Статьи о продуктивности и самопомощи имеют плохую привычку рекомендовать то, что мне нравится считать "высокоэффективными" мероприятиями. Просыпаться в 5 утра! Принимайте холодный душ! Отслеживайте все свои расходы вручную! Готовьте еду! Я признанный автор книг по самопомощи и полный профан в вопросах продуктивности, но подобные рекомендации всегда были и остаются для меня слишком сложными. Я помешан на самопомощи, но у меня также есть расстройство личности, аутизм и недиагностированные боли в животе, которые в совокупности снижают мою работоспособность. В моей жизни бывают недели, когда я могу проснуться в 5 утра и приготовить еду, но бывают и такие недели, когда встать с кровати - это достижение. Мне нужны хаки самопомощи, которые не отнимают энергию с моего эмоционального банковского счета.
И знаете что? Я не одна такая. Я встречаю очень много людей, которые психически больны, физически неполноценны или по каким-либо другим причинам не могут соответствовать высоким требованиям традиционной самопомощи. Эти люди часто говорят мне, что полностью завязали с самопомощью, потому что она совершенно недоступна. Но есть хаки самопомощи, которые работают для людей с очень небольшим количеством свободного времени и энергии. Внедрение этих изменений, не требующих больших усилий, может создать весь положительный импульс, необходимый для долгосрочных изменений в вашей жизни.
1. Принятие минималистского образа мышления
"Вы не можете переоценить неважность практически всего".
- Грег Маккион, "Эссенциализм".
Люди думают, что для того, чтобы сделать больше, им нужно сделать больше. Когда они ищут способы стать более продуктивными, они ищут больше, больше, больше. Но на самом деле самый мощный толчок к повышению продуктивности дает то, что вы делаете меньше.
Если в вашем списке дел меньше дел, вы чувствуете себя менее перегруженным и можете более эффективно выполнять задачи, которые находятся в вашем списке.
Если у вас меньше календарных обязательств, вы будете более свежими и отдохнувшими для тех обязательств, которые у вас есть.
Если у вас меньше платформ и информационных бюллетеней, которые нужно проверить, вы можете потратить больше времени на вдумчивое чтение каждого из них.
Верно и то, что большая часть того, на что мы тратим свое время, не способствует нашему счастью и успеху, будь то профессиональный, спортивный, межличностный или любой другой успех. Если вы перестанете тратить время на то, что вам не помогает, у вас появится гораздо больше времени на то, что помогает.
Чем меньше у вас времени, тем больше вы сосредоточены и тем больше успеваете сделать. Все просто.
Есть два очень простых способа, с помощью которых вы можете начать внедрять минимализм в свою жизнь уже сегодня.
Наведите порядок в своем доме
Да, старый добрый минимализм - избавьтесь от вещей, которые не добавляют ценности в вашу жизнь, чтобы освободить место для того, что добавляет. Мы говорим об этом уже десять или двадцать лет, но мы, минималисты, говорим об этом, потому что это работает. Став минималистом, я не избавился ни от одной из своих проблем, но мне стало гораздо легче с ними справляться.
Я уже достаточно написала о минимализме, чтобы написать целую книгу, поэтому вот краткое руководство о том, как вы можете применить минимализм в своей жизни.
Переберите свою одежду. Одежда - это отличное место для начала минимизации, потому что это просто. Избавьтесь от тех вещей, которые вам не подходят, от тех, которые вы никогда не носите, потому что вам нравится их цвет, а также от тех, на которых есть пятна, ямки или нитки. Обещаю, у вас и так достаточно одежды, не нужно захламлять свою жизнь, храня ее у себя.
Осмотрите свой дом на предмет книг, которые вы давно не брали в руки, бытовой техники или предметов, забытых в углу, стопок случайных и несортированных бумаг или всего, что заметно собирает пыль. Подумайте о том, что если эти вещи пролежали забытыми так долго, то они как будто никогда вам и не принадлежали - и если вы обходились без них до сих пор, то и после избавления от них вы будете прекрасно себя чувствовать.
Найдите дорогие вещи, которыми вы не пользуетесь, но которые все еще имеют ценность. Продайте их на eBay, Craigslist, Facebook Marketplace или аналогичных площадках. Это отличный способ избавиться от старых телефонов, телевизоров и игрового оборудования, которыми вы не пользуетесь, но не хотите выбрасывать, потому что они все еще ценны. Лучше продать их сейчас, чем выбросить через десять лет, когда они действительно потеряют ценность.
Минимизируйте свою цифровую жизнь
Иногда я вижу, как выглядят экраны блокировки чужих телефонов, когда они берут их в руки, и это вызывает у меня аневризму. Десятки и десятки нерассмотренных уведомлений, все они просят внимания пользователя, большинство из них - бессмысленный корпоративный маркетинговый спам, а остальные - бесполезные уведомления из социальных сетей от людей, до которых пользователю нет никакого дела. Неудивительно, что люди пропускают ваше сообщение, звонок или электронное письмо.
Суперлегкий способ повысить свою продуктивность - просто убедиться, что вы видите то, что важно, избавившись от того, что не важно.
Позаботьтесь о своей электронной почте, чтобы ваш почтовый ящик не был заполнен хламом.
Упорядочьте свой телефон, чтобы он не пищал от постоянных уведомлений.
Избавьтесь от социальных сетей, которые не оправдывают потраченного на них времени.
Выбросьте из списка дел пункты, которые являются просто занятостью.
2. Отказ от нездоровых зависимостей
"Боль - это временно. Отказ от курения длится вечно".
- Лэнс Армстронг и Салли Дженкинс, Каждая секунда на счету
Один из самых неприятных моментов во взрослой жизни - это день, когда вы оборачиваетесь и понимаете, что большинство людей вокруг вас на чем-то подсели. Некоторые подсели на "явно плохие" вещи, такие как героин, кокаин и виски, другие - на "не очень плохие", такие как марихуана, пиво, порнография и шопинг, но почти все на что-то подсели.
Ваша печень может пережить привычку ходить по магазинам, но любая зависимость приносит свои плоды, какой бы благотворной она ни казалась вначале. И если вы один из тех, кто на что-то подсел, то одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать для своей продуктивности, - это избавиться от зависимости. Вы не сможете нормально функционировать, если будете тосковать по чему-то, даже если это всего лишь просмотр Netflix.
Вот список вещей, на которые обычно подсаживаются люди:
Кофеин
Покупки
Игры
Каналы социальных сетей
Просмотр YouTube или телевидения
Если вам кажется, что вы ни на что не подсели, или вы не уверены в том, на что вы подсели, начните отслеживать свое время и свои расходы. Это легко сделать, установив на свой компьютер тайм-трекер и используя бесплатный трекер расходов. Я гарантирую, что по истечении тридцати дней работы с этими инструментами вы узнаете ряд тревожных вещей о своих привычках.
3. Хорошо высыпайтесь
"Без достаточного количества сна мы все становимся высокими двухлетними детьми".
- ДжоДжо Дженсен
ДжоДжо Дженсен права. Когда мы не высыпаемся примерно в одно и то же время каждую ночь в темной тихой комнате, наша способность хорошо функционировать сильно страдает.
Мы более склонны к спорам и конфликтам.
Мы уделяем меньше внимания деталям и выполняем работу более низкого качества.
Все вылетает у нас из головы.
Мы устали и/или испытываем боль, поэтому у нас нет мотивации для работы.
Наши мозги не работают на полную мощность, поэтому мы не можем хорошо решать проблемы.
Нетрудно понять, как все это мешает нашей продуктивности.
Если вы хотите, чтобы ваша производительность выросла в разы, просто начните заботиться о своем сне. Ложитесь спать в разумное время. Ложитесь спать трезвыми. Выключите весь свет. Если вам нужно что-то послушать, послушайте мягкое и расслабляющее видео на YouTube для сна, а не кабельные новости. Ваше тело будет вам за это благодарно.
4. Обратиться к психотерапевту
"Наши раны часто являются отверстиями в лучшую и самую прекрасную часть нас".
- Дэвид Ричо
О лечении обычно не пишут в статьях о продуктивности, но действительно, нет ничего лучше для вашей продуктивности, чем эффективная терапия.
Думайте о терапевтах как о тренерах. Они помогут вам разобраться со всеми личными проблемами, которые вас сдерживают, и научат вас навыкам, необходимым для того, чтобы стремительно двигаться к жизни вашей мечты. Неудивительно, что пара лет терапии серьезно повысит продуктивность любого человека.
Вам не нужно посещать терапию слишком часто, чтобы увидеть пользу. Для большинства людей достаточно одного раза в две недели, чтобы получить когнитивный рефрейминг, который может принести пользу.
Самое приятное, что это доступно по цене. Даже если у вас нет страховки, посещение врача раз в две недели стоит менее 200 долларов в месяц, а большинство людей имеют доступ к какой-либо страховке или медицинской финансовой помощи, что снижает стоимость до уровня меньше, чем вечерняя прогулка. Если вам кажется, что это все еще много, подумайте о том, что вы тратите больше на еду, еду на вынос и алкоголь, а получаете гораздо меньше. Терапия - это хорошо потраченные деньги.
5. Упражнения
"Если у вас есть тело, вы - спортсмен!".
- Билл Боуэрман
Этот пункт - последний в списке, но должен быть первым. Меня до сих пор удивляет, насколько сильными могут быть физические упражнения, чтобы сделать лучше все в вашей жизни. Я принимал много психиатрических препаратов, посещал много терапий, читал много книг по самопомощи и делал много процедур по самосовершенствованию, но, безусловно, самое полезное, что я когда-либо делал, - это тренировки. Как я уже писал в других статьях, мы нашли фонтан молодости, и это привычка заниматься в спортзале.
Приведение себя в форму дает вам столько энергии. Она улучшает вашу рабочую память и другие неврологические способности. Она улучшает и стабилизирует ваше настроение. Это улучшает ваши способности к решению проблем. Нетрудно представить, как это повышает вашу продуктивность.
Существует так много литературы о том, как стать более продуктивным, но я думаю, что самое важное в вопросе продуктивности - это просто делать то, что вы знаете, что должны делать. Мы все уже знаем, что нужно заниматься спортом, высыпаться, отказаться от вредных привычек и заботиться о своем психическом здоровье. У людей, которые с трудом доводят дела до конца, проблема не в знаниях, а в процедурах - вот почему я также рекомендую терапию. Терапевты помогут вам диагностировать и исправить то, что идет не так в вашей жизни, чтобы вы могли вернуться к тому, что, как вы знаете, вы должны делать.
Надеюсь, чтение этой статьи всколыхнуло в вас что-то и стало тем катализатором, который был вам необходим, чтобы наконец-то начать делать то, что, как вы знаете, вы должны были делать все это время.