Если ваш организм стал накапливать много лишнего веса, и вы решили от него избавиться, то обратите внимание на свой рацион.
В первую очередь рекомендуется исключить из него те продукты, которые больше остальных способствуют набору лишних килограммов.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!
4. Сахар
Этот продукт всем известен тем, что чрезмерное употребление его чревато появлением многих болезней – от диабета до ожирения. Сахар ускоряет процессы старения, снижает иммунитет, способствует нарушению нормальных процессов обмена веществ.
Но мало кто согласится добровольно отказаться от него. Практически все мы в той или иной степени сладкоежки, и даже страдающие диабетом люди тоже не сразу и не просто так от него отказываются. Причем тут имеется в виду не только как таковой сахар в чистом виде, но и все его соединения, которые содержатся в очень многих привычных для нас продуктах. Это и фруктоза, и лактоза, и нерафинированный сахар.
Речь не идет о том, чтобы совсем отказаться от употребления всего сладкого. Если вы не страдаете тяжелой формой диабета или ожирения, вы можете съедать ваши любимые лакомства. Но желательно свести к минимуму их количество. Рекомендуется придерживаться двух правил: не есть сладости до обеда и не употреблять напитки, содержащие сахар и фруктозу.
А если сможете – то лучше совсем перестаньте употреблять сладкое.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
3. Белая мука
Белый хлеб и булочки, макароны и белый рис – все эти продукты в организме быстро принимают форму сахара. В этом легко убедиться, если подержать во рту небольшой кусочек белого хлеба в течение нескольких минут. Крахмал сразу превратится в глюкозу, хлеб примет сладковатый привкус.
Поэтому увлекаться такими продуктами не стоит, потому что они слишком очищенные, и по сути своей не имеют нужной энергетической ценности. Представьте себе, что один кусочек белого хлеба – это то же самое, что 3–4 кондитерских изделия. Сможете съесть их 10–12 штук за один раз?
И еще представьте: что получится, если в тарелку муки добавить воды? Получится вязкая густая паста. Именно в такую пасту превращаются продукты из белой муки в кишечнике.
2. «Плохие» жиры
В нашем привычном ежедневном рационе содержится очень много жиров. Их источниками являются жирное мясо, молочные продукты, полуфабрикаты, а также многие виды суррогатов, например – маргарин, который в большом количестве присутствует во многих тортах и других кондитерских изделиях.
Чтобы сократить содержание этого компонента в рационе, нужно исключить практически все перечисленные продукты. Мясо можно употреблять нежирное, а от полуфабрикатов и суррогатов можно и совсем отказаться.
1. Кофеин
Вокруг кофе ходит немало споров, и единого мнения о том, насколько этого напиток вреден или безвреден для здоровья, до сих пор нет. Большинство специалистов сходятся в том, что 2 чашечки кофе в день – это безвредное количество.
Кофеин оказывает бодрящее действие, помогает избавиться от сонливости, вялости. Но если пить кофе слишком много, то может начаться бессонница (особенно страдает фаза быстрого сна, при которой человек видит сновидения).
Чем меньше мы спим, тем чаще едим. Это приводит к профициту калорий и набору лишнего веса. Поэтому лучше не пить кофе вообще, а бодрость придавать себе другими способами, например – зарядкой.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!