Просыпаться рано на мой взгляд это не привычка. Люди говорят, что хотят просыпаться рано каждый день, но дело в том, что сон это необходимость которая встроена в нашу жизнь.
Мы спим каждый день и это не то ,чтобы привить новую привычку ,это поменять расписание старой. Думаю, что привычка вставать поздно во многом определяется уже существующими привычками ,теми ,что ты делаешь до отхода ко сну и сразу после подъёма. Именно это определяет ,как долго ты проспишь и как рано ты проснёшься. Например, солнечный свет и физические упражнения утром, помогает быстрее уснуть вечером, а если ты засыпаешь раньше ты в итоге просыпаешься раньше.
Давайте разберёмся для чего люди хотят приучить себя вставать в 5:00 и что этому мешает.
Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано - Бил Гейтс, Джефф Безос ,Тим Кук ,Илон Маск. Они просыпаются в 5 и раньше. Успешные люди понимают, что такой ранний подъём позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью выше шансы добиться своих целей.
Обычно рабочий день начинается в 7:00 и со стороны кажется что 2 часа это мало но в сумме это 14 часов в неделю и 728 часов в год. Ранний подъём позволяет начать день спокойной и собранно, избавляет от необходимости откладывать дела. Когда встаёшь в 7:00 и оказываешься в круговороте повседневных дел , что то не успеваешь, злишься. Привычка вставать рано даёт преимущество которое нет у 90% людей .
Чем наполнить утренние часы?
Хэл Элрод в книге "Магия утра" предлагает 6 практик саморазвития.
1. Практика тишины молитвы или благодарности
Первые минуты после пробуждения можно провести в тишине, сведя внутренний диалог к минимуму. Можно осознанно обратиться к Высшему Разуму, Вселенной или Богу. Третий вариант благодарность- благодарите себя или конкретных людей главное настроиться на волну изобилия, а не пребывать в состоянии "мне чего-то не хватает".
2. Практика утверждение
Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построенны аффирмации. Повторение определённых установок ,утверждений. Так мы можем программировать свою психику и осознанно вкладывать в неё нужные нам установки .
3. Визуализация
Какой жизнью вы действительно хотели бы жить ? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни... каким вы их видите ? Чтобы их увидеть- нужно начать мечтать !
Данная практика позволяет увидеть образ светлого будущего, что увеличивает вероятность его существования. Совет: если старые мечты не вдохновляют, значит нужно мечтать о чём-то новом!
4. Физические упражнения
Физические упражнения заряжают тело энергией и повышает тонус. Я использую дыхательную гимнастику по методу Вима Хофа.
5. Чтение
Принуждение к чтению в школьные годы, когда "нужно", а "не хочется" поставила крест на любви к этому занятию. Теперь сознательно пытаюсь её взрастить. 20 минут в день даст два с половиной часа в неделю. Аудиокнигу можно совмещать с физическими упражнениями.
6. Дневник
Ежедневное ведение дневника 5-10 минут разгружают мозги можно писать, что угодно о произошедшем за день, ставить планы или о волнующих вас мыслях и чувствах. Ведения дневника позволяет со временем вернуться к старым записям, подвести итоги. Осмыслить, что с вами произошло и происходит.
Давайте разберёмся ,что мешает изменить график сна и получать такой классный бонус ежедневно. Желание рано вставать показала мне проблему,которую не ожидал увидеть. Телефон под подушкой! Когда это стало привычкой!? Как часто люди засыпают под мерцание телевизора или телефона, пытаясь отвлечься и расслабиться от дневных дел. Ежедневно! Вдумайтесь пользователь тратит от 1 до 4 часов в день на зависание в телефоне. Молодое поколение до 4-6 часов.
Так мы прокрастинируем, то есть откладываем на потом реально нужные и полезные дела, подменяя их обманчивой необходимостью прочтение новостей в интернете, переписки и тому подобному.
Саморазвитие, обучение, успех в делах, либо ты посещаешь этому достаточно времени, либо уходишь в виртуальное пространство, которое поглощает это невосполнимое, уходящее время.
Я не могу представить себе успешного человека который тратит несколько часов в день, чтобы узнать сколько зубов у улитки и как выглядит чужие дети.
После осознания проблемы я вёл для себя несколько правил :
1. Не брать телефон в руки за 2 часа до сна. Это время трачу на чтение.
2. Отключить уведомление.
3. Заряжать телефон в ванной комнате.
Скажу, что внедрить их в свою жизнь оказалась сложно. Мозг привык к лёгкому дофамин. Желание увидеть нечто захватывающее или справиться со скукой с помощью телефона огромно. Я несколько раз удалял и устанавливал обратно игры и приложения. Сейчас я просыпаюсь в 5:00.
"Все победы начинаются с победы над собой "
Л.М. Леонов
Побед вам и мира!