Очень много разговоров ведется на тему интуитивного питания. Многие диетологи считают, что организм сам знает, сколько и что ему необходимо. Другие же напротив - за строгие ограничения, исключения продуктов. Так все-таки как правильно худеть? И существуют ли принципы правильного питания? Давайте разбираться.
Механизм сброса веса
Наш организм теряет вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество получаемых. Эта аксиома, под которую подстраивается любое питание.
Интуитивное питание несколько противоречит этому правилу, так как:
- такой метод не предполагает разнообразное питание:
дело в том, что наш организм привыкает к определенной еде и ассоциирует свои ощущения с ней. Например, если у вас есть любимый десерт и вы испытываете стресс, то организм будет "просить" именно эту еду, которую он помнит как "вызывающую ощущение радости";
- при расстройстве пищевого поведения или привычке переедать/недоедать невозможно контролировать порцию и калорийность
Женское и мужское тело по-разному теряет вес. Женщины, как правило, менее активны, поэтому ежедневный калораж должен быть меньше, чем у мужчин. Он составит примерно 1000-1200 ккал.
Представители сильного пола более активны и имеют ускоренный метаболизм (бывают исключения), поэтому снижать калораж необходимо относительно потребляемого количества калорий. Примерное 1300-1500 ккал.
Также помните о различиях конституции тела. Если вас не устраивают лишние сантиметры на бедрах и в талии, это не значит, что вы полный человек. Просто это те места, где в первую очередь формируется жировая ткань. Изнурительные физические нагрузки на конкретную зону не повлияют на уменьшение сантиметров в этой области, а скорее поспособствуют укреплению мышечных структур, которые ее только увеличат.
Похудение - процесс, протекающий постепенно. Объемы тела уходят пропорционально тем параметрам, которые заложены в вас конституцией (см.статью про типы фигур и конституцию).
Есть ли принципы правильного питания? И какие они?
Многолетний опыт диетологии позволил человечеству больше узнать о системе питания и ее влиянии на наше здоровье. Однако, точного рецепта, подходящего всем - нет.
Объяснить это довольно легко:
- у всех разный тип фигуры;
- разные заболевания;
- непереносимость продуктов;
- гормональный фон;
- метаболизм;
- образ жизни и т.п.
Такие внешние факторы имеют большое влияние на то, как вы сбрасываете вес и как это отражается на вашем здоровье. Большинство диет предполагают ограничения и исключения продуктов, но при наборе индивидуальных особенностей организм может дать серьезный сбой.
К тому же есть внутренние процессы, которые зависят от времени пробуждения, бодрствования и фазы сна; от количества и качества еды; от воды; нутриентов, солей и т.п.; потребляемых БЖУ.
Именно они помогают сформировать основные правила нормального питания для полноценного поддержания работы организма:
- соблюдение режима питания;
- еда, насыщенная белками, жирами и углеводами (медленными);
- уменьшение количества соли и приправ;
- соблюдение питьевого режима;
- разнообразное питание.
Также можно добавить активный образ жизни, больше прогулок на свежем воздухе. Это поддержит метаболические процессы.
А чтобы похудеть с дефицитом калорий, но без ощущения голода и без вреда для здоровья вам могут помочь готовые наборы для сброса веса от наших диетологов.
- Вы получите 3 полноценных приема пищи + полезные десерты и перекусы.
- Просчитанный калораж, БЖУ, порционность, а также большое количество полезных макро и микроэлементов поддержат ваше здоровье.
- Постепенный сброс веса и экономия времени и сил позволят вам получить нужный результат и проводить время так, как хочется именно вам.
При заказе готовых наборов на нашем сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#здоровье
#похудение и правильное питание