Контроль эмоций - это не про подавление эмоций. Человек не должен быть безэмоциональным. Контролировать эмоции - это:
- Осознавать эти эмоции. Отдавать себе отчет в том, что я чувствую и из-за чего я это чувствую.
- Сдерживать или не сдерживать эмоции в разных ситуациях. Понимать, когда и как стоит реагировать.
Каждый из этих этапов важен и должен быть рассмотрен.
Первое. Осознание эмоций.
На самом деле, далеко не все осознают свои эмоции и могут их выразить. Они не понимают причины своей злости, грусти или даже радости. Либо не понимают даже то, что они чувствуют.
Поэтому первое, что нужно сделать - это научиться называть свои эмоции. Попробуйте прямо сейчас осознать, что бы чувствуете, назовите эту эмоцию. Вспомните, какое-либо эмоционально значимое событие в вашей жизни. Что вы испытывали? Как можно назвать это эмоциональное состояние?
Чаще используйте фразу: "Я чувствую..." и проговаривайте это вслух.
Попробуйте научиться понимать чужие эмоции: делайте догадки, спрашивайте людей, что они чувствуют.
Второе - это установление причинно-следственных связей. Чтобы понимать причину своих эмоций, неплохо вести дневник (дневник эмоций). Так, вы сможете отслеживать свое состояние в течение дня и связывать его с произошедшими событиями.
Контроль эмоций.
Это второй этап работы. Важно помнить, что полностью эмоцию заглушить нельзя. Она от вас никуда не денется.
Первое, что вы можете сделать, почувствовав, что неприятная, неуместная в данный момент эмоция нарастает, это переключение внимания. Подумайте о чем-то отвлеченном, не обязательно о хорошем. Но это должна быть вещь, максимально не связанная с ситуацией в реальном времени.
Либо, вы можете сконцентрироваться на эмоции и перевести ее в определенную часть тела. Например в руку. И сжать руку так сильно, что переживание эмоции на этом заканчивается.
Также можно попробовать сконцентрироваться на дыхании. Так вы переключите внимание, а также успокоитесь, если примените дыхательные техники.
Также, отличный вариант, пресечь эмоцию еще до ее начала. Именно для этого был рассмотрен первый этап "понимания эмоций". Если вы знаете, какие вещи выводят вас из себя, то только на этапе создания такой ситуации, вы сможете отследить свое состояние.
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!