Когда автоматические напоминания и цветные стикеры по всему дому больше не помогают.
Память – ежедневно используемый инструмент, хорошее состояние которого значительно упрощает жизнь. В панике не теряются вещи, которые лежат под рукой, не предаются забвению важные события, на которые мы обещались дойти, машина не исчезает в дебрях парковки, а все яркие события остаются в памяти с теми же красками, что были вначале. Если вам кажется, что ваша возможность помнить и запоминать безнадежно утеряна, попробуйте сначала ввести в свою жизнь несколько новых привычек, а затем и техник для улучшения ситуации.
Тренировка мышц
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить ясность вашей памяти. И это не просто легкие прогулки в парке, кровь должна заиграть посильнее. Поставьте себе норму в 2,5 часа в неделю по активным упражнениям или например бегу. Пресловутые советы проветрить голову действительно помогают в долгосрочной перспективе.
Тренировка извилин
Память тренируется не только принуждением к запоминанию, но и общим развитием активной работы мозга. Давно не решали кроссворды и судоку – самое время обзавестись старомодным журнальчиком. Или скачать вполне современное приложение на телефон. Если хотите разделить с кем-то свой путь к лучшей памяти, предложите друзьям организовать клуб по шахматам или шашкам. А то и вовсе присоединитесь к клубу любителей в соседнем парке.
Еда и сон
Хорошее питание и достаточное количество сна важны не меньше. Запомните цифры от 7 до 9 для количества часов отдыха ночью, их объявляют постоянно, но склонность ими пренебрегать остается. Для повышения работоспособности и продуктивности важна здоровая диета, богатая цельнозерновыми продуктами, рыбой и бобовыми. Дополнить это все стоит свежими овощами и фруктами. К кофейным напиткам выбирайте темный шоколад, а лучше и вовсе перейти на зеленый чай и орехи. И конечно, помните, что алкоголь разрушает вашу способность ясно мыслить и долго помнить.
Контакт с организмом и с окружающими
Жалуясь на плохую память, сначала спросите себя, насколько внимательно и чутко вы относитесь к своему организму. Если вы успели нажить хронических заболеваний (которые нуждаются в серьезных медикаментозных лечениях), не удивляйтесь, что мозг мстит вам за безрассудства. Подружитесь с обследованием и врачами, чтобы вернуть себе былую бодрость. И не забывайте про внешний социум – закрытый образ жизни и изоляция также способствуют ухудшению свойств памяти.
А теперь запоминайте
Непосредственно сама тренировка памяти пройдет намного лучше, если все вводные соблюдены. Постарайтесь развивать свои способности к запоминанию сразу в нескольких направлениях, чтобы ваш мозг параллельно решал несколько когнитивных задач.
1
Начните записывать ключевые фразы, необходимые числа и номера.
2
Акцентируйте внимание на подробностях в процессе запоминания.
3
Перечитывайте свои записи на досуге и визуализируйте их (можно переносить текст в рисунок и обратно).
4
Начните изучать что-то совершенно для вас новое, что погрузит вас в строгий режим расписания, домашних заданий, тестов и всего, что оставалось далеко в прошлом.
5
Выберите музыкальный инструмент, который всегда хотели освоить, или запишитесь на вокальные занятия.
6
Начните готовить и параллельно пробуйте разные новые блюда, чтобы дать толчок вашим вкусовым рецепторам.
7
Тренируйте мелкую моторику, ваши руки тоже имеют свойство забывать простые вещи.