Я, как человек сам имеющий в прошлом проблемы со спиной и дичайшие приступы боли, сейчас поделюсь тем, как я восстанавливался и как сейчас помогаю своим атлетам.
Что такое приступ/обострение (защемление)?
Под приступом/обострением, я понимаю резкое усиление имеющихся легких болей/дискомфорта, или появления новых неожиданно, не важно по какой причине (поднимал что-то/бегал/прыгал, стоял на голове, или просто неудачно сел на стул и тд.)
Обычно если это прям обострение, то оно чувствуется, и его ни с чем не спутать.
- Если это шея или грудной отдел, то больно бывает поворачивать и наклонять голову, вставать с кровати. Все мышцы шеи дико зажаты.
- Если это поясница, то бывает и сидеть, и стоять тяжело.
Симптомы и ситуации бывают разные, но суть в появлении боли и дискомфорта, которые мешают жить.
❌Что НЕ НАДО делать, в момент очередного или нового приступа.
1. Висеть на турнике и уж точно крутить таз на нем.
Любая сильная вытяжка противопоказана при всех патологиях позвоночника. Что при проблемах с шеей, что с поясницей соответсвенно.
Да, тракция (вытяжка) может приносить временное облегчение из-за того, что мы слегка расслабляем мышцы, и вытягиваем закомпрессированный (сдавленный) сустав, который зажался из-за буллинга со стороны мышц, которые сильно спазмируются, и сжимают его.
А так же из-за давления гравитации конечно же.
Но мышцы сжимаются не просто так, а чтобы заблокировать проблемное место, выступая в роли локального гипса.
Но это еще повезет, если после тракции они расслабятся хоть немного, ибо чаще происходит так, что растягивая больную, спазмированную мышцу, мы тем самым заставляем еще сильнее ее сжиматься и потом она еще сильнее болит.
Висы не дают укрепления связок/суставов и ничего, кроме легкого облегчения на пару часов (и то не всегда).
А еще если вы еще любитель после виса резко спрыгнуть, то вообще есть вероятность на том же месте и остаться ohuevat' лежать из-за усиления болей.
Я: сижу никого не трогаю
Резкий приступ в спине: одна тут отдыхаешь?
2. Перевыгибать/растягивать спину.
Опять же одна из причин - нельзя растягивать и без того проблемное место.
Растянув мышцы можно их расслабить, и это ослабление может даже убрать немного боли (если повезет), но есть риск, что травмированное место (сустав/диск) окажутся в еще более опасном положении после ослабления мышц, что в итоге усилит все симптомы.
Поэтому все то, что может как-то растянуть ,перекрутить мышцы спины и позвоночник мы убираем.
Вся йога, пилатесы, растяжки и тд.
Хотя как правило, когда реально сильный приступ боли такого желания особо не возникает.
Сюда же относим всякие ротации, запрокидывания ног
Нет ничего хуже для травмированного поясничного отдела, чем ротация.
Вообще, наш позвоночник не особо приспособлен обильно вращаться.
3. Идти на массаж
Если массировать свежую рану (то есть спину в острый период), то повышается риск усиления симптомов.
И опять же, если неправильно расслабить спазмированные мышцы, то они либо еще сильнее зажмутся, либо перестанут в моменте выступать в роли естественного гипса, что может усилить травму.
4. Идти плавать
Только не закидывайте меня ссаными тапками из душа шапочками для плавания за этот пункт.
Плавание - отличная штука и даже используется в реабилитации, но нельзя плавать в острый период, точка.
Плавание работает так же, как и тракция (вытяжение), то есть равносильно вису на турнике.
Да, оно может приносить облечение, но как правило на следующий день последствия декомпрессии позвоночника - настигают.
Писал об этом выше.
5. Бесконтрольно есть обезболивающие
Из того, что можно безопасно принимать самому, это панадол
(любой парацетамол). Поможет при легких болях.
А при сильных болях нужно идти на консультацию ко врачу за грамотным обезболиванием.
Любые обезболивающие (НПВС/НПВП) имеют ряд побочных действий, которые могут навредить вам еще больше, если не знать что пить.
Примеры:
- Анальгин
Влияет на функцию кроветворения и нарушает гематокрит
- Индометацин
Катастрофически сильно влияет на желудок, разрушая его защитный слой, открывая желудочному соку дорогу к разьеданию стенок желудка.
- Ибупрофен
Работает как НПВС только в больших дозах, но он так же при этом действует на желудок.
✅Что можно сделать ?
1. Если у вас просто слегка прихватило спину.
И вы можете спокойно это прожить и перетерпеть - то отлично.
Ничего не делайте, дайте вашей спине отдохнуть 1-3 дня!
То есть просто сохраняйте минимальную активность в виде шагов и легкой бытовой работы.
Верным признаком успешного восстановления будет постепенное снижение боли от дня ко дню.
Если хотите убрать/снизить ноющую боль в спине:
Если при этом вы хотите убрать ноющую боль в спине, то простая прогулка (шаги) прекрасное обезболивающее и восстанавливающее средство.
О них немного есть в этой статье
2. Если у вас уже достаточно ощутимо прихватило спину.
- По-прежнему сохраняйте минимальную активность, но при первых признаках ухудшения состояния - сразу давайте отдых.
- При этом долго не засиживайтесь, так как состояние от этого тоже может ухудшаться.
То есть походили чуть, отдохнули и снова походили. Ищем баланс.
То есть стараемся двигаться, но без ухудшения состояния!
Помните, что лучшее лекарство для спины - это умеренное движение. - Наденьте корсет.
В период реабилитации и острых болей корсет отличная штука.
Что на шею, что на поясницу.
Очень хорошо поможет в первые дни, когда надо дать максимальный покой спине. И нет, не атрофируются мышцы, потому что они все равно работают в нем, это же не гипс. - Если нужно много сидеть, встать походить вы не можете, а спина болит.
Можно выпить парацетамол (панадол).
Он самый мягкий и безопасный для желудка среди всех обезболивающих.
Обезболивающие - это сложная тема и довольно опасная при неправильном использовании. Ознакомиться с темой обезболивающих можно на видео у доктора Епифанова - Если парацетамол и легкие прогулки вам не сильно помогают, ко врачу сходить не можете пока и даже просто сидеть вам тоже дискомфортно, то есть еще одно средство...
МФР или самомассаж.
Предупреждение: в острые периоды боли нужно очень аккуратно выполнять данные указания и строго следовать инструкции, чтобы не ухудшить состояние.
Я помню, что писал про массаж. МФР это немного другое.
Кстати если вы уверены, что ваш массажист знает свое дело на 5+, (и если физически сможете до него добраться в день приступа), то можете попросить у него МФР массаж.
Правда действие его длится 40-50 минут, поэтому лучше самому научиться справляться.
Рассказываю как делать МФР самостоятельно:
Резюмируя МФР:
Работаем с шариком для мфр и двойным массажным мячом, для разгибателей.
- Начинаем с ягодиц.
Находим яркую болевую точку (зеленые точки), задерживаемся на ней неподвижно в течении 30-40 секунд или до полного ее расслабления (боль будет стихать от нажатия постепенно)
Снимаем спазм с еще 3-5 точек ягодицы. - Широчайшая мышца спины.
Если снимали спазм с правой ягодицы, теперь снимаем с левой широчайшей. То есть крест накрест. Принцип тот же и главное не разминать позвонки (косточки). Работаем только рядом. - Разгибатели спины.
Луше использовать валик, с выемкой под позвонки
Шариком это сделать сложнее. - Дополнительный пункт, которого нет на видео.
Если боль не конкретно в каком-то месте поясницы, а очень разлитая, и раскатка предыдущих точек вам не сильно облегчила жизнь, то ОЧЕНЬ АККУРАТНО, можно проработать СИНИЕ точки.
Не передавливать, и очень точечно. - Манипуляции на самой пояснице (красная зона) проводить не нужно, это может принести ещё проблем сверху.
- Если у вас есть проблемы со спиной и вы не знаете как успокоиться и кому задать вопросы по этой теме, и не знаете, что можно сделать еще, чтобы стало полегче - пишите мне, все разберем на консультации✅
(так же контакты есть внизу)
3. Первые упражнения и движения.
Если вы хотите, чтобы приступы случались реже, или почти исчезли, то сразу после острого периода нужно начинать укрепление.
Можно обратиться за помощью к специалисту, например ко мне.
А вот в этой статье я рассказываю что можно поделать на первых парах самому:
"Если болит спина, как ПОМОГАТЬ организму восстанавливать ее".
А если вы хотите совсем забыть о проблемах в спине, то вам точно нужна будет консультация или работа со специалистом на первое время, потому что бывают очень разные и сложные случаи, а здоровье у нас одно.
........................................
#спина болит #спина боль #вм.спина #позвоночная грыжа #реабилитация #прострел в спине #фитнес и здоровье
Если статья тебе понравилась, то не забудь поставить лайк и подписаться на канал, поддержка каждого для меня очень важна✊🏻
Если есть желание что-то обсудить, решить какой-то вопрос или просто поглазеть, вот мои контакты:
Inst: https://www.instagram.com/mark_fint
VK: https://vk.com/valery_makarov96
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZSeF15WEq/