Статья в которой полный список продуктов, которые стоит употреблять и которые не стоит.
Здравствуйте, и вы на канале о здоровье и фитнесе, с вами я, Елена, которая работает в этой сфере не один год.
Как вы уже поняли сегодня мы с вами будем говорить о тех продуктах, которые можно есть при похудении и которые не следует употреблять в пищу.
Запомните, что чтобы похудеть, количество ваших калорий затрачиваемых за сутки должно быть больше количества тех, которые вы употребили.
Вот хороший способ.
Полностью откажитесь от алкоголя, даже изредка и по праздникам. Кто бы что не говорил, что алкоголь не калориен, это не так, калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, немедленно ограничить.
Ваше питание это овощи и мясо, мясо красное и рыба тоже красная.
И еще не забывайте перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, это улучшит ваше пищеварение на 44%.
Перейдем к делу.
Есть те продукты, которые можно употреблять без ограничения.
Например:
• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба только дикая
• кабачки, баклажаны, свёкла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Использование жиров при приготовлении блюд не допускается(масло, майонез).
Также есть те продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве, например:
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца
• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
Умеренное количество подразумевает часть, равную половине вашей привычной нормы. А еще лучше не доварить продукт, чем переварить.
Также есть те продукты, которые необходимо исключить из вашего рациона, это:
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!
• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило, это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
В принципе, я дала вам основу, будете этого придерживаться и ваш вес будет по степенно уходить.
Худейте здорово, с вами была Елена.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.