте следующему алгоритму:
1. Принять решение. С этим мы разобрались.
2. Совершить первое действие. Сделайте хотя бы раз то, что наметили.
3. Повторяйте это действие в течение двух дней.
4. Повторяйте действие ежедневно в течение семи дней. Важно не пропускать ни одного дня! Никаких перерывов и выходных!
5. Повторяйте действие в течение трех недель. Этот временной промежуток является минимальным для того, чтобы ваше новое действие стало привычным. Если вам удалось продержаться эти три недели, то с вероятностью 80% можно сказать, что это действие станет вашей привычкой.
6. Повторяйте действие в течение 40 дней. Научно доказано, что для человека этого времени более чем достаточно, чтобы действие стала его привычкой.
После сорока дней вы наверняка уже даже не будете задумываться о необходимости совершать это действие, поскольку его выполнение станет для вас привычным. И значит, полезная привычка выработана.