Салют, хоть сейчас и не Новый год, твой любопытный нос опять решил узнать, как лучше и почему, так я и не против, давай приступим.
250 млн раз было сказано и рассказано, как не стоит резко сбрасывать вес, садясь на супер-пупер диету в 1000ккл/день, какие катастрофические последствия может принести такой подход, а в частности «быстро скинул вес, а значит быстро и наберешь его». Однозначного ответа на это утверждение как всегда нет, и нужно учесть несколько каверзных моментов.
В первую очередь давай определимся, что быстрое похудение происходит при большом дефиците калорий (500ккл и больше), который складывается из питания и физ. нагрузки, то есть если ты сначала ел 2000ккл, а сейчас употребляешь 1000ккл, то это большой дефицит, если же сначала имелось 1500ккл, а после 1000ккл, то это средний дефицит, разница в 200ккл и меньше - это малый. Так же нужно учитывать потерю веса в неделю: от 0,7 кг/нед и выше считается быстрым похудением, от 0,25 до 0,7 кг/нед – средним, меньше 0,25к/нед – медленным. (не нужно считать только все каждую неделю, это приблизительные значения, на одной -1 кг, на другой – 0,5 кг, вот в среднем и 0,75 вышло) При быстром сжигании твоего спасательного круга вес уходит быстрее в течение 6 месяцев, примерно -14 кг, при умеренном -10 кг, а медленный самый неказистый заморыш из всех, поэтому только -5 кг.
В последующие несколько месяцев идет возвращения к нормальному питанию, которое способствует прибавке пару килограммчиков: при быстром +2,5 кг, при умеренном +1,5 кг и наш медленный друг +1 кг. Так то, все верно о чем судачат, быстро скидываешь, быстро набираешь, но разница то в выигрыше все равно у спида 14-2.5 = 11,5 кг, по сравнению с умеренным 10-1.5=8,5 кг, медленный я даже не беру в расчет, он как безалкогольное пиво, вроде бы есть, но никому не нужен. Так вот, 3 кг – это существенная разница между стратегиями похудеть.
Выходит, что быстро не всегда плохо, этому есть несколько научных подтверждений в виде исследований, где действительно доказано, что при быстром сбрасывании уходит больше жира, даже в долгосрочной перспективе.
Разумеется надо понимать, что занятие спортом должны быть на постоянном уровне, то есть, худеешь – занимаешься спортом, не худеешь – занимаешься спортом. После того как, отсидел на диете 6 месяце надо из нее выходить плавно, чтобы не набрать килограммы, то есть при 1000кк/день, не сразу БАБАхать 2000ккл, а по 100 ккл прибавлять каждую неделю-две. Только так и никак иначе, удастся при быстром сбрасывании лишних баластов, не вернуть прежние объемы талий и двойных подбородков.
Хотелось еще сказать, что немалую роль играет твоё самочувствие и морально-волевое состояние, если чувствуешь, что -1000ккл это слишком много, не сможешь вывести, то снизь на 500ккл, а потом через время еще на 500ккл. Не надо фанатизма, состояние твоего организма должно быть в норме, пупс.
Быстрое похудение, я рассматриваю в разумных значениях, если за месяц -20 кг, а твое состояние только ухудшается, то это явный признак скоро увидеть белый свет в конце туннеля. Ориентируйся на уменьшение веса в 10-20 % через 4-6 месяцев от начальной массы.
Выводы: Быстрое похудение – это эффективный способ уменьшение веса твоего тела, при котором лишние килограммы не вернутся, если постоянно заниматься спортом и поддерживать здоровое питание.
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606061/#!po=54.7297
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780395/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780395/
#похудение #сбросить лишний вес #эффективное похудение #тренировки #спорт