Моя жизнь была сложной в течение нескольких лет. Приличная часть этих трудностей - это самовнушение. Я прошел через то, через что никто не должен проходить, и делал то, что никто не должен делать. Кажется, что не проходит и трех месяцев без очередного кризиса в моей жизни. Я усердно занимаюсь терапией и занимаюсь ею уже много лет, но большие перемены в жизни не происходят быстро.
Вот как я держу себя в руках, когда кажется, что все это слишком.
Дайте себе передышку от беспокойства
Я знаю, каково это, когда над тобой нависает нечто ужасающее. Вы совершили ошибку, огромную ошибку, и последствия ее скоро наступят. Вам нужно платить за квартиру, но вы не знаете, где найти деньги. Ваш партнер занят бог знает чем, и вы не знаете, не предает ли он вас снова. И вы ничего не можете сделать.
Но если вы ничего не можете сделать, то беспокойство об этом не решит проблему. Все, что вы делаете, беспокоясь, - это делаете себя несчастной.
Если вы больше ничего не можете сделать, ваша первоочередная задача - отвлечься от того, что вас беспокоит.
Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но если вы так переживаете, сделайте все, что потребуется. Включите Netflix и посмотрите сериал в течение следующих пяти часов, если сможете. Слушайте музыку. Покупайте и ешьте свои любимые продукты. Когда моя мама испытывает стресс, она убирает дом сверху донизу.
Вы уже знаете, чем вам нравится заниматься. Заставьте себя сделать одно из них. Вы успокоитесь и не успеете оглянуться, как ваши заботы станут легче переноситься.
Решайте проблемы
Иногда я не могу отвлечься от своих проблем так, как мне хотелось бы. Я включаю Netflix и устраиваюсь на диване, но следующие полтора часа каждые пять минут меня посещают навязчивые мысли о моих проблемах.
Когда это происходит, я перестаю отвлекаться, потому что мой мозг громко и ясно говорит мне, что он хочет работать над решением моих проблем.
Поэтому я так и делаю. Обычно я ничего не могу сделать в краткосрочной перспективе, но я всегда могу изменить свои долгосрочные перспективы. Я ищу книгу о своей проблеме и читаю ее, охотясь за новой информацией, которая изменит мою перспективу и научит меня тому, что я могу сделать лучше в будущем.
Например, если вы беспокоитесь о деньгах и сейчас ждете зарплаты, чтобы свести концы с концами, вы можете сделать что-то, чтобы решить свои денежные проблемы в долгосрочной перспективе. Вы можете завести счет в Mint, просмотреть свои расходы и убедиться, что вы не тратите деньги таким образом, который в конечном итоге разрушает ваше финансовое положение. Это не поможет вам быстрее получить зарплату сейчас, но поможет вам избежать подобной ситуации в будущем.
Или, если вас снова мучают депрессия и тревога, вы можете найти психотерапевта и записаться на первый прием. Это не решит ваши проблемы прямо сейчас, но настроит вас на успех в будущем. (Если у вас нет денег или страховки для этого, вы можете сделать следующий возможный шаг, например, подать заявление на Medicaid или найти благотворительные организации, предоставляющие бесплатную терапию).
Проверьте факты
Большая часть дистресса от беспокойства возникает из-за переживаний по поводу прошлого или прогнозов на будущее. Если мы сможем сосредоточиться на фактах нашей ситуации, здесь и сейчас, мы сможем избежать множества ненужных страданий.
Например, вы можете испытывать следующее беспокойство:
Мой парень снова задерживается допоздна→
Он был недоволен мной→
Должно быть, он недоволен мной→
Он гуляет с большой компанией друзей в баре→
Он собирается встретить цыпочку, которая горячее меня→
Он собирается переспать с ней сегодня вечером→
Он собирается солгать мне об этом, чтобы избежать конфликта→
Он изменяет мне!
ОК. Каковы реальные факты?
Он гуляет допоздна
Он с друзьями
Он сказал, что несчастлив дома, несколько дней назад во время разговора перед сном.
Это все, что вы знаете об этой ситуации. Вы не знаете, были ли они в баре, вы не знаете, есть ли в этой компании друзей "горячие цыпочки", и вы не знаете, что он вам изменяет.
Большинство жизненных ситуаций сложнее, но действует тот же принцип. Если мы концентрируемся только на том, что нам известно, мы меньше страдаем в трудные времена.
Помните, что все будет хорошо
Год или два назад я осознал интересный факт о течении времени. Неважно, с какой ужасной вещью я столкнулся и насколько неразрешимой и сложной казалась проблема, реальность такова, что время продолжает идти. Каждая минута проходит, оставляя позади предыдущую. Вместе с этими минутами уходят и ваши проблемы.
Поссорились с любимым человеком? Всего через несколько дней эта ссора останется в прошлом. Вы снова будете счастливы.
Переживаете расставание или развод? Всего через несколько месяцев эта боль станет плодом прошлого. Вы снова будете счастливы.
Страдаете от смерти любимого человека? Всего через несколько месяцев острое горе пройдет. Вы будете скучать по ним - как и всегда, - но даже после этого вы снова обретете счастье.
В моей межличностной жизни царит беспорядок. Я часто вступаю в токсичные ссоры с близкими, и часто являюсь причиной этих токсичных ссор. Я усердно работаю в терапии, но я часто ошибаюсь. Когда я это делаю, горе, кажется, поглощает меня целиком. Почему я не могу разобраться в этом? Почему я не могу быть просто порядочным человеком?
Я преодолеваю это, напоминая себе, что какой бы плохой поступок я ни совершил, он скоро останется в прошлом. Либо человек, которому я причинил боль, вычеркнет меня из своей жизни, и мы оба будем жить дальше, либо я исправлюсь, мы восстановим отношения, и мы оба будем жить дальше. Невозможно, чтобы в конце концов все было хорошо.