При недостатке сна бывает сложно вставать с кровати утром. Но есть действенные методы, которые помогут взбодриться и продуктивно начать день.
Выполните спортивные упражнения
После ночи без сна вы вряд ли захотите заниматься спортом. Но именно физические нагрузки помогут вам получить заряд энергии. Даже непродолжительная физическая активность увеличит частоту сердечных сокращений. Также случится выброс серотонина (нейромедиатор, улучшающий настроение человека). Вы почувствуете прилив энергии, сможете приступить к работе или домашним делам.
Не планируйте много дел
После плохого сна лучше ограничить количество задач до трех самых важных на сегодня. Выберите только те дела, которые нельзя откладывать. И постарайтесь выполнить все задачи до обеда, пока сил будет больше.
Позавтракайте здоровой пищей
При недосыпе часто тянет съесть чего-нибудь сладкого. Вам может казаться, что сладкое поднимет настроение и зарядит энергией, но прием такой пищи приведет к скорому упадку сил. И это сможет окончательно подорвать вашу продуктивность.
Правильный завтрак должен сочетать в себе достаточное количество белкой и углеводов. Так, например отлично будут сочетаться яйца и тосты. Недосып имеет тот же эффект, что и гипогликемия (снижение уровня глюкозы в организме). Поэтому для поддержания постоянного уровня сахара следует употреблять на протяжении дня только здоровую пищу.
Контролируйте потребление кофеина
Не следует рассчитывать, что кофеин даст вам энергию на целый день. При избыточном количестве выпитого чая и кофе ваша концентрация будет только ухудшаться. Повышенное количество кофеина сделает вас более нервным и ухудшит когнитивные функции.
Пусть ваше утро так и остаётся добрым (и бодрым) несмотря ни на что.
#бодрое утро #полезные советы #утренние привычки #советы