Завтра, 10 октября, во всем мире отмечается всемирный день ментального здоровья!
«Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов» - такое значение слова «здоровье» дает нам Всемирная Организация Здравоохранения. И мы с ней, конечно же, согласны!
Ментальное здоровье - это состояние при котором, человек реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и следовать своим желаниям. Оно является основой благополучия, его возможности получать удовольствие и радость от жизни.
Психологический комфорт крайне важен. Он определяет самочувствие и настроение, напрямую влияет на качество жизни. В современном мире профессиональной и грамотной информации о поддержании своего психологического благополучия становится все больше. Мы учимся внимательнее и бережнее относиться к себе, замечаем перемены настроения и становимся эмпатичнее к людям вокруг.
Существуют способы профилактики нервного перенапряжения и повышения стрессоустойчивости.
Что для этого нужно делать?
- Достаточно отдыхать, соблюдать режим труда и отдыха. Перенапряжение и отсутствие полноценной разгрузки чревато развитие депрессии.
- Высыпаться. Взрослый человек, согласно рекомендациям, должен спать не менее 7 часов в день.
- Качественно и регулярно питаться.
- Уделять время физической нагрузке. Она помогает выплеснуть эмоции, стимулирует выброс дофамина и серотонина (нейромедиаторов счастья).
- Гулять на свежем воздухе минимум 30 минут в день. При этом, телефон лучше отложить в сторону.
- Фильтровать получаемую информацию. Как вариант, реже проверять новости.
- Заниматься любимым хобби “для души”.
- Не копить в себе переживания.
- Проявлять эмоции, не разделяя их на “плохие и хорошие”.
- Поддерживать здоровые взаимоотношения с окружающими, формировать близкий и комфортный круг общения..
Какие «сигналы тревоги» могут возникать при потере психологического равновесия?
- Нарушение сна (трудности при засыпании, постоянные пробуждения).
- Частые ночные кошмары.
- Регулярные головные боли.
- Упадок сил даже после отдыха.
- Изменение аппетита (снижение или увеличение).
- Апатия и постоянное желание плакать.
- Безразличие к тому, что раньше вызывало эмоции.
- Отсутствие желания выходить из дома.
- Желание “уйти от реальности проблем”.
- Частые мысли о смерти.
Если вы замечаете у себя или своих близких какие-либо симптомы, стоит обратиться за помощью к специалисту. В зависимости от ситуации, это может быть психолог, психотерапевт или психиатр.
Профессиональная квалифицированная помощь - это не стыдно и не страшно! Главное - вовремя попросить о ней.
Если у вас болит живот, вы же не стесняетесь пойти на прием к гастроэнтерологу? А к офтальмологу при наличии жалоб на зрение? Не думаете, что больной зуб пройдет сам? Психика тоже требует ухода и наблюдения, не забывайте об этом.
Будьте внимательны к себе, заботьтесь о своем психологическом состоянии, береги свое здоровье!