❗Неподвижный образ жизни приводит к ограничениям подвижности тазобедренных суставов (ТБС). ТБС перестают двигаться в той амплитуде для которой они были предназначены. И это актуальная проблема в наше время.
ТБС соединяет тазовую кость и бедренной кость. Головка бедренной кости входит в вертлужную впадину. При этом сам ТБС укрепляют многочисленные эластичные связки и сильные мышцы (глубокие ротаторы бедра, мышцы сгибатели, ягодичные мышцы, приводящие, разгибатели).
❓Зачем нужно заниматься подвижностью тазобедренных суставов?
❗ЧТОБЫ СУСТАВЫ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ, ИМ НЕОБХОДИМО ДВИЖЕНИЕ.
‼ТБС важны для:
✅ работы ягодичных мышц;
✅здоровья мышц тазового дна (а значит и качества дыхания);
✅здоровья коленных суставов ( колено всегда зависит от ТБС и голеностопа);
✅ положения костей таза;
✅здоровья позвоночника.
🔸Увеличивать мобильность ТБС необходимо! Все в нашем организме взаимосвязано со всем.
Движения ТБС осуществляются в трех плоскостях:
✅Разгибание и сгибание.
✅Отведение и приведение.
✅Ротация (вращение) внутрь и наружу.
▫Движение в ТБС обеспечивает огромное количество мышц. В момент движения, одни мышцы должны сократиться, а другие удлиниться.
❗Необходимо двигаться во всех трех плоскостях.
Так как, например, когда мы сидим или выполняем упражнения в одной плоскости (приседания, выпады), то ТБС находятся в сгибании. Это способствует потери навыка разгибания. А большие ягодичные мышцы будут страдать, так как является разгибателями ТБС.
#тазобедренные суставы #упражнения #фитнес #стретчинг #растяжка #тренировка