День становится все короче, погода за окном – все холоднее, природа теряет яркие краски и готовится впасть в зимнюю "спячку". При этом воспоминания о теплом летнем солнце еще так свежи! Как тут не впасть в осеннюю хандру? Ищите источник позитива в себе и сами создавайте вокруг себя яркое солнечное настроение! А мы вам в этом поможем.
1. Организуйте правильный режим сна.
Чем дольше длится темный период суток, тем больше вырабатывается в нашем организме гормона сна – мелатонина. Поэтому с утра мы, как правило, не можем подняться с кровати и бодрим свой организм лошадиными дозами кофе, а вечером никак не можем заснуть и расслабиться. Научитесь раньше вставать и раньше ложиться – тогда вы сможете в полной мере застать весь световой день и при этом хорошенько выспаться. Придерживайтесь режима независимо от того, будний это день или выходной.
2. Введите в привычку утреннюю прогулку.
Многие медики говорят о том, что организму необходимо получить хотя бы небольшую дозу солнечного света, чтобы активизировать свои функции. Лучшее время для того, чтобы преодолеть осеннюю хандру – с 6 до 10 утра, в это время солнечный свет наиболее интенсивен. Одна получасовая прогулка принесет вам немало пользы и поможет эффективно противостоять унынию и лени.
3. Осенью наш организм сокращает выработку серотонина, что также способствует унынию и хандре.
Мы пытаемся "заесть" этот стресс углеводами – макаронами, картофелем, сладостями, а также вкусным, но вредным фастфудом. Это приводит к набору веса и еще большему расстройству! Поэтому при первых признаках подавленного настроения начинайте налегать на здоровую и полезную еду. В том числе очень полезны сезонные овощи и фрукты, которые содержат необходимые для красоты и здоровья антиоксиданты: тыкву, яблоки, персики, инжир. И не забывайте пить витаминки!
4. Ищите цель, достижение которой займет вас в депрессивный осенний период и придаст новый импульс.
Это может быть что угодно – курс скетчинга или вязания, занятие йогой, книга, до прочтения которой долго не доходили руки.
5. Чаще бывайте в компаниях приятных вам людей.
Позовите в гости друзей на вечер настольных игр. Запишитесь в книжный клуб. Предложите коллегам собраться вместе для неформального общения. Конечно, осенью очень сложно "вытянуть" себя из спячки и променять любимый уютный диван на тусовки. Тогда зовите дорогих людей к себе в гости – просто поболтать и попить чайку.
6. Что может лучше справиться с унынием, чем смех?
Именно смех повышает содержание эндорфинов, которые в ответе за приподнятое настроение. Поэтому осень – идеальное время для просмотра комедий, веселых сериалов, юмористических шоу. А если делать все это вместе с друзьями, то удовольствие умножится!
7. Исследования показали, что осенью наибольшее количество клиентов бросают тренажерный зал.
Давайте не будем повторять их ошибки! Именно в пасмурную и прохладную погоду мы нуждаемся в умеренной физической активности. Во-первых, это укрепляет здоровье, во-вторых, увеличивает выработку гормона счастья серотонина. Ну и приятным бонусом будет стройная и подтянутая фигура.
8. Сделайте домашнюю обстановку максимально уютной, чтобы ничто не напоминало о серости и холоде за окном.
Или, наоборот, осознание того, что на улице промозглая осень, добавит вам удовольствия от пребывания в своем гнездышке. Мягкий теплый текстиль, аромасвечи, яркие элементы декора – каждый вечер, возвращаясь домой, вы забудете об осенней хандре, предвкушая, как сейчас завернетесь в теплый плед на уютном кресле с чашечкой чая.
9. Кстати о чае.
Не стоит преуменьшать удовольствие, которое мы способны получить от бокала горячего дымящегося ароматного напитка. Осень – самое время экспериментов! Травяные и ягодные чаи можно составлять самим из ингредиентов, запасенных летом или купленных на местном рынке - они не только вкусные, но и безумно полезные, заодно помогут укрепить иммунитет в период сезонных простуд. А еще есть какао, кофе с корицей и кардамоном, глинтвейн, пунш, грог – между прочим, без алкоголя они не менее вкусны. Можно превратить приготовление напитка в настоящий ритуал, который поможет отрешиться от грустных мыслей об ушедшем тепле.
10. Продолжим мысль о ритуалах.
Ежедневные повторяющиеся действия помогут отвлечься от осенней хандры и наполнят вас внутренним светом даже в самое темное и неуютное время. Возьмите за правило каждый вечер ухаживать за собой – например, делайте массаж лица или освежающие маски. Или начните вести дневник, в котором будете делиться всеми своими переживаниями – ведь, четко сформулировав причины, вызывающие депрессию и уныние, легче понять, как с ними справиться. Идеальный элемент ежедневной приятной рутины – это медитации. Они позволяют расслабиться и отпустить все грустные мысли.
