"Осмельтесь жить той жизнью, о которой вы мечтали. Идите вперед и воплощайте свои мечты в жизнь".
- Ральф Уолдо Эмерсон
Путь к осуществлению своей мечты не похож на большинство путешествий. Никто не вручает вам дорожную карту, план действий или список вещей. У вас даже компаса почти нет. Вам придется прокладывать свой собственный маршрут по мере того, как вы будете идти, возвращаясь назад через каждую непересекаемую реку, выбирая таинственные извилистые тропы в горах и, в общем, теряясь, прежде чем вы снова найдете себя.
Многие части этого долгого путешествия наполнены радостью, но некоторые из них довольно болезненны - настолько болезненны, что хочется все бросить. Легко почувствовать себя демотивированным во время болезненных моментов. Неизвестность того, когда вы "доберетесь до цели", еще больше усугубляет ситуацию.
Я должен остановиться здесь и объяснить вам кое-что. То, что все говорят, правда - "дойти до конца" не наполняет вас радостью. "Добиться" не сделает вашу жизнь идеальной. Это вообще ничего не меняет. Все, от кинозвезд до "знаменитых" писателей-медиумов, согласны с тем, что, получив все, о чем вы когда-либо мечтали, вы, как ни странно, чувствуете себя точно так же, как и раньше.
Иногда люди предлагают простые объяснения этому феномену, такие как гедонистическая адаптация. Я же считаю, что здесь происходит нечто большее. К тому времени, когда мы достигаем своей мечты, мы становимся старше и взрослее, и я думаю, что наши мечты взрослеют вместе с нами. То, что кажется концом радуги двадцатитрехлетнему, часто кажется смехотворно глупым и поверхностным тому же тридцатилетнему.
Признание этой истины может поначалу разочаровать. В конце концов, какой смысл стремиться к своей мечте, если ее достижение не принесет никакого удовольствия?
Во-первых, никто не говорит, что достижение мечты не приносит удовлетворения. Они просто говорят, что это не сделает вас счастливым навсегда. В конце концов, вершина каждой горы - это подножие другой.
Во-вторых, тот факт, что это счастье не вечно, означает, что нам дана привилегия преследовать многие мечты. Мы можем достичь одной мечты, а затем сформировать и осуществить другую, более зрелую мечту. Не обязательно довольствоваться только одной мечтой; в этой жизни можно перевоплощаться столько раз, сколько захочется. Мы можем связывать значимые достижения воедино до тех пор, пока не сможем оглянуться на свою жизнь, действительно довольные тем, как мы ее провели.
Осуществлять старые мечты и развивать новые - значит наслаждаться прекрасным процессом роста, который и есть сама жизнь.
Но все это - непонятная ерунда для тех, кто застрял, не осуществив ни одной своей мечты.
Путь к осуществлению мечты долог и уникален, и никто не может сказать вам, как по нему идти, но если вы обнаружили, что застряли, есть верный способ выбраться из тупика.
Выработайте хорошие привычки
"Ваши убеждения становятся вашими мыслями,
Ваши мысли становятся вашими словами,
Ваши слова становятся вашими действиями,
Ваши действия становятся вашими привычками,
Ваши привычки становятся вашими ценностями,
Ваши ценности становятся вашей судьбой".
- Ганди
Неважно, каковы ваши мечты. Возможно, вы даже еще не знаете, что это такое. Но вы можете быть уверены, что они потребуют определенной энергии, будь то умственной или физической. Для того чтобы каждый день работать над тем, на что вы надеетесь, нужна энергия.
Хорошие привычки - это основа энергии. Они дают вам физическую энергию благодаря хорошему здоровью, а психическую - благодаря надежной мотивации и эмоциональному здоровью. Первое, что нужно сделать каждому, кто начинает улучшать свою жизнь, - это выработать несколько прочных хороших привычек.
Следующие привычки - это привычки, которые я рекомендую вам выработать, если вы хотите следовать за своей мечтой, потому что они дают вам энергию. Благодаря им ваш разум и тело будут работать как можно лучше, что будет иметь решающее значение, если вы хотите добиться успеха.
Спите 8 часов
Вы не сможете жить своей мечтой, если у вас не будет энергии для ее осуществления. Восемь часов сна - единственный реальный способ отдохнуть и набраться энергии. Кофеин может обманом заставить вас оставаться бодрым, но во время спада вы всегда расплачиваетесь за это.
Восьмичасовой сон также заряжает наш мозг энергией. Когда у нас есть полные восемь часов, мы думаем быстрее, яснее и приходим к более качественным идеям, что крайне важно для людей, которые прокладывают путь к лучшей жизни.
Помимо того, что полноценный сон дает энергию для осуществления мечты и острый ум для ее реализации, он дает и множество других преимуществ - снижение риска сердечных приступов, диабета, болезней и головных болей, - от которых глупо отказываться.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения имеют столько преимуществ для здоровья, что их трудно перечислить. Самое важное для вас сейчас - это то, что, как и сон, физические упражнения дают вам энергию, обостряют ум и дают вам физические ресурсы, необходимые для работы. Без регулярных упражнений ваш мозг будет работать медленно, вы будете часто уставать, и вам будет гораздо труднее изменить свою жизнь.
Помните, что это не имеет никакого отношения к внешности. Вы можете быть худым или толстым, высоким или низким, или иметь три руки - все равно. Важно то, что вы регулярно доводите свое тело до предела, тренируя свой разум и тело, чтобы всегда быть энергичным и совершенствующимся.
Существуют всевозможные способы упражнений. Я часто посещаю тренажерный зал и занимаюсь тяжелой атлетикой, но это только то, что подходит мне. Попробуйте поиграть в баскетбол в местном спортзале, регулярно совершать длительные прогулки, ходить в походы, лазать по скалам - любые физические упражнения, которые, по вашему мнению, принесут вам удовольствие.
Вам не нужно следить за своим весом, результатами и прочей ерундой. Я так и делаю. Если вы изнуряете себя и не чувствуете боли на следующий день, значит, вы все делаете правильно.
Просыпайтесь рано
Причина, по которой гуру продуктивности всегда говорят о раннем пробуждении, заключается в том, что раннее пробуждение дает вам так много продуктивного времени в течение дня. Я вел образ жизни с 7 утра до 9 вечера и с 7 вечера до 9 утра, и позвольте мне сказать вам, что ранний подъем намного продуктивнее. Даже научные данные показывают, что, несмотря на одинаковое количество свободного времени, люди успевают сделать гораздо больше, если большинство их рабочего времени приходится на ранние часы.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете стать рано встающим человеком, если вы им еще не являетесь. Люди не рождаются рано встающими или ночными совами. Около половины людей, считающих себя любителями раннего подъема, говорят, что когда-то они были ночными совами и переквалифицировались - в том числе и я. Я говорю по собственному опыту, когда утверждаю, что стать рано встающим проще, чем вы думаете.
Чтобы добиться двойного эффекта, просыпайтесь рано и первым делом отправляйтесь в спортзал. Я стал рано вставать, потому что моя привычка ходить в спортзал рано утром дает мне всплеск гормонов, которые делают меня продуктивным и счастливым в течение всего остального дня. Это как принимать таблетку счастья каждое утро. Трудно не добиться прогресса, если вы так делаете.
Ешьте здоровую пищу
Логика здесь проста. Если вы каждый раз набиваете лицо фастфудом и запиваете его шипучей газировкой, содержащей 165% рекомендуемой дневной нормы сахаров (Coca-Cola, всем привет), неудивительно, что вам не хочется идти в спортзал или что-то делать. Никому не захочется ничего делать после того, как он нагрузил свой организм питательным эквивалентом химических отходов.
Если вы хотите, чтобы у вас было желание что-то делать, дайте своему организму то, что поможет вам это сделать. Ешьте цельные продукты, продукты, которые являются узнаваемыми продуктами, продукты, которые наполнят ваш живот удовлетворением и здоровьем, а не свинцовой тяжестью и тошнотой.
Я не рекомендую вам считать калории или макросы. Люди едят уже тысячи лет. Ваши инстинкты уже умеют определять, что полезно, а что - мусор. Вы можете определить, что является мусором, потому что именно к этому вы испытываете непреодолимую тягу. Держитесь подальше от своих желаний и придерживайтесь того, что, как вы знаете, насытит вас.
Утверждайте свои границы
Границы - это параметры, которые необходимы нам для того, чтобы функционировать как здоровый человек. Границы могут быть эмоциональными или физическими. Например, у большинства людей есть физическая граница "Не бей меня". Если кто-то попытается их ударить, они будут защищаться.
У большинства людей есть и эмоциональные границы, но они не очень хорошо их защищают. Люди часто говорят: "Не кричи рядом со мной, я не люблю крики", но если кто-то кричит рядом с ними, они не защищают свои границы, уходя из ситуации, а позволяют себе такое поведение (или даже кричат в ответ!).
Большинство людей имеют привычку позволять нарушать свои границы. Когда родители заставляют их испытывать чувство вины, они уступают. Когда друзья домогаются их, они позволяют им добиваться своего. Когда их партнеры оскорбляют их, они не могут постоять за себя.
Люди, которые гонятся за своей мечтой, должны отстаивать свои границы. Не имеет значения, сколько у вас хороших привычек, если ваше вновь обретенное время и энергия постоянно истощаются людьми, нарушающими ваши границы.
Если вы хотите начать воплощать свои мечты в жизнь, для начала стоит спросить себя: "Есть ли в моем окружении люди, из-за которых я чувствую себя истощенным и использованным?" и начать отстаивать свои границы с ними.
Как выработать хорошие привычки
"Перемены могут быть не быстрыми и не всегда легкими. Но с помощью времени и усилий можно изменить практически любую привычку".
- Чарльз Духигг, "Сила привычки".
Мне очень легко сказать: "О, Боже, просто просыпайся пораньше, и вся твоя жизнь станет лучше!". Выполнение хотя бы одного из пунктов вышеприведенного списка с какой-либо последовательностью - это уже большое достижение. Как вы можете сделать их все?
А вот и нет. Вроде того.
Говорят, что вы можете сосредоточиться только на формировании одной привычки за раз. Только когда эта привычка полностью сформирована, вы можете переходить к формированию следующей. Таким образом, вы работаете только над одной привычкой за раз. Вы делаете их все, осваивая одну за другой.
Как овладеть одной привычкой
Многие специалисты по самопомощи имеют разные мнения о том, как формировать привычки. Большинство научных данных о формировании привычек сводится к процессу, который описывает Духигг в книге "Сила привычки: Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе".
Определите рутину привычки, которую вы хотите сформировать.
Вознаградите себя. Привычки формируются потому, что наш мозг получает вознаграждение за их выполнение, поэтому формирование новой привычки означает предоставление нового вознаграждения.
Запустите новую привычку. Мы приобретаем привычки, когда нас побуждают к этому - бары побуждают большинство людей пить - поэтому нам нужно придумать новый триггер для нашей новой хорошей привычки.
Возможно, это наука о том, как формируются привычки, но каждый из нас может вспомнить время, когда мы формировали для себя хорошие привычки и впоследствии чего-то добивались. Каждый, кто был спортсменом в средней школе, сформировал привычку регулярно заниматься спортом. Когда вы формировали эти молодые привычки, знали ли вы что-нибудь о науке формирования привычек? Осознанно ли вы принимали решение о вознаграждении? Скорее всего, нет. Ваша привычка сформировалась потому, что вы сочли вознаграждением сам результат.
Я подозреваю, что если вы хотите сформировать привычку, которая сохранится на годы и десятилетия, вы хотите найти такую форму этой привычки, которая будет вам настолько приятна, что вы будете продолжать делать это, даже если это будет не очень хорошая привычка.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться создать хорошую привычку, я рекомендую более спокойную стратегию. Экспериментируйте с различными вариациями каждой привычки, пока не найдете ту, которая вам нравится и подходит.
Именно так я построил свой режим занятий тяжелой атлетикой. Я не прочитал однажды в книге, что тяжелая атлетика полезна для здоровья, и "решил" создать привычку заниматься тяжелой атлетикой. Я просто подумал: "Надо бы заняться спортом" и вместе с друзьями стал заниматься фитнесом. Все было легко и весело. В конце концов, один из них привел меня в спортзал на силовые тренировки, и мне это понравилось. Когда я узнал, что в этом зале есть сауна, мне понравилось. Ученые могут разбираться в психологии формирования моей привычки, но когда это происходило, я просто думал: "Это веселый способ заниматься спортом".
Если вы хотите ложиться спать раньше, попробуйте несколько разных способов. Установите будильник на телефоне, чтобы напоминать о необходимости приготовиться ко сну. Если вам нравятся такие занятия, заведите себе привычку чистить зубы и медитировать перед сном. Вы можете принимать мелатонин в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваш организм сам решал, когда ложиться спать. Некоторым людям нравятся видеоролики ASMR на YouTube. В конце концов, рано или поздно, вы придете к такому распорядку дня, который вам нравится и который работает на вас.
Возможно, вы привыкли к самосовершенствованию и серьезно относитесь к привычкам. "Выработать эту привычку крайне важно!!!". Они заставляют стыдиться себя, если вы не справитесь с этой привычкой за месяц. Я говорю: Не стыдитесь. Это процесс открытия. Иногда людям везет, и они обнаруживают что-то, что работает на ранних стадиях, но большинство людей этого не делают. У некоторых людей это занимает очень много времени. То, сколько времени занимает ваш прорыв, не является показателем того, что вы поступаете неправильно.
Как овладеть одной привычкой - снова
С возрастом я обнаружил, что то, что помогало мне в прошлом, не работает вечно. Просыпаться в 5 утра хорошо работало для меня в 2019 году, но если бы мой будильник попытался разбудить меня в 5 утра сейчас, я бы без сожаления отказался от него навсегда.
Мы отказываемся от хороших привычек по разным причинам. Иногда наше тело меняется, и то, что было хорошо в прошлом, больше не кажется хорошим, а иногда наш образ жизни меняется так, что старые триггеры исчезают.
Сохранение хороших привычек, несмотря на резкие изменения в образе жизни или окружающей среде, требует гибкости ума. Вам нужно простить себя, когда вы неизбежно сбиваетесь с пути на несколько недель или месяцев, и как только вы осознаете, что это произошло, вам нужно стряхнуть с себя пыль и попробовать снова. И снова, и снова, и снова, и снова. Как говорится, награда - это не место назначения, а путешествие.
Я знаю, что это бывает трудно принять. Когда у вас в голове есть четкая цель, например, похудеть на 30 фунтов, легко подумать: "Нет, наградой мне будет влезть в мой старый купальник!". А когда у вас нет четкой цели, легко подумать: "Зачем я снова это делаю?". Вот почему вы это делаете: Потому что наградой будет осознание того, что независимо от того, как все сложится в итоге, вы дали себе все возможные шансы на жизнь своей мечты.
Как выработать больше привычек
Привычки интересны тем, что каждая хорошая привычка строится на привычках, которые были до нее. Даже если ваши достижения заключаются только в том, что вы каждый день просыпаетесь в 8 утра и прогуливаетесь вокруг квартала, эти хорошие привычки являются отличным фундаментом для формирования других хороших привычек, таких как физические упражнения и написание 300 слов в день.
Когда я формировал свои первые привычки, каждая из них казалась мне чрезвычайно трудной. Поддержание чистоты в моей крошечной жилплощади в течение нескольких недель казалось огромным усилием. Но после миллионного похода в "Гудвилл" поддержание чистоты стало второй натурой. Поход в спортзал в течение нескольких месяцев казался самым страшным наказанием, которое кто-то мог придумать для меня, но после этих мучительных месяцев поход в спортзал тоже стал приятным. Так же как и писать, и читать, и все остальные хорошие привычки, которые я практикую. Теперь, когда я решаю взять на вооружение новую привычку - например, ходить в спортзал каждое утро, как только проснусь, - это обычно легко, как пирог.
Именно поэтому писатели, занимающиеся самопомощью, пишут эти поучительные статьи, в которых говорится: "Все, что вам нужно сделать, это проснуться в 5 утра!". Если вы начинаете с фундамента успеха, то добавление еще одной хорошей привычки кажется легким. Самое трудное - заложить этот успешный фундамент в первую очередь.
Здесь также действует правило 80/20: 80% боли от того, что ваша жизнь станет лучше, приходится на первые 20% процесса. Помня об этом, вам будет гораздо легче пережить эту борьбу.
Как на самом деле воплотить свои мечты в жизнь
Как только вы заложите фундамент хороших привычек, преодоление вех будет происходить автоматически. Серьезно. Это как круиз-контроль в автомобиле: если вы настроили его на скорость 70 миль в час, вы знаете, что рано или поздно доберетесь до места назначения.
Поначалу вы можете не знать, куда направляетесь, как мы уже говорили. Вы можете взять в руки свои старые краски, размышляя, не является ли вашей мечтой снова рисовать, или посмотреть на объявления о работе, размышляя, не является ли вашей мечтой наконец-то научиться кодировать. Но если вы каждый день делаете успехи, то вскоре станет ясно, нужно ли вам продолжать рисовать, кодировать или заниматься чем-то другим. Пока вы каждый день делаете успехи, вы окажетесь именно там, где вам нужно.
Все, кого я когда-либо встречал, кто считает себя успешным, рассказывают похожую историю. Они говорят, что совершили много ошибок и много раз терялись, но причина их успеха в том, что, где бы они ни оказались, они каждый день вставали и работали. В конце концов, они нашли свой путь.