«А вдруг я потеряю контроль или сойду с ума?»

⠀

9 лет назад эта мысль часто посещала меня.

📍Тогда я не знал, что у сумасшедших нет критического мышления.

✅Мне помогло осознание, что это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие; не психическое заболевание, а признак избыточной тревоги.

Если Вы так же как и я столкнулись с подобным страхом, Вам важно понять, откуда берутся эти страхи.⠀

ПРИЧИНЫ

❌Гиперконтроль за физическим и психическим состоянием

❌Стремление контролировать тревогу и симптомы ВСД

❌Тревожно-мнительный характер

☝️Если вы боитесь потерять над собой контроль или сойти с ума, то Вы уже контролируете ситуацию.

Страх того, что вы можете сойти с ума, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.

Это всего лишь страшные мысли, не имеющие ничего общего с реальностью. Если бездействовать, эти мысли могут вызывать панические атаки.⠀

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1️⃣Чтобы преодолеть страх того, что вы можете стать сумасшедшим, попробуйте ежедневно по двадцать минут в день тихо и медленно повторять себе: «Я схожу с ума».

Поначалу ваша тревога усилится, но вскоре вы осознаете, насколько нелепыми являются ваши страхи, и тревога начнёт снижаться.

2️⃣Понимаю, что в момент сильной тревоги сложно давать себе рациональные мысли.

Поэтому в на фото ниже разместил вспомогательные копинг-карточки.

Копинг-карточка 1

Копинг-карточка 2

☝️Сохраните пост, и в момент сильной тревоги перечитывайте заготовленные фразы.

Уровень тревоги снизится.

Я понимаю, как Вам может быть тяжело в самом начале пути. И я готов делиться техниками, которые помогли когда-то мне и помогают моим клиентам.

Если Вам нужна моя помощь, приглашаю Вас на вебинар, который состоится 23 октября в 15:00.

Запись по ссылке: https://pavelfdrk.ru/g/17401108552/91ef98e1?v=No3bt9Gcy92az9Sdy5ybr5WZy9GZlZGblZXYw9yL6MHc0RHa

Поделюсь быстрыми способами самопомощи для устранения панических атак, навязчивых мыслей и повышенной тревоги.