Психолог И. В. Арцимович дает такое определение: зона комфорта — «это область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности». И речь идет не о внешних обстоятельствах, а о внутренних рамках.
Говоря простыми словами, зона комфорта — это привычное и понятное положение вещей, которое дает человеку ощущение безопасности и контроля над жизнью. Стабильность и спокойствие важны для психического и физического здоровья, но только до тех пор, пока стабильность не превращается в изматывающую рутину и не приводит к деградации.
Зона комфорта есть у всех. И такая зона должна быть. У каждого человека должно быть место или особые условия, в которых он чувствует себя в безопасности.
Как правильно и безболезненно начать выходить из зоны комфорта.
Выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Поэтому неприятные ощущения и эмоции в любом случае возникнут, но можно минимизировать дискомфорт. Постепенно наращивайте процент новизны. Только вы сами можете определить, раздражитель какой силы можете выдержать. И помните, что у каждого человека уникальный уровень стрессоустойчивости и понятие комфорта.
Пошаговая инструкция и способы.
Как начать выходить из зоны комфорта:
1. Определите свою зону комфорта. Например, если вы боитесь заводить новые знакомства, то определите, в каких условиях это происходит. Где черта, после которой вам становится некомфортно. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала понять, где она кончается.
2. Найдите мотивацию. Зачем вы хотите выйти из зоны комфорта? От чего вы хотите уйти и к чему прийти?
3. Определите цель. Она должна быть измеримой во времени, конкретной, исполнимой, отвечающей вашим самым актуальным потребностям. Не бросайте себе абстрактные вызовы и не хватайтесь за все подряд, а подумайте, в чем вы сначала выйдите за рамки привычного, в чем потом.
4. Выберите дополнительные цели и методы выхода из зоны комфорта. Пока вы будете учиться езде за рулем, вы можете избавиться от нескольких вредных привычек и сформировать пару полезных, например, бросить курить и научиться вставать рано утром или бегать по утрам.
Как определить, что пора выходить из зоны комфорта и как заставить себя выйти из зоны комфорта: задайте себе вопрос — «Комфорт приносит больше пользы или вреда?». Если второе, то пора начать новую жизнь.
А теперь разберем подробнее эффективные способы как безболезненно выйти из зоны комфорта и перестать бояться изменений.
1. Сделайте привычное непривычным.
Например, чистите зубы левой рукой, если вы правша. Или постройте новый маршрут до работы, приготовьте новое блюдо на завтрак. Это поможет вам сделать первые безболезненные шаги из зоны комфорта.
2. Используйте правило нескольких минут.
Не торопитесь с принятием решений. В зависимости от его серьезности возьмите паузу на 1-5 минут (больше или меньше). Если вы сразу примете решение, то оно точно будет продиктовано вашей зоной комфорта.
Если же вы подумаете, взвесите все за и против, прислушаетесь к своим истинным желаниям, отойдете от страхов, то примете осознанное решение, которое выведет вас за рамки привычного.
3. Начните путь с того, что больше всего привлекает.
Не слушайте других и не думайте о том, что правильно или полезно — сделайте то, о чем сами давно мечтали. Может быть, это детская мечта или желание из взрослой жизни. Главное — чтобы это было очень сильное желание, которое даст нужную порцию мотивации.
4. Учитесь новому.
Пробуйте то, чем раньше не занимались — что угодно. Освоение нового всегда выводит из зоны комфорта. Главное — пробуйте новое на практике. Освоение нового в теории тоже выводит из зоны комфорта, но с практикой это будет еще эффективнее.
5. Посещайте новые места.
Речь идет не только о путешествиях в другие страны, но и о прогулках по вашему городу или поездках в соседние города. Если вы живете в крупном городе, то, наверняка, в нем есть кафе, музеи или другие места, где вы еще не были.
6. Вставайте на час раньше.
Сразу же определите, на что потратите этот утренний час. Например, можно заниматься спортом или читать книги.
7. Получайте удовольствие от процесса достижения целей.
Концентрируйтесь не только на результате, но и на каждом шаге. Например, если вы решили похудеть, то выберите тот вид спорта, который больше нравится.
8. Ведите личный дневник.
Записывайте все важные мысли, отмечайте позитивные изменения от выхода из зоны комфорта и каждую, даже маленькую победу.
9. Ничего не откладывайте на завтра.
Если можете прямо сейчас что-то выполнить, то выполните. А также каждый день делайте хотя бы один маленький шаг навстречу крупной цели.
10. Общайтесь с разными людьми.
И не просто общайтесь, а старайтесь понять их мировоззрение. Для начала можно познакомиться с культурой других народов и применить что-то из нее в своей жизни. В целях эксперимента.
11. Избавьтесь от того, что вам не нравится.
Составьте список того, что уже давно раздражает вас, делает несчастливым или ограничивает развитие. Подумайте, как избавиться от негативных факторов, и что мешает вам сделать это.
12. Сделайте перестановку дома.
Измените привычный порядок хотя бы в одной зоне, например, на кухне.
13. Смените имидж.
Смените прическу и/или гардероб, стиль в одежде. Может быть, вы давно хотели что-то попробовать? Или обратитесь к стилисту. А если пока сложно решиться на глобальные перемены, то примерьте на себя необычный образ на фотосессии.
14. Не бойтесь конфликтов.
Конфликты бывают деструктивными и конструктивными. Если все участники настроены на разрешение противоречий, то конфликт положительно отражается на отношениях и на личности каждого из участников.
15. Занимайтесь творчеством.
Любым: рисование, танцы, музицирование, рукоделие, резьба по дереву, написание стихов. Что угодно. Любое творчество — это выход из зоны комфорта.
16. Определите свои сильные и слабые стороны.
Для саморазвития важно объективно воспринимать себя, знать свои сильные и слабые стороны. Каждый человек уникален, и нужно быть знакомым с собой для того, чтобы подобрать уникальный рецепт выхода из зоны комфорта.
17. Измените привычный распорядок дня.
Для начала измените его только в одном дне на неделе. Например, проживите один день как политический деятель Бенджамин Франклин:
- 4:00 — подъем, душ, завтрак;
- 5:00 — подготовка к работе;
- 8:00 — начало работы;
- 12:00 — чтение и ланч;
- 14:00 — работа;
- 18:00 — подведение итогов дня;
- 18:30 — отдых;
- 21:00 — сон.
Обязательно изучите свои мысли, ощущения, эмоции. В следующий раз попробуйте прожить день другой известной личности или просто измените привычный для себя распорядок. Либо, наоборот, если режима нет, то составьте его и учитесь жить по режиму.
18. Откажитесь от пожирателей времени.
Просмотр телевизора, пролистывание ленты в социальных сетях, перекуры — все это пожиратели времени и сил. Учитесь разумно тратить свое время. Например, перекур можно заменить короткой разминкой. Людям с сидячей работой нужно обязательно взять это на заметку.
19. Двигайтесь маленькими шагами.
Например, если вам сложно выражать свое мнение, то сначала попробуйте чаще высказываться в общении с другом, в кругу семьи. Потом чаще высказывайтесь на работе и так далее. Возможно, скоро вы дойдете до публичных выступлений на сцене, пойдете на курсы актерского мастерства.
20. Измените свое мышление.
Избегайте отрицания: вместо «не буду» скажите «намерен», «не хочу» — «собираюсь». И сомнений: вместо «постараюсь», «надеюсь» или «попробую» — «сделаю/буду». И даже слово «хочу» лучше заменить другим — «Достигну» или «Получу». А при формулировке целей и планов всегда добавляйте конкретику: цифры, факты, даты, количество.
21. Не спешите отказываться.
Если друг предлагает вам спонтанную встречу, то не спешите отказываться. И придерживайтесь этого принципа во всем. Конечно, нужно сохранять рациональность, но можно и внести элемент спонтанности, неожиданности.
22. Не ждите идеальных условий.
Мы сами создаем лучшие условия. И, как правило, эти условия не бывают идеальными. Всегда есть что-то, что могло бы быть лучше, или что-то, с чем приходится бороться. Поэтому не ждите подходящих условий или подходящего времени — действуйте.
23. Хвалите и награждайте себя.
Используйте позитивное подкрепление: награждайте себя за желательные действия. Например, сводите себя в кино за месяц жизни по режиму с ранними подъемами. Или в процессе выполнения непростой задачи порадуйте себя походом в кафе, покупкой книги, которую давно хотели приобрести. Так в мозгу закрепляется позитивная связь, и это помогает сохранять мотивацию к новой жизни.
24. Боритесь со страхами.
Выйти из зоны комфорта трудно не только потому, что возникает естественный страх новизны и неизвестности. За этим скрываются еще и личные страхи: ошибки, наказания, осуждения, одиночества и другие. Постарайтесь понять, что останавливает вас. Например, страх сменить работу связан с неуверенностью в себе, страхом безработицы и бедности («А вдруг больше ничего не смогу найти?»).
25. Помните о линии выхода из зоны комфорта.
Существует линия выхода из зоны комфорта:
1. Зона комфорта — чувство безопасности и контроля над ситуацией.
2. Зона страха и рисков — неуверенность в себе, поиск отговорок, предлогов не делать намеченного и негативных примеров из жизни. Например: «Не такой уж я и полный. Не буду спортом заниматься. Тем более, я слышал, что спорт плохо сказывается на суставах».
3. Зона обучения — освоение новых знаний и навыков, преодоление трудностей, расширение зоны комфорта.
4. Зона роста — поиск и постановка целей, воплощение мечты в жизнь, поиск новых целей, работа со своими желаниями.
Выйдя из зоны комфорта, вы окажитесь в зоне обучения и развития. Но там же находится зона риска, напряжения, испытаний, возможных опасностей. Поэтому так сложно и страшно выйти за рамки привычного, предсказуемого, стабильного, знакомого. Сложнее всего сделать первый шаг и войти в зону страха. Но вы должны понимать, что это неизбежный этап. Его нужно преодолеть. И поможет в этом ориентация на будущее.
26. Измените свое отношение к стрессу.
Как не бояться выйти из зоны комфорта: измените свое отношение к этому. Наверняка, вы слышали, что волнение может быть приятным и неприятным. А задумывались ли вы, от чего это зависит? Ведь события, которые вызывают волнение, сами по себе нейтральны — просто факты. И только мы наделяем их знаком «плюс» или «минус». Обычно это происходит бессознательно, но почему бы вам не взять все в свои руки. Помните о том, что небольшой стресс активизирует ваши ресурсы.
27. Помните о нейропластичности мозга.
Не стоит недооценивать адаптационные возможности мозга — он очень выносливый. А также помните о теории Нормана Джойджа о нейропластичности мозга: «мозг способен менять собственную структуру и функционирование, благодаря мыслям и действиям человека» (из книги «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга»). Это значит, что чем чаще вы будете повторять новое действие или алгоритм действий, тем привычнее он будет для мозга. Так и расширяется зона комфорта.
28. Превращайте все в игру.
Если вы хотели избавиться от вредной привычки или перейти на правильное питание, то это можно превратить в игру. Заключите сами с собой пари на месяц. Важно: фиксируйте те изменения, которые происходят на фоне отказа от вредных привычек и перехода на здоровое питание. Концентрируйтесь на позитивных изменениях. Возможно, через месяц вы уже и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.
29. Будьте готовы к неожиданностям.
В жизни часто приходится отклоняться от первоначального плана, преодолевать трудности. Если вы привыкли выходить из зоны комфорта, то вы лучше справляетесь с неожиданными изменениями. Жизненные неурядицы не выбивают вас из колеи. Вы не боитесь пробовать что-то новое из-за возможных трудностей, ваша стрессоустойчивость повышается.
Две самые популярные, интересные и полезные книги, которые помогут вам выйти из зоны комфорта:
1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси. Книга знакомит с 21 методом самоорганизации и тайм-менеджмента. Прочитав ее, вы научитесь управлять временем, расставлять приоритеты, ставить правильные цели и разрабатывать эффективные планы их достижения. Благодаря этому вы забудете о том, что такое нехватка времени и сил, станете хозяином своей жизни.
2. «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности», Майкл Андерсон. В книге представлена авторская методика, познакомившись с которой вы перестанете бояться перемен, избавитесь от вредных привычек и сформируете полезные. Начнете движение к новой жизни и себе настоящему. Вы вспомните, о чем мечтали, и поймете, чего на самом деле хотите.
В заключении.
Теперь вы знаете, как правильно выходить из зоны комфорта и как можно выйти из зоны комфорта без опасного стресса. Расширение зоны комфорта — единственный путь развития. А в некоторых случаях выход из зоны комфортного — это способ сохранить жизнь и здоровье. Не нужно каждый день и каждую неделю бросать себе вызовы, иначе уровень тревоги и стресса зашкалит — вы доведете себя до истощения.
Иногда покидайте зону комфорта, а потом возвращайтесь в нее, чтобы восстановиться. И снова выходите, чтобы расти и развиваться.