Возросло количество запросов про тревогу. И сегодня я хочу вам дать одно маленькое и простое упражнение, которое как телефон можно носить с собой везде и доставать в любое время из сумки.
⠀
Оно подходит для тех случаев, когда тревога маленькая, острая и колется. Например, сидите в очереди к стоматологу. Или через пять минут очень неприятное совещание. Или ожидаете напряжённой встречи с коллегой.
⠀
Для упражнения понадобятся ваши ладошки. На наши кисти рук выходят проекции всего тела и они напрямую связаны с мозгом. Гладим руки - верховный главнокомандующий отдаёт команду телу: можно расслабиться.
⠀
Вообще, если нужно быстро привести себя в рабочее состояние, можно энергично похлопать в ладоши. Но если вы не хотите привлекать внимание, подойдёт вот этот спокойный вариант.
⠀
Правой ладонью обхватываем левую или наоборот. Правый большой палец находится в центре левой ладони. А остальные пальцы правой ладони лежат на тыльной стороне левой. Т.е. правой ладонью вы обняли левую.
⠀
Теперь скользим правой ладонью по левой в направлении кончиков пальцев, как будто стягиваем тончайшую кружевную перчатку. Нежно, бережно и любя.
⠀
Повторяем столько, сколько попросит рука. Затем обхватываем пальцами правой руки мизинец левой у его основания и движемся к верхней фаланге, до конца. Лёгким, плавным движением, как будто скатываем мягкое кольцо.
⠀
Проделываем это с каждым пальцем и переходим на правую руку. Теперь левая обнимает и гладит правую.
⠀
Во время упражнения не затаивайте дыхание. Многие забывают дышать, сосредоточившись на новых ощущениях. Дышите и гладьте, гладьте и дышите. Упражнение обладает обволакивающим действием, а результат вас очень приятно удивит.
⠀
Делитесь в комментариях своими ощущениями. Мне они важны.
Психолог Катерина Арефьева
Записаться на консультацию можно по WhatsApp: 8-906-926-87-00.