Начнем с того, что название «проблемные» для любых областей вашего тела уже прошлый век. И целлюлит и жировые отложения на животе и бедрах – это физиологически обусловленная норма. «Бороться с проблемными зонами» по сути означает борьбу с собственным телом. А это не приводит ни к чему хорошему.
Давайте начнем с позитивной установки:
Мы хотим заботиться о своем теле. И есть в нем зоны, требующие бОльшего внимания. С любовью к себе мы готовы прилагать усилия, чтобы выглядеть лучше и хорошо себя чувствовать.
Как это сделать максимально эффективно?
Первое и главное правило - комплексный подход:
Физические нагрузки + сбалансированное питание.
Какие тренировки выбрать?
KLU трекер состава тела даст рекомендации о видах физической активности в зависимости от вашего типа телосложения. И это надо учитывать, начиная работать над зонами особого внимания, важно помнить, что упражнения только на одну группу мышц не эффективны. Тело - взаимосвязанный комплекс и лучше всего заниматься им системно.
Избавиться от животика поможет не качание пресса. Тут надо сделать оговорку, что упражнения на прямые мышцы могут оказаться даже опасными, если у вас есть диастаз, например. А вот упражнения на укрепление боковых мышц помогут: они подтянут и передние тоже. Это боковые планки, скручивания, наклоны, подъемы ноги в сторону и назад из положения на четвереньках.
Стоит включить в тренировку эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Например, от «галифе» или «ушек» на бедрах: на четвереньках, опираясь на руки и одно колено, поднимать второе вбок, фиксируя каждое положение.
А для ягодиц из того же положения вторую согнутую ногу поднимайте так, чтобы бедро было параллельно полу, а пятка была направлена в потолок, как будто она его «давит». Важно не раскачиваться при выполнении упражнений, не прогибать поясницу, втянуть живот.
Правильное питание - это не больше 1500 ккал?
«1500 ккал» это не волшебная цифра. Чтобы сбрасывать вес, необходимо начать поддерживать небольшой дефицит калорий относительно вашего рациона, сокращая его на 10-20%. Иначе тело воспримет это как начало голодовки, нарушится естественный обмен веществ, и любой срыв такой диеты приведет к новому «запасу» на привычных местах.
При этом организму нужны все макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Не стоит исключать какие-либо продукты из рациона, потому что они объявлены вредными. Важно прислушиваться к своему организму и понимать собственную реакцию.
Поможет ли массаж?
Те, кто проходил курсы антицеллюлитного массажа, часто сетуют, что результат длится недолго. Эффект достигается постоянством. KLU массажер отлично пригодится в этом случае. Массаж особенно хорош сразу после тренировки, когда все ткани максимально разогреты и обменные процессы работают наиболее эффективно.
Оставайтесь здоровы и заботьтесь о себе!