«До сих пор помню страшные рассказы мамы, которой в роддоме запретили есть буквально все, кроме вареной курицы. Да и сейчас можно встретить врачей, которые при малейшей сыпи грозно смотрят на кормящую маму и допытываются, что же такого запрещенного она съела. Неужели питание так сильно влияет на грудное молоко и правда ли, что все проблемы со здоровьем младенца из-за этого?» – спрашивает 30-летняя Анастасия, которая недавно стала мамой и беспокоится, что может навредить своему малышу.
Действительно, в некоторых роддомах и детских поликлиниках до сих пор придерживаются устаревших рекомендаций: якобы кормящую маму нужно посадить на жесткую диету, иначе ребенок покроется сыпью с головы до ног и будет мучиться от болей в животе. Это старый миф, который никак не изживет себя, – не нужно его бояться.
Если вы кормящая мама, то вам необходимо разнообразное и сбалансированное питание, чтобы обеспечивать себя и малыша всеми важными питательными веществами. А строгая диета, наоборот, лишит вас этого. Тем не менее, есть некоторые продукты, которых лучше избегать. Но давайте разберемся во всем по порядку.
Откуда вообще берется грудное молоко и при чем здесь диета
Грудное молоко вырабатывают молочные железы, а точнее клетки-лактоциты. Они покрывают изнутри альвеолы, которые расположены вокруг каждого млечного протока так, что похожи на виноградную гроздь. Лактоциты начинают работать, когда на них воздействует гормон пролактин. После родов уровень пролактина резко повышается, поэтому у матери и появляется молоко.
Молочные железы берут все необходимое из резерва питательных веществ в организме кормящей мамы. То есть то, что вы едите и перевариваете, почти не влияет на состав и качество молока.
Однако если мама не получает достаточно калорий и питательных веществ извне, на запасы своего организма ей рассчитывать почти не приходится. Ребенок будет в любом случае обеспечен всем необходимым, а вот на здоровье женщины строгая диета обязательно скажется.
Небольшое количество веществ из пищи действительно может передаваться малышу через грудное молоко. Однако это не значит, что нужно срочно отказываться от всех продуктов и подвергать организм такому стрессу.
Как маме нужно питаться во время кормления грудью
Женщине в это время необходим сбалансированный и разнообразный рацион. В него обязательно должны входить:
- фрукты и овощи;
- белок – нежирное мясо, рыба, яйца, фасоль;
- сложные углеводы – картофель, хлеб и крупы;
- молочные продукты;
- полезные жиры – орехи, оливковое масло.
Главное, не забывайте про разнообразие. Например, не стоит есть одно мясо – разбавляйте его рыбой или морепродуктами.
И не принимайте совет есть за двоих буквально: усердствовать точно не надо. Кормящая мама вполне может увеличить рацион на 500 ккал, но не больше. Да и эти дополнительные калории нужно добирать не сладостями и чипсами, а полезной и вкусной едой.
Если вы придерживаетесь сбалансированного и полезного питания, то необязательно пить какие-то дополнительные добавки и витамины. Кроме витамина D – он помогает усваивать кальций и фосфор. В грудном молоке его обычно недостаточно, так что педиатры советуют мамам пить витамин отдельно. Но дозировку и курс должен назначать только лечащий врач.
Что насчет продуктов, которые советуют убрать на всякий случай
Раньше, если у ребенка появлялась малейшая реакция на молоко, исключали чуть ли не все продукты, которые могли вызвать хоть какую-то аллергию. Сейчас же исследования показывают, что лишь у 2 младенцев на грудном вскармливании из 100 может проявиться аллергия на то, что ест мама.
Более того, полное исключение потенциальных аллергенов никак не спасет и не защитит от аллергии в будущем. Нет научных данных, которые выявили бы эту закономерность.
Однако бывает, что после кормления ребенок действительно становится беспокойным или у него появляется сыпь. В таком случае заведите пищевой дневник, чтобы выяснить, какой продукт вызывает проблемы. Если не можете это понять, а самочувствие малыша не меняется, обращайтесь к врачу.
Но исключать сразу все продукты без назначения врача не нужно – это скажется в первую очередь на вас, так как в питании не будет баланса. В итоге у вас лишь повысится утомляемость и ухудшится самочувствие.
От чего все-таки стоит воздержаться
Алкоголь – на самом деле нет признанной безопасной дозы алкоголя, поэтому лучше вообще не употреблять его, пока кормите грудью. Если все-таки выпили бокал вина, стоит подождать несколько часов, чтобы алкоголь полностью вывелся из грудного молока. Тогда можно кормить малыша.
Термически необработанные рыба, мясо и яйца – в них могут быть опасные бактерии, например сальмонеллы или листерии. Они не передаются через грудное молоко, но могут повлиять на здоровье мамы, которой придется лечиться. А уже из-за этого пострадает качество молока.
В некоторых видах рыбы могут содержаться токсины – например, ртуть, которая влияет на развитие нервной системы младенца. Не стоит есть рыбу-меч, королевскую макрель и акулу. В России они не распространены, но если вы покупаете импортную рыбу или поехали отдыхать за границу, лучше не рискуйте.
Если вы любите стейки с кровью, суши или яйца пашот – тоже лучше воздержаться, пока кормите грудью.
Кофе – в день можно выпивать не больше 2–3 кружек. У детей нечасто возникает реакция на кофеин, однако ребенок может стать беспокойным и плохо спать.
Надеемся, что эта статья была полезной. А вам когда-нибудь советовали при грудном кормлении придерживаться строгой диеты? Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.