Во всем мире сейчас идет месяц борьбы с раком молочной железы, известная розовая ленточка стала уже символом победы для многих женщин.
⠀
Взяла выдержки из статьи доктора Юлии Юсиповой о питании для превенции РМЖ и еще одно исследование, которое показало связь диетических факторов и снижение рецидивов РМЖ.👇
⠀
АЛКОГОЛЬ
Наиболее убедительные доказательства связи потребления алкоголя с РМЖ были приведены в большом количестве исследований.
Употребление алкоголя связано с более высоким риском РМЖ, особенно при гормонозависимых опухолях.
⠀
ЖИРЫ
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-𝟯 снижают на 𝟭𝟰% риск развития РМЖ, возможно, из-за модулирующего эффектов эстрогена и адипокина.
⠀
Трансжирные кислоты и повышенное соотношение мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот могут повысить риск опухоли у женщины (трасжиры - это то, что мы получаем в огромном количестве из колбас, промышленной выпечки, фаст фуда).
УГЛЕВОДЫ
Тут результаты неоднозначны и варьируются у женщин до и после менопаузы.
Мета-анализ наблюдательных исследований сообщил о положительной связи между гликемическим индексом и риском рака молочной железы
⠀
Теоретически, диета с высоким гликемическим индексом/глюкозной нагрузкой может увеличить высвобождение инсулина, что индуцирует эстроген и IGF-1 и, следовательно, клеточную пролиферацию, обеспечивая правдоподобный механизм, который может побудить развитие РМЖ
⠀
ВИТАМИН Д
Эпидемиологические исследования признали потенциально более высокий риск РМЖ среди женщин с дефицитом витамина Д.
Метаанализ выявил обратную связь между уровнем витамина Д в сыворотке крови и риском РМЖ, в то время как несколько других исследований не смогли повторно задокументировать его, что оправдывает будущее исследование связей.
⠀
ДИЕТА
Средиземноморская диета, состоящая из рыбы, овощей, фруктов, бобовых и растительного масла, связана со снижением риска РМЖ на 46% в исследовании,
в то время как диета, включающая мясо глубокой переработки, обезжиренные молочные продукты, сладости и избыточные калории дает высокий риск развития РМЖ, а также высокий риск рецидива и смертности среди женщин с этим раком.
❓Итого: как я могу применить вышесказанное?
⠀
1. Не быть в дефиците. А стать дефицитным довольно легко, стоит лишь увеличить количество рафинированных углеводов, заиметь гастрит или неадекватно питаться при тяжелых физических и умственных нагрузках. Вэлнэс - пэк как база ежедневно.
2. Вместо траты денег на "быстрые" удовольствия углеводы, покупаем базу - белковый коктейль с низким гликемическим индексом.
3. Вместо трансжиров - беру полезные жиры - Омегу 3.
4. Добавляю крестоцветные (брокколи) и клетчатку в одном - пребиотический комплекс.
⠀
Итого: всего лишь вредные продукты заменили на полезные, в семейный бюджет так и запишите как расходы на питание, а расходы на аптечку сойдут на нет.
⠀
Сравним: сколько за прошлый месяц расходов на трансжиры - колбаса, печеньки, пироженки, пиццу?
⠀
А если в этом месяце эту сумму инвестировать в свое здоровье? Вэлнэс пэк в наличии. Все уже придумано.
⠀
Выбор за нами.