Алексей - фитнес-тренер, действующий чемпион Европы по бодибилдингу.
Алексей, сколько алкоголя вы себе позволяет в обычной жизни?
⁃ Раз в неделю Cheat meal. Позволяю себе скушать что-то неполезное и выпить алкоголь. В основном это вино.
Сколько себе может позволить обычный человек бокалов вина в неделю?
⁃ Всем своим подопечным я говорю два раза в неделю: пятница и суббота, чтобы не нарушать режим тренировок.
Алексей, расскажите о своей волшебной методике: как вывести лишнюю воду из организма? Что надо выпить на ночь, чтобы утром было -2 кг?
⁃ Методика в том, что нужно выпить бокал белого сухого вина или коньяк или виски. Эти три напитка являются мочегонными. Необходимо за час до сна выпить и закусить лимоном, не есть и не пить после этого, чтобы этот алкоголь не задерживал воду, а наоборот. Спортсмены сушатся так же: за день до соревнований 300-400 грамм коньяка.
Так почему же люди считают, что алкоголь при похудении вреден, если даже спортсмены могут себе позволить?
⁃ Любой алкоголь замедляет метаболизм, снижает уровень тестостерона, а это плохо сказывается что на женщинах, что на мужчинах. За уровнем гормонов нужно очень тщательно следить и сдавать анализы.
Алкоголь полезен для фигуры? 😲 Фитнес-тренер об алкоголе, похудении, влиянии на фигуру | НеВинная
Можно ли тренироваться с похмелья? Говорят, что нужно позаниматься спортом, пропотеть, и похмелье, как рукой снимет.
⁃ Можно, только если лёгкая тренировка. Ни в коем случае не интенсивные тренировки, чтобы пропотеть - это только поднимет давление. Также лучше обойтись без колеблющих движении, без большых нагрузок на сердце.
От какого алкоголя можно поправиться?
⁃ Алкоголь который содержит много сахара: бейлис, ром, ликёр. Это зразу жировые отложения, скачки инсулина, плохое самочувствие. И конечно же пиво - это номер 1, от чего надо отказаться. Именно пиво повышает уровень эстрогена - женского гормона, который причиняет появление «пивного» живота как у мужчин, так и у женщин. Также я рекомендую исключить коктейли, и пить только чистые продукты.
Ходит миф, что шампанское, просекко и други игристые вина сразу идут в целлюлит. Правда ли это? Как на самом деле игристое вино влияние на целлюлит?
⁃ Доля правды в этом мифе есть, но не совсем. На самом деле алкоголь задерживает воду и это способствует развитию целлюлита. Но «газики» из игристых сразу не превратятся в целлюлит.
Как составить идеальный рацион питания на день, не отказываясь от алкоголя?
⁃ Например, белково-жировой завтрак: авокадо, лосось, оливки, масло. На обед сложные углеводы: макароны твёрдых сортов пшеницы, киноа, амарант, гречка, рис, нут, чечевица, добавить мясо и овощи. Каждый прием пищи должен быть с овощами, чтобы все лучше усваивалось. На ужин рыба с овощами. Как перекус можно орехи: лучше брать грецкие орехи и не жареный миндаль. На счёт алкоголя: можно белое вино для пищеварения, красное лучше минимизировать. Но все должно быть в меру.
Чем закусить, чтобы не поправиться?
⁃ Лучше всего закусывать белковой едой. Например, креветками, рыбой, устрицами. Не советую закусывать сиром, по возможности свести употребление молочных продуктов к минимуму. Много девушек, которых я тренирую, говорят, что видят результат уже после первого месяца отказа от лактозы: улучшение качества кожи, лица и того же целлюлита.
#вино #спорт #фитнестренер #похудение #алкоголь