Стресс – явление, с которым сталкивается практически каждый человек. Это нормальная реакция организма на перемены. И научиться не испытывать стресс невозможно, но можно научиться реагировать на него правильно и быстро избавляться от всех проблем, к которым приводят стрессовые ситуации.
Первое, что нужно сделать это определить симптомы. Попытайтесь разобраться, какое событие вогнало вас в эту ситуацию и какие нетипичные вам проблемы появились на этом фоне. Обратите внимание на свои хронические заболевания, если таковые имеются, возможно какие-то из симптомов – признак стресса. Ещё одним явным симптомом является обострение вредных привычек: не спать по ночам, курить и употреблять алкоголь больше, чем раньше, активно грызть ногти.
Обязательно разделите симптомы на физические и эмоциональные. Физические симптомы проще устранить, но если проблема не решится, они вернутся вновь. Головная и зубная боль, рассеянность, боль в спине, акне, повышенный или пониженный аппетит, вялость и постоянная усталость – основные физические симптомы стресса.
А вот апатия, нервозность, тревога, беспокойство без причины – это эмоциональные симптомы.
Давайте составим свой личный план борьбы со стрессом и следовать ему.
План борьбы со стрессом
1. Устраните главные раздражители.
Первым делом избавьтесь от тех аспектов, которые ухудшают ситуацию. Потребляйте меньше кофеина, постарайтесь не пить тонизирующие лекарства. Если вы бросаете вредную привычку, постарайтесь делать это не слишком резко, ведь это тоже большой стресс для организма.
2. Определите причину стресса.
Иногда причина лежит на поверхности: это могут быть экзамены или ссоры с близкими людьми. Задача усложняется, когда не совсем понятно, что послужило причиной, это не значит что причины нет. Если вам кажется, что в жизни ничего не изменилось, попробуйте выявить проблему среди постоянных факторов, например, постоянный недосып, работа без выходных, токсичные люди в окружении, некомфортный для организма климат, недостаток витаминов.
3. Избавьтесь от главной причины стресса.
Сказать проще чем сделать. Устранить раздражители совсем непростая задача, но над этим надо работать. Попробуйте представить что стрессовая ситуация это душное помещение. У вас есть минимум три выхода: выйти из комнаты (полностью покинуть стрессовую ситуацию, к примеру, уволиться с нелюбимой работы), открыть окно (изменить саму ситуацию, к примеру, обсудить с шефом проблему, прийти к компромиссу) и снять верхнюю одежду (изменить свое отношение к ситуации, к примеру, составить плюсы своей работы, вспомнить почему изначально хотели туда пойти).
4. Разберитесь с последствиями
Проблема решена, время разгребать последствия. Очень важно не пренебречь последующими советами. Нормализуйте сон и график питания, постарайтесь составить расслабленный график на ближайшее время, по возможности возьмите отпуск, обязательно посетите психолога, не запивайте физические боли таблетками, обратитесь к специалисту.
#стресс #стрессоустойчивость #последствия стресса #любовь к себе #забота о себе #забота о здоровье #борьба со стрессом #симптомы стресса #причины стресса #причина стресса