Имея за плечами опыт похудения с большого веса, я считала свой метод оптимальным. Кто недавно на канале и не знает, я сбросила 77 килограмм (с 145 до 68 в 2014 году).
Я худела на дробном питании. Минимальные порции, размером с ладошку, 5-6-7 раз в день.
Большинство врачей в то время рекомендовало этот метод + скрупулезный подсчёт калорий как лучший в своём роде. Такой себе ПП-жесткач, который наверняка пробовали многие из вас.
Он эффективный, на нем легко удерживать вес после похудения (привыкаешь есть как птичка. В этом, безусловно, крупный плюс этой системы).
Но теперь те же врачи считают, что он может спровоцировать инсулинорезистентность. Дело в том, что при каждом приёме пищи, даже чайной ложке творога или одном хлебце, происходит выброс инсулина. И от частых перекусов его уровень снижается разве что на ночь.
Теперь врачи твердят, что дробное питание вредит здоровью, вызывает диабет, и лучше выбрать для себя стандартную систему приемов пищи, то есть завтрак, обед и ужин, никаких перекусов.
А вы как считаете? Напишите.
Мне необходимо сбросить вес, который прилип ко мне после анэмбриональной беременности (из-за нарушения гормонального фона плодное яйцо зарождается, а ребёнок — нет).
Весной я хорошо стартанула на том же дробном питании, скинула 20 килограмм, но летом устала бороться с отеками ног и забила на похудение.
Теперь, снова приступая к снижению веса, я выбрала для себя все тот же подсчёт калорий, но, вопреки закоренелой привычке, больше никаких перекусов. Завтрак, обед и ужин в пределах 1300-1500кк, и, желательно, в одно и то же время.
Давайте разберём мой завтрак.
Всего по БЖУК выходит:
421 калория, где
- 39 гр белка
- 11 гр жира
- 30 гр углеводов
Делаю упор на белковую пищу, с перекосом от нормы на 30%. В обед обычно мясо или рыба + гарнир, а вечером порция протеинового коктейля.
Для борьбы с отеками я отказалась от молочки. Благодаря вашим советам, оставила только 0-5% творог и твёрдый сыр на завтрак. Отёки стали значительно меньше, спасибо, это круто!
Калории считаю в приложении СИТ30, очень удобная штука. Сразу считает БЖУ, можно занести воду, нагрузку, есть расчёт рецептов и много других помогашек.
Короче, я в строю, друзья! Кто тоже худеет, присоединяйтесь. Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе! Ведь вместе веселей😉