Никогда не любил долгих статических растяжек.
Во-первых, насмотрелся на детей, которых нещадно тянут безжалостные тренера.
Во-вторых, какой смысл терпеть дискомфорт в неподвижном положении без представления о развитии движения.
⠀
Давайте разбираться, какие бывают виды стретчинга.
⠀
1️⃣ самостоятельная - статическая на время
2️⃣ пассивная - с применением внешних сил (гравитация, партнёр, вспомогательные предметы)
3️⃣ динамическая – о ней речь пойдёт ниже
4️⃣ проприоцептивная – работа с тренером, путём поочерёдного сокращения/расслабления мышц.
5️⃣ баллистическая – с применением инерции, единственный вид, дающий силу (исследование в Турции 2016 г.). Работа с инерцией для опытных юзеров с целью активации мышечного волокна. Не путать с разогревом и растяжкой для увеличения подвижности.
⠀
Из всех видов наиболее универсальным способом увеличения подвижности тела я считаю ДИНАМИЧЕСКИЙ.
⠀
Что он из себя представляет?
⠀
Сложнокоординационные упражнения, в которых нужно думать, включать мышцы антагонисты, артикулировать позвоночником и отстраивать дыхание.
⠀
В следующем посту я покажу несколько из них, но важно понять сам принцип. Наше тело любит движение, функциональность. Если нужно дотянуться до высокой полки, оно с удовольствием растянется и замрёт в неудобной позе в последние мгновения. Эксцентрика - сокращение мышц с одновременным растягиванием, причём с полной амплитудой.
⠀
Именно так мне удалось сесть на шпагат. Вначале я тренировал приводящие мышцы на силу, а в результате получил увеличение подвижности – возможность контролировать вис между двумя табуретками. Причём без предварительной статической растяжки и особого разогрева.
⠀
Интересна тема?
Могу записать подробный подкаст. Дай знать в комментах, если актуально.